- วิธีรักษาอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่
- วิธีการฝึกแบบไม่หยุดยั้ง
- อาหารช่วยได้อย่างไร
- เคล็ดลับในการป้องกันปัสสาวะเล็ด
ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ในวัยหมดประจำเดือนเป็นปัญหาที่พบบ่อยมากในกระเพาะปัสสาวะซึ่งเกิดขึ้นเนื่องจากการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงในช่วงนี้ นอกจากนี้กระบวนการชราตามธรรมชาติทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแอลงทำให้เกิดการสูญเสียปัสสาวะโดยไม่สมัครใจ
การสูญเสียโดยไม่สมัครใจนี้อาจเริ่มต้นด้วยจำนวนเล็กน้อยเมื่อพยายามทำเช่นปีนบันได, ไอ, จามหรือยกน้ำหนักบางส่วน แต่ถ้าไม่มีอะไรทำเพื่อเสริมความแข็งแรงของ perineum ความมักมากในกามจะแย่ลงและมันจะยากขึ้นเรื่อย ๆ ดูดซับดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อป้องกันไม่ให้ความคืบหน้าของความมักมากในกาม เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับภาวะปัสสาวะเล็ด
วิธีรักษาอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่
การรักษาภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ในวัยหมดประจำเดือนสามารถทำได้ด้วยการทดแทนฮอร์โมนที่ระบุโดยนรีแพทย์เสริมสร้างกล้ามเนื้อของ perineum หรือในที่สุดผ่านการผ่าตัดเพื่อแก้ไขตำแหน่งกระเพาะปัสสาวะ
Kegel ออกกำลังกาย 5 ครั้งต่อวันนอกจากนี้ยังช่วยป้องกันและรักษาภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ในวัยหมดประจำเดือน สำหรับเรื่องนี้ผู้หญิงจะต้องหดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานราวกับว่าการขัดจังหวะการไหลของปัสสาวะระหว่างปัสสาวะและค้างไว้ 3 วินาทีจากนั้นผ่อนคลายและทำซ้ำออกกำลังกาย 10 ครั้ง
วิธีการฝึกแบบไม่หยุดยั้ง
ในการทำแบบฝึกหัดที่เสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานซึ่งทำให้มดลูกและกระเพาะปัสสาวะอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมและช่องคลอดแน่นขึ้นอันดับแรกคุณต้องนึกภาพว่าคุณกำลังฉี่และพยายามที่จะหดกล้ามเนื้อของช่องคลอดราวกับว่าคุณต้องการหยุด กระแสของปัสสาวะ
อุดมคติคือเพียงจินตนาการว่าเหตุใดจึงไม่แนะนำให้ทำเช่นนี้ในขณะที่ถ่ายปัสสาวะเนื่องจากปัสสาวะอาจกลับมาทำให้เพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อ เคล็ดลับอื่น ๆ ที่สามารถช่วยระบุว่าการหดตัวของ perineum นี้ทำได้อย่างไร: ลองจินตนาการว่าคุณกำลังดูดถั่วกับช่องคลอดของคุณหรือว่าคุณกำลังดักบางสิ่งในช่องคลอด การสอดนิ้วเข้าไปในช่องคลอดจะช่วยให้คุณรู้ว่ากล้ามเนื้อของคุณหดเกร็งอย่างถูกต้องหรือไม่
ในระหว่างการหดตัวของ perineum เป็นเรื่องปกติที่จะมีการเคลื่อนไหวเล็กน้อยของบริเวณใกล้ชิดทั้งหมดรอบ ๆ ช่องคลอดและทวารหนักและบริเวณท้อง อย่างไรก็ตามด้วยการฝึกอบรมมันจะเป็นไปได้ที่จะหดกล้ามเนื้อโดยไม่เคลื่อนไหวหน้าท้อง
หลังจากเรียนรู้ที่จะหดกล้ามเนื้อเหล่านี้คุณควรรักษาอาการหดเกร็งแต่ละ 3 วินาทีจากนั้นผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ คุณต้องทำการหด 10 ครั้งในแถวที่ต้องดูแลเป็นเวลา 3 วินาทีในแต่ละครั้ง คุณสามารถออกกำลังกายนี้นั่งนอนหรือยืนและด้วยการฝึกฝนคุณสามารถทำมันได้หลายครั้งในระหว่างวันในขณะที่ทำกิจกรรมประจำวันของคุณ
อาหารช่วยได้อย่างไร
การกินอาหารขับปัสสาวะให้น้อยลงเป็นหนึ่งในกลยุทธ์ที่จะทำให้ปัสสาวะได้ดีขึ้นดูเคล็ดลับจากนักโภชนาการ Tatiana Zanin ในวิดีโอต่อไปนี้:
เคล็ดลับในการป้องกันปัสสาวะเล็ด
เคล็ดลับในการป้องกันภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ในวัยหมดประจำเดือน ได้แก่:
- หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำมากเกินไปในตอนท้ายของวันออกกำลังกาย Kegel เป็นประจำหลีกเลี่ยงการกลั้นปัสสาวะเป็นเวลานาน
เคล็ดลับที่สำคัญอีกข้อหนึ่งคือฝึกฝนการออกกำลังกายภายใต้การแนะนำของผู้ฝึกกายภาพหรือนักกายภาพบำบัดเพราะมันเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาการหดตัวของ perineum ในขณะที่ออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าทำกิจกรรมที่กระทบเช่นวิ่งหรือ กระโดดร่างกาย ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ในวัยหมดประจำเดือน
