อาการปวดหลังอาจเกิดจากท่าทางที่ไม่ดี

ท่าที่ไม่ดีสามารถทำให้เกิดอาการปวดหลังเนื่องจากมันส่งผลให้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างอ่อนแอซึ่งสามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงโครงสร้างที่ส่งผลต่อกระดูกสันหลังเช่นแผ่นดิสก์ herniated, scoliosis, hyperkyphosis หรือการแก้ไขกระดูกสันหลัง

ท่าทางที่ไม่ดีในระยะยาวยังสามารถนำไปสู่การเสื่อมของระบบประสาทส่วนปลายซึ่งนำไปสู่การรู้สึกเสียวซ่าและอาการชาที่แขนหรือขา นอกจากนี้มันยังสามารถทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแอลงซึ่งเป็นที่โปรดปรานของอวัยวะในช่องหน้าและทำให้หน้าท้องใหญ่ขึ้นและหย่อนยานมากขึ้น

วิธีหลีกเลี่ยงอาการปวดหลัง

เพื่อให้ได้ท่าทางที่ดีขอแนะนำ:

1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

วิธีที่ดีที่สุดในการแก้ไขท่าทางคือการฝึกฝนการออกกำลังกายที่สมบูรณ์เช่นว่ายน้ำหรือแอโรบิคในน้ำ การออกกำลังกายเหล่านี้นอกเหนือจากการทำงานในส่วนของระบบทางเดินหายใจการส่งเสริมการหายใจที่ดีขึ้นยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังให้ความรู้สึกที่ดี

นอกจากนี้การฝึกพิลาทิสและการฝึกปฏิบัติ Reeducation Global Postural ซึ่งรวมอยู่ในการทำกายภาพบำบัดยังสามารถนำไปสู่การปรับปรุงท่าทาง

ดูวิดีโอต่อไปนี้และดูวิธีการทำแบบฝึกหัดพิลาทิสที่ปรับปรุงท่าทาง:

2. สวมใส่เสื้อผ้าที่สะดวกสบาย

ควรสวมใส่เสื้อผ้าที่มีขนาดเบาและควรหลีกเลี่ยงเสื้อผ้าที่มีขนาดแคบเกินไปเพื่อให้สามารถรักษาท่าทางที่ดีได้โดยไม่ยาก นอกจากนี้รองเท้าควรรองรับเท้าของคุณได้ดีดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ใส่รองเท้าส้นสูง ดูวิธีการใส่รองเท้าส้นสูงโดยไม่ทำอันตรายต่อกระดูกสันหลังของคุณ

3. นั่งอย่างถูกต้อง

ยกตัวอย่างเช่นวิธีที่คนนั่งทำงานระหว่างเรียนหรือมื้ออาหารมีผลกระทบอย่างมากต่อท่าและอาการปวดหลัง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คน ๆ นั้นจะรู้สึกถูกต้องวางเท้าบนพื้นหลีกเลี่ยงการไขว่ห้างและพยุงหลังไว้ในเก้าอี้

นอกจากนี้แขนต้องได้รับการรองรับอย่างดีบนโต๊ะดังที่แสดงในภาพ

4. ยกน้ำหนักอย่างถูกต้อง

เมื่อจำเป็นต้องยกของหนักต้องใช้ความระมัดระวังในการงอเข่าเมื่อลดระดับลงและวางหลังให้ตรงเสมอ ไม่ว่าในกรณีใด ๆ ให้หลีกเลี่ยงการยกของหนักมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากบุคคลนั้นประสบกับอาการปวดหลัง

5. นอนในตำแหน่งที่ถูกต้อง

ตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการนอนหลับคือด้านข้างโดยมี 1 หมอนที่หัวและอื่น ๆ ระหว่างหัวเข่าเพื่อหลีกเลี่ยงการเอียงกระดูกเชิงกรานและดังนั้นการหมุนของกระดูกสันหลัง ในการนอนบนหลังของคุณคุณควรเลือกใช้หมอนที่ต่ำเพื่อรองรับศีรษะของคุณและวางหมอนสูงไว้ใต้หัวเข่าของคุณเพื่อให้กระดูกสันหลังของคุณรองรับบนที่นอนได้ดี

ลองดูเคล็ดลับเหล่านี้และเคล็ดลับอื่น ๆ ในวิดีโอต่อไปนี้โดยนักกายภาพบำบัดของเรา: