อาหารเสริมวิตามินดี: ประโยชน์และเวลาทาน

ประโยชน์ของวิตามินดีนั้นเกี่ยวข้องกับสุขภาพของกระดูกและฟันที่ดีเพิ่มความแข็งแรงและความสมดุลของกล้ามเนื้อและลดความเสี่ยงของโรคต่างๆเช่นเบาหวานโรคอ้วนและมะเร็ง

เพื่อให้มีวิตามินดีในระดับที่เพียงพอคุณควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยปลาไข่และตับและคุณต้องอาบแดดทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อย 15 นาที อย่างไรก็ตามการทานอาหารเสริมวิตามินดีอาจจำเป็นเมื่อเลือดลดระดับวิตามินดีซึ่งอาจทำให้เกิดอาการเช่นปวดกระดูกและอ่อนแรง

ต่อไปนี้เป็นประโยชน์หลักของวิตามินดี

1. เสริมสร้างกระดูกและฟัน

วิตามินดีมีความสำคัญต่อการเสริมสร้างกระดูกและฟันเพราะมันจะช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสในลำไส้และช่วยให้แร่ธาตุเหล่านี้เข้าสู่กระดูกซึ่งช่วยในการสร้าง ดังนั้นการขาดวิตามินดีอาจทำให้กระดูกอ่อนแอลงทำให้เกิดโรคเช่นโรคกระดูกอ่อนในเด็กและโรคกระดูกพรุนในผู้ใหญ่และผู้สูงอายุ

2. ป้องกันโรคเบาหวาน

วิตามินดีช่วยป้องกันโรคเบาหวานเพราะมันทำงานเพื่อรักษาสุขภาพของตับอ่อนซึ่งเป็นอวัยวะที่รับผิดชอบในการผลิตอินซูลิน ดังนั้นระดับวิตามินดีในระดับต่ำทำให้ตับอ่อนปล่อยอินซูลินน้อยลงซึ่งทำให้ปริมาณน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นคุณสมบัติหลักของโรคเบาหวาน

3. ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

การขาดวิตามินดีเชื่อมโยงกับโรคอ้วนเนื่องจากวิตามินในเลือดในระดับต่ำทำให้เกิดความหิวเพิ่มขึ้นและการเผาผลาญลดลงทำให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้นและสะสมไขมันมากขึ้น ดังนั้นการเสริมวิตามินดียังสามารถเป็นประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก

4. เสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ

วิตามินดีมีส่วนร่วมในกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อและเชื่อมโยงกับความแข็งแรงและความว่องไวของกล้ามเนื้อมากขึ้น การขาดวิตามินนี้อาจทำให้เกิดอาการเช่นความเจ็บปวดและกล้ามเนื้ออ่อนแรงโดยเฉพาะที่ขานอกจากจะทำให้เกิดความไม่สมดุลและตกอยู่ในผู้สูงอายุ

5. ปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกัน

วิตามินดีช่วยในการปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันและลดการอักเสบในร่างกายเพราะจะลดการผลิตสารอักเสบและช่วยในการต่อสู้กับโรคแพ้ภูมิตัวเองเช่นโรคสะเก็ดเงินโรคไขข้ออักเสบและโรคลูปัส อย่างไรก็ตามเพื่อให้บรรลุผลเหล่านี้ควรได้รับวิตามินดีในปริมาณสูงภายใต้คำแนะนำทางการแพทย์ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้ยาเกินขนาดของวิตามินดีนี้

6. ป้องกันโรค

วิตามินดีมีส่วนร่วมในการควบคุมการตายของเซลล์ช่วยลดการก่อตัวของเซลล์ที่มีข้อบกพร่องที่ก่อให้เกิดโรคมะเร็ง ระดับวิตามินดีที่เพียงพอนั้นเชื่อมโยงกับการป้องกันมะเร็งเต้านมต่อมลูกหมากมะเร็งลำไส้ใหญ่และไต นอกจากประโยชน์เหล่านี้แล้ววิตามินดียังช่วยป้องกันความดันโลหิตสูงโรคหัวใจและเส้นโลหิตตีบหลายเส้นอีกด้วย

เมื่อใดที่ควรทานวิตามินดี

การเสริมวิตามินดีควรทำภายใต้คำแนะนำของแพทย์และขึ้นอยู่กับอายุของบุคคลระดับของการขาดวิตามินดีและปริมาณของอาหารเสริม

โดยปกติแล้วแพทย์แนะนำให้เสริมวิตามินดีสำหรับผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่ามีความพิการในระดับสูงหรือผู้สูงอายุเนื่องจากผู้สูงอายุลดการสังเคราะห์วิตามินดีตามธรรมชาตินอกจากนี้วิตามินดียังสามารถระบุได้ว่าเป็นวิธี การรักษาโรคใด ๆ เช่นโรคกระดูกอ่อน, osteomalacia และการอักเสบในลำไส้

สิ่งสำคัญคือก่อนที่จะทำการเสริมวิตามินดีการตรวจเลือดจะต้องทราบระดับของวิตามินนี้ในเลือดเพื่อให้แพทย์สามารถแจ้งให้คุณทราบถึงปริมาณที่แนะนำต่อวัน ทำความเข้าใจวิธีการทดสอบวิตามินดี