เรียนรู้ว่าทำไมการนอนหลับที่ดีช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

การนอนหลับดีช่วยลดน้ำหนักได้เพราะช่วยควบคุมฮอร์โมนเช่น ghrelin และ leptin ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมความหิว แต่การนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันจะช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนความเครียดซึ่งช่วยเพิ่มความอยากอาหารและทำให้ยากขึ้น เผาผลาญไขมัน

คนส่วนใหญ่ต้องการนอนระหว่าง 6 ถึง 8 ชั่วโมงต่อวันเพื่อฟื้นฟูพลังงานและควบคุมการทำงานของร่างกาย

โดยเฉลี่ยแล้วคนที่มีสุขภาพแข็งแรงใช้เวลานอนหลับประมาณ 80 แคลอรีต่อชั่วโมง ค่านี้แสดงให้เห็นว่าการนอนคนเดียวไม่ลดน้ำหนัก แต่การนอนหลับได้ดีจะช่วยลดน้ำหนักในรูปแบบอื่นเช่น:

1. ลดการผลิต ghrelin

Ghrelin เป็นฮอร์โมนที่ผลิตในกระเพาะอาหารที่ช่วยย่อยอาหาร แต่ยังเพิ่มความหิวและกระตุ้นความอยากอาหาร เมื่อเรานอนน้อยหรือไม่ดีก็สามารถผลิตในปริมาณที่มากขึ้นซึ่งจะเพิ่มความหิวและความปรารถนาที่จะกิน

2. เพิ่มการปล่อยเลปติน

ฮอร์โมนนี้ผลิตขึ้นระหว่างการนอนหลับและส่งเสริมความรู้สึกอิ่มแปล้ การผลิตเลปตินเหนือเลเปตินเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมความอยากอาหารและในการควบคุมการกินอย่างหนักซึ่งเมื่อคุณรู้สึกอยากกระตุ้นให้ไม่สามารถควบคุมได้

3. ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของฮอร์โมน

ฮอร์โมนการเจริญเติบโตผลิตในปริมาณที่มากขึ้นระหว่างการนอนหลับและเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเนื่องจากมันช่วยกระตุ้นการลดไขมันในร่างกายการบำรุงรักษาปริมาณมวลน้อยและการสร้างเซลล์ใหม่นอกเหนือจากการปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน.

4. ผลิตเมลาโทนิน

เมลาโทนินช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและเพิ่มประโยชน์ของการนอนหลับนอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการวางตัวเป็นกลางของอนุมูลอิสระในช่วงเวลานี้และควบคุมการผลิตฮอร์โมนเพศหญิงซึ่งต่อสู้กับการสะสมของไขมัน

5. ลดความเครียด

ฮอร์โมนที่ผลิตในความเครียดเช่นอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นเมื่อขาดการนอนหลับและเมื่อพวกเขาได้รับการยกระดับพวกเขาป้องกันการเผาผลาญไขมันและการก่อตัวของมวลน้อยนอกเหนือจากการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งทำให้น้ำหนักลดลงยาก

6. เพิ่มอารมณ์

การนอนหลับที่แสนสุขช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับพลังงานที่มากขึ้นในวันถัดไปซึ่งจะช่วยลดความเกียจคร้านและเพิ่มความตั้งใจในการใช้แคลอรี่ผ่านกิจกรรมและการออกกำลังกาย

7. ช่วยให้คุณกินน้อยลง

เมื่อคุณตื่นขึ้นมาเป็นเวลานานความรู้สึกหิวและความอยากอาหารจะเพิ่มขึ้น หากนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอในตอนกลางคืนจะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดการอยากกินและโจมตีตู้เย็น

เพื่อให้บรรลุผลประโยชน์เหล่านี้มันไม่เพียงพอที่จะนอนหลับเพียงแค่จำนวนชั่วโมงที่จำเป็น แต่เพื่อการนอนหลับที่มีคุณภาพ สำหรับสิ่งนี้สิ่งสำคัญคือต้องเคารพตารางเวลาการนอนหลับหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนคืนสำหรับวันที่มีสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบและมีแสงน้อยและหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มกระตุ้นหลัง 5 โมงเย็นเช่นกาแฟหรือ guarana การรับประทานอาหารกลางวัน 30 นาทีหลังนอนหลับยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและนอนหลับในเวลากลางคืน

ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับการนอนหลับอย่างสบายและผลประโยชน์อื่น ๆ ของการนอนหลับสนิท