- 1. ฝึกออกกำลังกาย
- 2. ทานยาแก้ปวดและจุกเสียด
- 3. กินอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3
- 4. ใช้ยาคุมกำเนิด
- 5. ใช้ประคบร้อน
- 6. ทำการกดจุด
- 7. ใช้สารหล่อลื่นที่ใกล้ชิด
ภาวะเยื่อบุโพรงมดลูกทำให้เกิดอาการปวดท้อง, ตะคริวอย่างรุนแรง, ความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายระหว่างหรือหลังการสัมผัสใกล้ชิด อาการเหล่านี้สามารถบรรเทาได้ด้วยการออกกำลังกายเพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 หรือผ่านการใช้ยาแก้ปวดซึ่งต้องได้รับการกำหนดจากแพทย์
นอกจากนี้การติดตามรอบประจำเดือนโดยใช้ปฏิทินสามารถช่วยให้เข้าใจได้ว่าอาการของ endometriosis นั้นแย่ลงหรือดีขึ้นในระยะใดและจะเกี่ยวข้องกับนิสัยที่สนับสนุนการเพิ่มขึ้นนี้
เคล็ดลับและกลเม็ดที่ช่วยให้คุณรับมือกับ endometriosis ได้ดีขึ้นและช่วยลดอาการปวดและไม่สบายและมีชีวิตที่ดีขึ้น ได้แก่:
1. ฝึกออกกำลังกาย
ยกตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายแบบเบาเช่นการเดินสามารถช่วยชะลอการพัฒนาของ endometriosis เนื่องจากการออกกำลังกายช่วยลดระดับฮอร์โมนหญิงในร่างกายฮอร์โมนหลักที่ควบคุมรอบประจำเดือนของผู้หญิง
นอกจากนี้เทคนิคการผ่อนคลายเช่นโยคะและพิลาทิสก็ช่วยลดอาการปวดได้เช่นกัน
2. ทานยาแก้ปวดและจุกเสียด
ยาแก้ปวดและยาต้านการอักเสบเช่นไอบูโพรเฟนหรือโป็นเฟ็นเช่นช่วยบรรเทาอาการปวดและรู้สึกไม่สบายที่เกิดจาก endometriosis ช่วยให้เอาชนะช่วงเวลาที่มีอาการชัดเจนที่สุด
3. กินอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3
การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 เช่นปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนหรือปลาทูน่าเมล็ดแฟลกซ์หรือเชียเรียและผลไม้น้ำมันเช่นถั่วและถั่วลิสงช่วยลดการผลิต prostaglandins ตามธรรมชาติซึ่งช่วยลดการอักเสบ
นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นชาหรือน้ำอัดลมเพราะในบางกรณีคาเฟอีนอาจทำให้อาการปวดแย่ลง
4. ใช้ยาคุมกำเนิด
การใช้ยาคุมกำเนิดช่วยในการควบคุมและลดการไหลเวียนของประจำเดือนป้องกันการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อเยื่อบุโพรงมดลูกทั้งภายในและภายนอกมดลูกและช่วยลดตอนและความเจ็บปวด
ดูการเยียวยาอื่น ๆ ที่ใช้ในการรักษา endometriosis
5. ใช้ประคบร้อน
การใช้ประคบร้อนผ้าเช็ดตัวเปียกอุ่นหรือขวดน้ำร้อนในบริเวณท้องเป็นเคล็ดลับที่ช่วยลดอาการปวดประจำเดือนปวดหลังส่วนล่างและรู้สึกไม่สบายที่เกิดจาก endometriosis นอกจากนี้คุณยังสามารถอาบน้ำร้อนซึ่งจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานของคุณบรรเทาอาการปวด
6. ทำการกดจุด
การกดจุดเป็นการบำบัดทางเลือกที่ช่วยบรรเทาอาการปวดโดยการบีบอัดส่วนต่างๆของร่างกาย ดังนั้นเพื่อบรรเทาอาการปวดจุดที่ตั้งอยู่ภายในขาเหนือข้อเท้าประมาณ 5 ซม. สามารถกดได้ประมาณ 1 นาทีโดยมีความแข็งแรงเพียงพอที่จะทำให้ส่วนปลายของรูปขนาดย่อสีขาว
จุดกดจุดอีกจุดที่สามารถกดเพื่อบรรเทาอาการปวดจะอยู่ที่มือตรงกลางระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วชี้ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการกดจุด
7. ใช้สารหล่อลื่นที่ใกล้ชิด
ผู้หญิงบางคนที่มี endometriosis อาจประสบความเจ็บปวดและความยากลำบากในระหว่างการสัมผัสใกล้ชิดดังนั้นจึงขอแนะนำให้ลองตำแหน่งที่ผู้หญิงคนนั้นรู้สึกเจ็บปวดและไม่สบายน้อยลง
นอกจากนี้การใช้น้ำมันหล่อลื่นยังสามารถช่วยลดอาการปวดและไม่สบายระหว่างการสัมผัสใกล้ชิด หากหญิงตั้งครรภ์ตั้งครรภ์เธอสามารถใช้น้ำมันหล่อลื่นเฉพาะสำหรับจุดประสงค์นี้เช่นเดียวกับ Conceive Plus
