7 เคล็ดลับในการขจัดความหิวเป็นเวลานาน

เพื่อเพิ่มความเต็มอิ่มหลังมื้ออาหารและรักษาความหิวให้นานขึ้นกลยุทธ์ที่ดีคือ: เพิ่มไข่เข้ากับมื้ออาหารใช้ข้าวโอ๊ตแทนแป้งและกินอาหารที่อุดมด้วยเส้นใย

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นหลักเช่นขนมปังฝรั่งเศสหรือมันสำปะหลังกับเนยซึ่งย่อยได้เร็วและเพิ่มความรู้สึกหิวได้เร็วขึ้น

นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสหวานมากเช่นโคคาด้าคุกกี้ยัดไส้หรือ brigadeiro เพราะอาหารเหล่านี้มักจะยากที่จะหยุดกินแม้ว่าความหิวจะผ่านไปแล้วก็ตาม ดังนั้นนี่คือ 7 เทคนิคในการกินให้ดีและเพิ่มความเต็มอิ่ม:

1. เพิ่มแหล่งโปรตีนให้กับมื้ออาหาร

โปรตีนเป็นสารอาหารที่ส่วนใหญ่นำความอิ่มเอิบมาสู่ร่างกายและสามารถพบได้ในอาหารเช่นไข่เนื้อสัตว์ไก่ชีสและโยเกิร์ต นอกจากนี้โปรตีนใช้แคลอรี่มากขึ้นในระหว่างการย่อยอาหารและมีความสำคัญต่อการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในร่างกายช่วยในกระบวนการลดน้ำหนัก

ดังนั้นเพื่อลดความหิวเป็นเวลานานคุณควรเพิ่มอย่างน้อย 1 ฟองชีส 1 ชิ้นหรือไก่เนื้อเล็ก 1 ชิ้นลงในมื้ออาหารหรือชอบทานไข่เจียวที่ทำจากไข่สองฟองยัดไส้ชีสหรือผักเป็นอาหารเช้า ยกตัวอย่างเช่นตอนเช้าหรือเย็น ยกตัวอย่างอาหารว่างที่อุดมไปด้วยโปรตีน 6 ชิ้น

2. กินสลัดสำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็น

ผักอุดมไปด้วยไฟเบอร์และแคลอรี่ต่ำซึ่งจะช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มแปล้และช่วยลดแคลอรีในอาหาร

ดังนั้นการรับประทานสลัดสำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็นจะช่วยลดการบริโภคข้าวพาสต้าแป้งและแหล่งคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ ที่กระตุ้นการเพิ่มน้ำหนัก นอกจากนี้ผักยังมีวิตามินและแร่ธาตุสำคัญต่อการเผาผลาญและกระตุ้นการลดน้ำหนัก

3. ใส่เมล็ดลงในของว่าง

เนื่องจากพวกมันอุดมไปด้วยเส้นใยเมล็ดพืชเช่นเชีย, flaxseed และงาเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมที่จะรวมไว้ในของว่างและคุณควรเพิ่ม 1 ถึง 2 ช้อนชาในโยเกิร์ต, ไส้แซนด์วิช, สลัดผลไม้หรือน้ำผลไม้. ดังนั้นขนมจะมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นและจะทำให้คุณพึงพอใจนานขึ้น

นอกจากเมล็ดคุณยังสามารถใช้รำข้าวสาลีซึ่งอุดมไปด้วยเส้นใยและแทบไม่มีแคลอรี่และสามารถเติมลงในขนมได้อย่างง่ายดายเพราะไม่มีรสชาติและไม่ปรับเปลี่ยนรสชาติของอาหาร ดูเคล็ดลับและตัวอย่างสำหรับการเพิ่มเมล็ดลงในอาหาร

4. กินไขมันที่ดี

ไขมันที่ดียังนำมาซึ่งความอิ่มมากขึ้นเพราะใช้เวลาในการย่อยนานกว่านั้นนอกจากจะช่วยลดการอักเสบในร่างกายและปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอล

ดังนั้นตัวเลือกบางอย่างที่สามารถใช้ได้คือการบริโภคเม็ดมะม่วงหิมพานต์ 5 ถึง 10 หน่วยในการทานอะโวคาโดหรือมะพร้าวเนื่องจากเป็นผลไม้ที่มีไขมันและการบริโภคปลาเช่นปลาทูน่าปลาซาร์ดีนและปลาแซลมอนอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

5. แลกเปลี่ยนแป้งสาลีสำหรับรำข้าวโอ๊ต

รำข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพและยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ซึ่งแตกต่างจากแป้งสาลีสีขาวมันมีดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำและไม่กระตุ้นการผลิตไขมันในร่างกาย นอกจากนี้ข้าวโอ๊ตยังช่วยปรับปรุงพืชในลำไส้และต่อสู้กับอาการท้องผูกลดการผลิตก๊าซและต่อสู้กับการย่อยอาหารที่ไม่ดี

นอกจากรำข้าวโอ๊ตแล้วแป้งที่มีประโยชน์อื่น ๆ ได้แก่ ข้าวโอ๊ตแป้งอัลมอนด์มะพร้าวมะพร้าวแป้งข้าวกล้องและแป้งสาลีทั้งหมด เรียนรู้วิธีใช้ข้าวโอ๊ตเพื่อลดน้ำหนัก

6. ผักเกาะติดขณะหิว

ในช่วงกลางของวันเมื่อความหิวเป็นทางเลือกที่ดีคือการกินไม้ผักเช่นแครอทก้านผักชีฝรั่งหัวใจของปาล์มแตงกวาญี่ปุ่นกิ่งขึ้นฉ่ายพริกแดงและสีเหลือง

ในการทำตะเกียบเพียงแค่หั่นผักในรูปของชิปและเก็บไว้ในตู้เย็นซึ่งคุณสามารถใช้เป็นของว่างได้เมื่อเกิดความหิวหรือเมื่อคุณรู้สึกอยากเคี้ยวบางอย่างเพื่อผ่านความกังวล

7. กินข้าวโพดคั่วเพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวล

Popcorn เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการบริโภคในเวลาที่คุณมีความวิตกกังวลเพราะมันอุดมไปด้วยเส้นใยและมีแคลอรี่น้อยกว่าอาหารอย่างช็อคโกแลตหรือชิปและยังช่วยให้คุณเคี้ยวได้มากซึ่งช่วยลดความเครียด

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดให้เลือกทำข้าวโพดคั่วในไมโครเวฟโดยไม่เพิ่มไขมันและปรุงรสด้วยสมุนไพรเช่นออริกาโนและผักชีฝรั่งเพิ่มเกลือเล็กน้อยเพื่อเพิ่มรสชาติ ดูวิธีการเตรียมข้าวโพดคั่วไมโครเวฟและวิธีการบริโภคโดยไม่ได้รับไขมัน

ดูอาหารเสริมที่ช่วยลดความหิวในวิดีโอต่อไปนี้: