อาหารบางอย่างที่ลดความอยากอาหารสามารถนำมาใช้ในอาหารลดน้ำหนักเนื่องจากลดความวิตกกังวลที่เกิดจากความหิวเพราะทำให้รู้สึกอิ่มหรืออาจทำให้อาหารอยู่ในกระเพาะอาหารนานขึ้น
ด้วยวิธีนี้เจลาตินเป็นตัวอย่างที่ดีของอาหารที่ช่วยควบคุมความอยากอาหารในขณะที่มันชุ่มชื่นและเติมกระเพาะอาหารทำให้ความหิวผ่านไปเร็วขึ้น
นอกจากนี้อาหารทุกชนิดที่มีวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากยังช่วยลดความอยากอาหารไม่เพียง แต่ในช่วงวันและนี่เป็นเพราะพวกเขาอุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายและจะต้องเป็นส่วนหนึ่งของ อาหารปกติ
อาหารที่ยับยั้งความอยากอาหาร
อาหารบางอย่างที่ช่วยควบคุมความอยากอาหารและลดน้ำหนักสามารถ:
ไข่ - คุณสามารถเสริมอาหารเช้าด้วยอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นไข่ลวกซึ่งช่วยลดความอยากอาหารของคุณในระหว่างวัน
ถั่ว - กินถั่วเป็นประจำโดยเฉพาะอย่างยิ่งถั่วขาวที่กระตุ้นฮอร์โมนที่เชื่อมโยงกับระบบย่อยอาหาร cholecystokinin สามารถลดความอยากอาหารของคุณตามธรรมชาติ
สลัด - นอกเหนือจากการเพิ่มวิตามินมันยังเพิ่มปริมาณเส้นใยและน้ำในอาหารซึ่งหมายความว่ากระเพาะอาหารจะเต็มบางส่วนเสมอและให้ความรู้สึกอิ่มนานกว่า
ชาเขียว - คุณควรดื่มชานี้ตลอดทั้งวันเนื่องจากชาเขียวเพิ่มการเผาผลาญไขมันเนื่องจากการมีคาเตชินและสารต้านอนุมูลอิสระ
ลูกแพร์ - เพื่อลดความอยากอาหารคุณสามารถกินลูกแพร์ 20 นาทีก่อนอาหารกลางวันและอาหารเย็นเช่นเดียวกับน้ำและใยอาหารจำนวนมากลูกแพร์จะค่อยๆนำน้ำตาลในเลือดมาลดความอยากอาหารในระหว่างมื้ออาหาร
อบเชย - ส่วนผสมนี้ช่วยในการควบคุมดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งช่วยลดวิกฤตความหิวและดังนั้นคุณสามารถเพิ่มอบเชยหนึ่งช้อนชาให้กับขนมปังปิ้งหรือนมทุกวัน ชา
พริกแดง - พริกแดง เรียกว่า malaqueta มีสารที่เรียกว่าแคปไซซินที่ยับยั้งความอยากอาหาร แต่ควรใช้ในปริมาณที่พอเหมาะเนื่องจากสามารถก้าวร้าวไปที่กระเพาะอาหารลำไส้และผู้ที่เป็นโรคริดสีดวงทวาร
อีกตัวอย่างที่ดีของอาหารที่ลดความอยากอาหารในแต่ละวันคือผลไม้สีแดงเช่นเชอร์รี่สตรอเบอร์รี่หรือราสเบอร์รี่เป็นต้นเพราะอุดมไปด้วยแอนโธไซยานินซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ป้องกันการอักเสบของเซลล์ ดังนั้นควรทานผลไม้สีแดง 80 กรัมวันละ 3 ครั้ง
นอกจากอาหารให้ดูเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำเพื่อลดความอยากอาหารของคุณ
หาข้อมูลเพิ่มเติมว่าอาหารเสริมที่คุณสามารถลดความอยากอาหารโดยดูวิดีโอต่อไปนี้:
