การนวดผ่อนคลายนี้สามารถทำได้ด้วยตัวเองนั่งและผ่อนคลายและประกอบด้วยการกดและ 'นวด' กล้ามเนื้อของหลังส่วนบนและมือโดยเฉพาะในกรณีที่มีอาการปวดหัวและเมื่อคนรู้สึกว่า มีความตึงเครียดในหัวไหล่และคอมากและขาดสมาธิ
นวดตัวเองนี้อาจใช้เวลา 5 ถึง 10 นาทีและสามารถทำได้แม้ในที่ทำงานในช่วงพักดื่มกาแฟเช่นมีประโยชน์ในการผ่อนคลายสงบและปรับปรุงการโฟกัสและความสนใจในระหว่างการทำงาน
วิธีการทำ
ดูทีละขั้นตอนเพื่อให้การนวดผ่อนคลายไปที่หลังส่วนบนคอและมือ
1. เหยียดคอ
นั่งสบาย ๆ บนเก้าอี้ แต่ให้หลังตรงวางอยู่บนหลังเก้าอี้ เริ่มต้นด้วยการยืดกล้ามเนื้อคอของคุณเอียงคอไปทางขวาและอยู่ในท่านี้สักสองสามวินาที จากนั้นทำการเคลื่อนไหวเดียวกันสำหรับแต่ละด้าน ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายยืดอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้ในที่ทำงานเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังและเอ็นกล้ามเนื้ออักเสบที่นี่
2. นวดคอบ่าไหล่
จากนั้นคุณควรวางมือขวาบนไหล่ซ้ายแล้วนวดกล้ามเนื้อระหว่างไหล่และหลังคอราวกับว่าคุณกำลังนวดขนมปัง แต่ไม่ทำร้ายตัวเอง อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีแรงกดดันเพราะถ้ามันอ่อนเกินไปมันอาจจะไม่มีผลการรักษา จากนั้นคุณต้องทำการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันในภูมิภาคที่ถูกต้องยืนยันในภูมิภาคที่เจ็บปวดที่สุด
3. ยืดมือ
สนับสนุนข้อศอกของคุณบนโต๊ะและเปิดการเคลื่อนไหวยืดนิ้วมือเท่าที่จะทำได้จากนั้นปิดมือประมาณ 3 ถึง 5 ครั้งด้วยมือแต่ละข้าง จากนั้นแตะที่ฝ่ามือหนึ่งนิ้วโดยให้นิ้วเปิดกว้างพยายามรักษาปลายแขนทั้งสองไว้กับโต๊ะโดยรักษาตำแหน่งนี้ไว้สองสามวินาที
4. นวดมือ
ใช้นิ้วโป้งขวากดฝ่ามือซ้ายเป็นวงกลม คุณออกไปเล็กน้อยเพื่อเข้าห้องน้ำและเมื่อล้างมือให้ใช้มอยเจอร์ไรเซอร์เล็กน้อยเพื่อให้มือของคุณเลื่อนได้ดีขึ้นและการนวดตัวเองนั้นมีประสิทธิภาพมากขึ้น ใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้เลื่อนนิ้วแต่ละนิ้วแยกจากฝ่ามือจนถึงปลายนิ้ว
มือมีจุดสะท้อนที่สามารถผ่อนคลายร่างกายได้ทั้งหมดดังนั้นการนวดมือเพียงไม่กี่นาทีก็เพียงพอที่จะรู้สึกดีขึ้นและสะดวกสบายยิ่งขึ้น
ดูวิธีการนวดศีรษะซึ่งมีประสิทธิภาพมากในการกำจัดอาการปวดหัวที่เกิดจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อส่วนเกินในวิดีโอต่อไปนี้
