วิธีใช้และทำเนยถั่ว

เนยถั่วเป็นวิธีที่ง่ายในการเพิ่มแคลอรี่และไขมันที่ดีในอาหารซึ่งทำให้คุณได้รับน้ำหนักในวิธีที่ดีต่อสุขภาพกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและเพิ่มภูมิคุ้มกัน

ตามหลักการแล้วเนยถั่วลิสงควรทำจากถั่วลิสงคั่วและบดละเอียดเท่านั้นโดยไม่ต้องเติมน้ำตาลหรือสารให้ความหวานเทียม นอกจากนี้ยังมีรุ่นในตลาดที่มีเวย์โปรตีนโกโก้หรือเฮเซลนัทเสริมเช่นกันซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพและช่วยเปลี่ยนรสชาติของอาหาร

ประโยชน์ของเนยถั่ว

เนยถั่วสามารถใช้สำหรับวัตถุประสงค์ต่าง ๆ ถูกใช้เมื่อเร็ว ๆ นี้เพื่อช่วยในกระบวนการรับมวลกล้ามเนื้อ ดังนั้นเนยถั่วลิสงจะกระตุ้นการเจริญเติบโตมากเกินไปเนื่องจากมีคุณสมบัติดังต่อไปนี้:

อุดมไปด้วยโปรตีน เนื่องจากถั่วลิสงมีความเข้มข้นที่ดีของสารอาหารนี้โดย ธรรมชาติเป็น hypercaloric ธรรมชาติ นิยมรับน้ำหนักในทางที่ดีโดยไม่ต้องกระตุ้นการสะสมของไขมันเป็นแหล่ง ไขมันที่ดีเช่น โอเมก้า 3 ซึ่งเสริมสร้างความแข็งแรง ระบบภูมิคุ้มกันและลดการอักเสบในร่างกาย ส่งเสริมการหดตัวของกล้ามเนื้อ และป้องกันการเป็นตะคริวเพราะมีแมกนีเซียมและโพแทสเซียมอุดมไปด้วย วิตามินบี ซึ่งช่วยเพิ่มการทำงานของไมโทคอนเดรียซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของเซลล์ที่รับผิดชอบในการให้พลังงานแก่ร่างกาย ป้องกันความเสียหายของกล้ามเนื้อ เนื่องจากอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเช่นวิตามินอีและไฟโตสเตอรอล

เพื่อให้ได้รับประโยชน์เหล่านี้คุณควรบริโภคเนยถั่วอย่างน้อย 1 ช้อนโต๊ะทุกวันซึ่งสามารถใช้เป็นไส้หรือเพิ่มลงในวิตามินสูตรคุกกี้ธัญพืชไม่ขัดสีท็อปปิ้งเค้กหรือผลไม้สับในของว่าง. ดูประโยชน์ทั้งหมดของถั่วลิสงด้วย

วิธีทำเนยถั่ว

ในการทำเนยถั่วแบบดั้งเดิมให้ใส่ถั่วลิสงที่ไม่มีผิวคั่ว 1 ถ้วยลงในโปรเซสเซอร์หรือเครื่องปั่นแล้วตีให้เป็นก้อนครีมซึ่งควรเก็บไว้ในภาชนะที่มีฝาปิดในตู้เย็น

นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะทำให้วางเค็มหรือหวานมากขึ้นตามรสชาติและสามารถเค็มด้วยเกลือเล็กน้อยหรือหวานกับน้ำผึ้งเล็กน้อยเช่น

วางนี้สามารถบริโภคกับผลไม้ขนมปังปิ้งหรือวิตามินและสามารถช่วยในกระบวนการรับมวลกล้ามเนื้อ รู้ทางเลือกของว่างเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

โปรตีนวิตามินพร้อมเนยถั่ว

วิตามินที่มีเนยถั่วเป็นส่วนผสมแคลอรี่สูงที่สามารถบริโภคในขนมหรือออกกำลังกายหลังการออกกำลังกาย

ส่วนผสม:

นมสด 200 มล. กล้วย 1 ลูกสตรอเบอร์รี่ 6 ลูกข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะเนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ 1 เวย์โปรตีน

เตรียม:

เอาชนะส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นและใช้ไอศครีม

ข้อมูลทางโภชนาการเนยถั่วลิสง

ตารางต่อไปนี้ให้ข้อมูลทางโภชนาการสำหรับเนยถั่ว 100 กรัมโดยไม่มีน้ำตาลหรือส่วนผสมอื่น ๆ

	เนยถั่ว
อำนาจ	620 Kcal
คาร์โบไฮเดรต	10.7 กรัม
โปรตีน	25.33 กรัม
ไขมัน	52.7 กรัม
เส้นใย	7.33 กรัม
เนียซิน	7.7 มก
กรดโฟลิก	160 มก

เนยถั่วลิสงหนึ่งช้อนโต๊ะมีน้ำหนักประมาณ 15 กรัมเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องสังเกตว่ามีน้ำตาลอยู่ในรายการส่วนผสมบนฉลากผลิตภัณฑ์หลีกเลี่ยงการซื้อน้ำพริกที่มีน้ำตาลเพิ่มเพื่อเพิ่มรสชาติ

เพื่อเพิ่มผลการฝึกอบรมของคุณและส่งเสริมยั่วยวนให้ดูอาหารอื่น ๆ ที่ช่วยให้คุณได้รับมวลกล้ามเนื้อ