การออกกำลังกายพิลาทิสในการตั้งครรภ์สามารถทำได้ตั้งแต่ไตรมาสแรก แต่ระวังไม่ให้มีปัญหาใด ๆ กับแม่หรือลูก แบบฝึกหัดเหล่านี้ยอดเยี่ยมสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของร่างกายการเตรียมร่างกายของผู้หญิงสำหรับการมาถึงของทารก
หญิงตั้งครรภ์มีแนวโน้มที่จะรู้สึกปวดหลังน้อยลงเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้นและมีความเต็มใจที่จะทำกิจกรรมประจำวันของเธอด้วยกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและกระชับขึ้น ทุกอย่างสำหรับการมาถึงของทารก
อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญที่การออกกำลังกายมีจุดมุ่งหมายเพื่อหญิงตั้งครรภ์เพราะในขั้นตอนนี้มันเป็นสิ่งจำเป็นในการเสริมสร้างความแข็งแกร่งด้านหลังและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่อ่อนแอตามธรรมชาติในขั้นตอนนี้ในชีวิตของผู้หญิง ชั้นเรียนพิลาทิสสำหรับหญิงตั้งครรภ์สามารถจัด 1 หรือ 2 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงต่อครั้งหรือตามดุลยพินิจของอาจารย์ผู้สอนขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกายของหญิงตั้งครรภ์
ประโยชน์หลักของพิลาทิสระหว่างตั้งครรภ์
การออกกำลังกายของพิลาทิสช่วยในการรองรับน้ำหนักของท้องดีขึ้นต่อสู้กับอาการท้องอืดและช่วยให้เกิดการคลอดตามปกตินอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้ในการตั้งครรภ์และในช่วงหลังคลอด ประโยชน์อื่น ๆ ของพิลาทิสในการตั้งครรภ์ ได้แก่:
- ต่อสู้กับอาการปวดหลังและไม่สบายควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้นปรับสภาพร่างกายให้ดีขึ้นหายใจได้ดีขึ้นเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตเพิ่มออกซิเจนในทารกให้มากขึ้น
นอกจากนี้การฝึกพิลาทิสเป็นประจำในระหว่างตั้งครรภ์ทำให้ทารกสงบเนื่องจากมีคอร์ติซอลลดลงในกระแสเลือดของแม่ Cortisol เป็นฮอร์โมนที่พบมากในเลือดเมื่อเราเหนื่อยและเครียด
ตรวจสอบ 6 การออกกำลังกายพิลาทิสสำหรับหญิงตั้งครรภ์
เมื่อไม่ฝึกพิลาทิสในการตั้งครรภ์
ข้อห้ามสำหรับพิลาเต้ในการตั้งครรภ์นั้นสัมพันธ์กันและไม่มีสิ่งใดที่แน่นอน ตราบใดที่แม่และลูกมีสุขภาพที่ดีและมืออาชีพที่มาพร้อมกับเธอมีประสบการณ์ในการทำงานกับพิลาทิสในระหว่างตั้งครรภ์ความเสี่ยงนั้นไม่มีอยู่จริง อย่างไรก็ตามคุณควรระวังสัญญาณบางอย่างที่อาจบ่งบอกว่านี่ไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดในการฝึกฝนแบบฝึกหัดเช่น:
- อัตราการเต้นของหัวใจเร็ว; ความดันโลหิตสูงที่ไม่สามารถควบคุมได้, หายใจถี่, ปวดท้อง; เลือดออกทางช่องคลอด; หดหรือหดตัวแรงมากหรือใกล้มาก; อาการเจ็บหน้าอก
สูติแพทย์ต้องทราบว่าหญิงตั้งครรภ์กำลังฝึกการออกกำลังกายประเภทนี้เพราะในบางกรณีมีการระบุว่าห้ามทำกิจกรรมทางกายทุกประเภทในระหว่างตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีความเสี่ยงต่อการแท้งถ้ามีการตกเลือดบ่อยครั้งมาก ในช่องคลอดหรือหากมีการตรวจพบโรคใด ๆ เช่น pre-eclampsia, โรคหัวใจหรือปอด ในกรณีเหล่านี้ไม่เพียง แต่พิลาทีสที่มีข้อห้ามเท่านั้น แต่การออกกำลังกายทุกชนิดที่อาจส่งผลต่อสุขภาพของแม่หรือทารก
