7 วิธีในการต่อสู้อาการปวดหลังในการตั้งครรภ์

เพื่อบรรเทาอาการปวดหลังในระหว่างตั้งครรภ์สตรีมีครรภ์สามารถนอนหงายเข่าได้โดยงอและเหยียดแขนไปตามลำตัวทำให้กระดูกสันหลังมีการปรับตัวดีขึ้นทั้งบนพื้นหรือบนฟูก ตำแหน่งนี้รองรับกระดูกสันหลังได้ดีถอดน้ำหนักออกจากด้านหลังจึงบรรเทาอาการปวดหลังในเวลาไม่กี่นาที

อาการปวดหลังเป็นสถานการณ์ทั่วไปที่เกิดขึ้นในหญิงตั้งครรภ์ 7 ใน 10 โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีผลกระทบต่อวัยรุ่นที่ยังคงเติบโตขึ้นผู้หญิงที่สูบบุหรี่และผู้ที่มีอาการปวดหลังก่อนที่จะตั้งครรภ์

สิ่งที่ต้องทำเพื่อต่อสู้กับอาการปวดหลังในระหว่างตั้งครรภ์

กลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการกำจัดอาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์คือ:

ใช้ลูกประคบ: การอาบน้ำร้อนควบคุมเจ็ทน้ำจากฝักบัวไปยังบริเวณที่เจ็บหรือใช้ถุงน้ำร้อนที่ด้านหลังเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาอาการปวด นอกจากนี้สำหรับการประคบอุ่นด้วยน้ำมันหอมระเหยจากใบโหระพาหรือยูคาลิปตัสในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบเป็นเวลา 15 นาที 3 ถึง 4 ครั้งต่อวันสามารถช่วยได้เช่นกัน การใช้หมอนระหว่างขาของคุณจะนอนตะแคงข้าง หรือใต้เข่าเมื่อนอนบนหลังของคุณยังช่วยให้กระดูกสันหลังรองรับได้ดีขึ้นลดอาการไม่สบาย การนวด: การ นวด หลังและขาสามารถทำได้ด้วยน้ำมันอัลมอนด์หวานทุกวันเพื่อบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ดูประโยชน์และข้อห้ามของการนวดในการตั้งครรภ์ การยืดกล้ามเนื้อ: นอนหงายด้วยการงอขาจับมือครั้งเดียวโดยวางมือไว้ที่ต้นขา ด้วยการเคลื่อนไหวนี้กระดูกสันหลังส่วนเอวได้รับการแก้ไขนำมาบรรเทาทันทีจากอาการปวดหลัง ควรยืดเส้นยืดสายนี้ไว้อย่างน้อย 1 นาทีควบคุมการหายใจได้ดี การทำกายภาพบำบัด: มีเทคนิคต่าง ๆ ที่สามารถใช้ได้เช่นเทป kinesio, การจัดการกระดูกสันหลัง, pompage และอื่น ๆ ที่นักกายภาพบำบัดสามารถใช้งานได้ตามความต้องการ; การใช้การเยียวยา: ในบางกรณีอาจจำเป็นต้องใช้ครีมต้านการอักเสบเช่น Cataflan และในกรณีเหล่านี้ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ การรับประทานยาทางปากเช่น Dipyrone และ Paracetamol เป็นไปได้สำหรับช่วงเวลาที่เจ็บปวดที่สุด แต่ไม่แนะนำให้กินมากกว่า 1 กรัมต่อวันเป็นเวลามากกว่า 5 วัน หากมีความจำเป็นเช่นนี้ควรปรึกษาแพทย์ ฝึกออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ: ทางเลือกที่ดีคือการบำบัดด้วยพลังน้ำ, ว่ายน้ำ, โยคะ, คลินิกพิลาทิส แต่การเดินทุกวันเป็นเวลาประมาณ 30 นาทียังมีผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในการบรรเทาอาการปวด

ดูทุกสิ่งที่คุณทำได้เพื่อให้รู้สึกดีในวิดีโอนี้:

เป็นเรื่องปกติหรือไม่ที่จะมีอาการปวดหลังในการตั้งครรภ์ระยะแรก?

มันเป็นเรื่องธรรมดามากสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่จะเริ่มมีอาการปวดหลังในช่วงต้นของการตั้งครรภ์เนื่องจากการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนและ Relaxin ในกระแสเลือดซึ่งทำให้เอ็นของกระดูกสันหลังและ sacrum กลายเป็นคลายซึ่งส่งเสริมความเจ็บปวดซึ่ง มันอาจอยู่ในช่วงกลางของหลังหรือในตอนท้ายของกระดูกสันหลัง

การปรากฏตัวของอาการปวดหลังก่อนตั้งครรภ์ยังเพิ่มโอกาสของผู้หญิงที่ทุกข์ทรมานจากอาการนี้ในระหว่างตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสแรกและในผู้หญิงบางคนอาการปวดจะค่อยๆเพิ่มขึ้นตามความก้าวหน้าของการตั้งครรภ์

วิธีหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังในระหว่างตั้งครรภ์

เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีน้ำหนักในอุดมคติของคุณก่อนที่จะตั้งครรภ์ นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือ:

อย่าวาง น้ำหนักเกิน 10 กิโลกรัมตลอดการตั้งครรภ์ ใช้เข็มขัด พยุงสำหรับหญิงตั้งครรภ์เมื่อท้องเริ่มมีน้ำหนัก ออกกำลังกายยืด ขาและหลังทุกเช้าและเย็น เรียนรู้วิธีการทำ: ยืดกล้ามเนื้อในการตั้งครรภ์; ให้หลังของคุณตั้งตรง นั่งและเมื่อเดิน หลีกเลี่ยงการยกน้ำหนัก แต่ถ้าคุณต้องถือวัตถุไว้ใกล้กับร่างกายของคุณงอเข่าและรักษาหลังให้ตรง หลีกเลี่ยงการใส่รองเท้าส้นสูงและรองเท้าแตะแบน ควรเลือกรองเท้าที่มีความสูง 3 ซม. สบายและแน่น

โดยทั่วไปอาการปวดหลังในการตั้งครรภ์เกิดขึ้นเพราะหลังส่วนล่างเน้นความโค้งของมันกับการเจริญเติบโตของหน้าผากซึ่งจะเปลี่ยนตำแหน่งของ sacrum ซึ่งกลายเป็นแนวนอนมากขึ้นในความสัมพันธ์กับกระดูกเชิงกราน ในทำนองเดียวกันภูมิภาคทรวงอกยังต้องปรับตัวให้เข้ากับการเติบโตของปริมาณของเต้านมและการเปลี่ยนแปลงในบริเวณเอวและตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เพิ่ม kyphosis หลัง ผลของการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้คืออาการปวดหลัง

เทป Kinesio ป้องกันอาการปวดหลัง

สิ่งที่สามารถทำให้เกิดอาการปวดหลังในการตั้งครรภ์

อาการปวดหลังในการตั้งครรภ์มักเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อและเอ็น ความเจ็บปวดนี้มักจะแย่ลงเรื่อย ๆ เมื่อหญิงตั้งครรภ์ยืนหรือนั่งเป็นเวลานานเมื่อเธอหยิบของบางอย่างจากพื้นไม่เหมาะสมหรือมีกิจกรรมที่เหนื่อยมากที่ทำให้เหนื่อยมาก

บางสถานการณ์ที่สามารถทำให้รุนแรงขึ้นอาการนี้เป็นกิจกรรมในประเทศหรือมืออาชีพพยายามซ้ำ ๆ ต้องยืนเป็นเวลาหลายชั่วโมงหรือนั่งเป็นเวลาหลายชั่วโมง หญิงตั้งครรภ์ที่อายุน้อยกว่าโอกาสที่เธอจะมีอาการปวดหลังมากขึ้นตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์

อีกสาเหตุของอาการปวดหลังในการตั้งครรภ์คืออาการปวดตะโพกซึ่งมีความแข็งแรงมากซึ่งดูเหมือนว่า 'กับดักขาข้างหนึ่ง' ทำให้มันยากที่จะเดินและยังคงนั่งอยู่ นอกจากนี้ในตอนท้ายของการตั้งครรภ์หลังจาก 37 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์การหดตัวของมดลูกยังสามารถประจักษ์เป็นอาการปวดหลังที่เกิดขึ้นในลักษณะที่เป็นจังหวะและที่บรรเทาเฉพาะหลังจากที่ทารกเกิด ดูวิธีระบุการหดตัวเพื่อหาเวลาที่เหมาะสมในการไปโรงพยาบาล

ถึงแม้ว่าจะเป็นของหายาก แต่อาการปวดหลังที่ไม่ได้บรรเทาด้วยการพักผ่อนและคงที่ตลอดเวลาทั้งกลางวันและกลางคืนสามารถบ่งบอกถึงสิ่งที่ร้ายแรงกว่าและนี่คืออาการที่ไม่ควรมองข้าม

เมื่อไรควรไปพบแพทย์

อาการปวดหลังในการตั้งครรภ์ไม่เป็นอันตรายเสมอไป แต่หญิงตั้งครรภ์ควรไปพบแพทย์หากอาการปวดหลังยังคงอยู่แม้หลังจากที่ได้ทำทุกวิถีทางเพื่อบรรเทาอาการหรือเมื่อมีอาการรุนแรงมากจนไม่สามารถนอนหลับหรือทำกิจกรรมประจำวันได้ นอกจากนี้ควรปรึกษาแพทย์เมื่อมีอาการปวดหลังปรากฏขึ้นทันทีหรือมีอาการอื่น ๆ เช่นคลื่นไส้หรือหายใจถี่

ไม่ควรมองข้ามอาการปวดหลังในสตรีมีครรภ์เพราะมันสร้างความเสียหายต่อสุขภาพและการนอนหลับที่แย่ลงการจัดการกับชีวิตประจำวันลดการทำงานในที่ทำงานชีวิตทางสังคมกิจกรรมในครัวเรือนและการพักผ่อนและแม้กระทั่ง สามารถนำปัญหาทางการเงินเนื่องจากไม่ได้ทำงาน