การเรียนรู้เรื่องอาหาร: 3 ขั้นตอนในการทำอย่างถูกต้อง

วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักโดยไม่เสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักอีกครั้งคือการทำอาหารเพื่อการศึกษาเพื่อให้สามารถกินได้ทุกอย่าง แต่ในการวัดที่ถูกต้องโดยไม่ต้องใช้ยาหรือการผ่าตัดเพื่อลดน้ำหนัก

การศึกษาอาหารเป็นสูตรที่ดีที่สุดอย่างไม่ต้องสงสัยสำหรับการลดน้ำหนักอย่างดีต่อสุขภาพและตลอดไปและประกอบด้วยการกินอาหารเพื่อสุขภาพเช่นผลไม้, ผัก, ผักและเนื้อสัตว์ติดมันแทนเค้ก, คุกกี้, น้ำอัดลม, แซนวิชและอาหาร "หนัก" เช่น feijoada อาหารทอดและลาซานญ่าเป็นต้น

หากต้องการทราบจำนวนปอนด์ที่คุณต้องการลดน้ำหนักเพื่อให้ได้น้ำหนักในอุดมคติของคุณให้ป้อนข้อมูลของคุณด้านล่าง:

ทีละขั้นตอนเพื่อให้บรรลุการศึกษาอาหารประกอบด้วย:

1. ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร

การให้ความชุ่มชื้นด้วยน้ำเป็นสิ่งสำคัญมากเพราะน้ำไม่มีแคลอรี่และทำความสะอาดสารพิษออกจากร่างกาย อุดมคติคือการดื่มน้ำ 1.5 ถึง 2 ลิตร แต่หากคุณมีปัญหาในการดื่มน้ำทั้งหมดลองใส่ขิงสักชิ้นหรือบีบมะนาวครึ่งลูกลงในขวดน้ำเย็นและดื่มหลาย ๆ ขวดในระหว่างวัน

ความเป็นไปได้อีกประการที่จะดื่มของเหลวมากขึ้นคือการดื่มชาที่ไม่มีน้ำตาล แต่ไม่ควรดื่มน้ำผลไม้อุตสาหกรรมโซดาหรือน้ำผลไม้ธรรมชาติที่มีน้ำตาลเพราะให้พลังงานพิเศษ แต่ขาดน้ำ

2. กินทุก 3 ชั่วโมง

การกินทุก 3 ชั่วโมงนั้นเหมาะอย่างยิ่งเพราะระดับน้ำตาลในเลือดมีความเสถียรมากขึ้นและคุณรู้สึกหิวน้อยลงและสามารถมีสมาธิดีขึ้นที่โรงเรียนหรือที่ทำงาน เพื่อให้สามารถกินได้ทุก 3 ชั่วโมงควรบริโภคอาหารในปริมาณที่น้อยลงในแต่ละมื้อซึ่งประกอบด้วยอาหารเช้าของว่างตอนกลางกลางวันอาหารกลางวันอาหารว่างยามบ่ายอาหารเย็นและอาหารมื้อเย็น หากคุณคิดว่าคุณไม่สามารถทำอาหารว่างลองทานอาหารเช้าและอาหารกลางวันให้น้อยลงและถ้าคุณมีเวลาทานอาหารเช้าอย่างหนัก

3. ให้ความรู้แก่เพดานปากใหม่

ในการเลือกอาหารที่ดีที่สุดคุณจะต้องรู้เรื่องเพดานปากอีกครั้ง สลัดซุปและผักปรุงสุกจะได้รสชาติที่ดีขึ้นเมื่อคุณหยุดรับประทานอาหารแปรรูปที่มีรสชาติและกลิ่นเพิ่มขึ้น

หากคุณไม่ชอบอาหารและรู้ว่ามันสำคัญเพราะมันเต็มไปด้วยวิตามินและเพราะมันมีแคลอรี่น้อยกว่าแฮมเบอร์เกอร์เช่นลองหลาย ๆ ครั้ง การปรุงผักด้วยใบกระวานและการใส่กานพลูกระเทียมบดลงไปในซุปสามารถให้รสชาติที่น่าพอใจยิ่งขึ้น

ลองสูตรอาหารใหม่ ๆ และเลือกทานทั้งอาหารเพราะจะช่วยลดความหิวนอกจากควบคุมลำไส้และหยุดกินอาหารจานด่วนและอาหารทอด กินผลไม้อย่างน้อยวันละ 2 ผลเป็นของหวานที่ยอดเยี่ยม

สำหรับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ที่จะดำเนินการในแต่ละวันจะต้องทำการเปลี่ยนแปลง 1 ครั้งต่อสัปดาห์จนกว่าจะกลายเป็นนิสัยที่จะนำไปใช้ตลอดไป ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการกินที่ดีโดยไม่ทำให้อ้วนและหิวโหย

เมนูลดน้ำหนักพร้อมอาหารเรียนใหม่

ตัวอย่างของเมนู 3 วันสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักด้วยการศึกษาอาหารเสริมคือ:

	วันที่ 1	วันที่ 2	วันที่ 3
อาหารเช้า	ขนมปังซีเรียล 1 ก้อนกับชีสขาวและน้ำสับปะรด	โยเกิร์ต 1 ลูกกับกราโนล่า 2 ช้อนโต๊ะและสตรอเบอร์รี่ 3 ลูก	อะโวคาโดปั่นกับ 2 ขนมปัง
การตรวจทาน	โยเกิร์ตธรรมดา 1 น้ำผึ้ง	1 ชีสสีขาวกับลูกแพร์	แครกเกอร์ 3 ชิ้นพร้อมงา
อาหารกลางวัน	สเต็กไก่งวงย่าง 1 ชิ้นพร้อมข้าวกล้องและสลัดกะหล่ำปลีแดงพริกและข้าวโพดปรุงรสด้วยน้ำมะนาวและออริกาโน่ แตงโม 1 ผล 100 กรัมสำหรับของหวาน	ไข่ต้ม 1 ฟองกับมันฝรั่งต้ม 1 ตัวและกะหล่ำปลีตุ๋น ส้ม 1 ขนม	ขาไก่ย่าง 1 เส้นพร้อมพาสต้าปรุงสุกและผัดกับมะเขือเทศหัวหอมและมะเขือยาว 1 ช้อนโต๊ะ ลูกแพร์ 1 ขนม
ขนมขบเคี้ยว	โยเกิร์ต 1 ชิ้นกับข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ	1 แครอทบนแท่งและขนมปัง 2 อันกับชีสสีขาว	กล้วย 1 ลูกและถั่ว 5 ลูก
อาหารเย็น	ปลาแฟนอบ 1 ชิ้นอบกับมันฝรั่งและแครอท 1 แอปเปิ้ลสำหรับของหวาน	แซลมอนย่าง 1 ชิ้นกับข้าวกล้องและบร็อคโคลี่ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา แตง 1 ชิ้น 100 กรัมสำหรับของหวาน	Hake สุก 1 ชิ้นกับมันฝรั่งต้ม 1 ลูกและดอกกะหล่ำต้มปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา กีวีขนม 1 อย่าง
อาหารมื้อเย็น	ชามิ้นต์และขนมปังปิ้ง 2 ชิ้น	น้ำส้มและขนมปัง 1/2 กับเนย	โยเกิร์ตธรรมดา 1 น้ำผึ้ง

การลดน้ำหนักด้วยการให้อาหารเพื่อการศึกษาเป็นสิ่งที่ดีเพราะแม้จะมีความล่าช้าในการลดน้ำหนัก แต่สอนวิธีการกินอย่างถูกต้องลดความเสี่ยงของการเกิดเสียงหีบเพลงซึ่งเป็นเรื่องธรรมดาในอาหารที่ จำกัด มาก

การรับประทานอาหารที่สมดุลได้รับคำแนะนำจากนักโภชนาการโดยไม่ล้มเหลวในวันเดียวเป็นเวลา 3 สัปดาห์รับประกันการเรียนรู้อาหารอีกทั้งยังง่ายต่อการลดน้ำหนักและมีสุขภาพที่ดี การรับประทานอาหารที่มีสีสันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรับประทานอาหารที่สมดุลดูว่าการรับประทานที่มีสีสันสามารถปรับปรุงสุขภาพได้อย่างไร

หากคุณมีปัญหาในการกินผักผลไม้และอาหารทั้งหมดดูวิดีโอด้านล่างและดูเคล็ดลับในการกินสิ่งที่คุณไม่ชอบและให้ความรู้แก่เพดานปากของคุณอีกครั้ง

นอกจากนี้การฝึกการออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้งก็มีความสำคัญอย่างมากในการลดน้ำหนักนี่คือแบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำเองที่บ้าน