วิธีการนอนหลับที่ดี: 10 เคล็ดลับสำหรับการนอนหลับสบาย

ขาดการนอนหลับหรือนอนหลับยากลดความสามารถในการมีสมาธิในระหว่างวันและยังสามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ นอกจากนี้เมื่อคุณภาพการนอนหลับไม่ดีเกิดขึ้นบ่อยครั้งอาจมีการเปลี่ยนแปลงในความอยากอาหารและปัญหาสุขภาพเช่นความเครียดความวิตกกังวลและการพัฒนาความจำที่ล้มเหลว

นี่คือเคล็ดลับที่จะเป็นประโยชน์ในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับซึ่งควรนำมาใช้เป็นวิถีชีวิตใหม่:

1. เคารพการนอน

โดยเฉลี่ยคุณต้องนอนประมาณ 8 ถึง 9 ชั่วโมงในการนอนหลับพักผ่อนเพื่อที่จะตื่นตัวในวันถัดไปดังนั้นผู้ที่ต้องตื่น แต่เช้าควรไปนอน แต่หัวค่ำก่อนถึงเวลาเหล่านี้แม้กระทั่งวันหยุดสุดสัปดาห์ และวันหยุด

เคล็ดลับที่ดีสำหรับการเคารพการนอนคือการส่งสัญญาณเตือนทางโทรศัพท์มือถือของคุณเพื่อเตือนให้คุณทราบว่าเวลาเข้านอน

2. ปิดทีวีและอุปกรณ์อื่น ๆ

ควรปิดโทรทัศน์คอมพิวเตอร์หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ ประมาณ 30 นาทีก่อนเข้านอน โดยหลักการแล้วคน ๆ นั้นควรอยู่ห่างจากอุปกรณ์เหล่านี้รวมถึงโทรศัพท์มือถือและวิดีโอเกมเนื่องจากพวกเขาตื่นเต้นกับสมองทำให้ผู้คนตื่นเต้นมากขึ้นทำให้นอนหลับไม่สนิท

นอกจากนี้นาฬิกาจะต้องถูกเก็บไว้นอกห้องนอนด้วยเพราะเมื่อคนคนนั้นหลับและเข้าใจว่าเขาไม่สามารถหลับได้เขามีแนวโน้มที่จะดูนาฬิกาซึ่งเป็นสาเหตุของความเครียดซึ่งทำให้นอนหลับยาก

อุปกรณ์เดียวที่สามารถเปิดในห้องนอนขณะนอนหลับคือวิทยุเพื่อเล่นเสียงของธรรมชาติเครื่องปรับอากาศหรือพัดลม

3. อ่านก่อนนอน

ตามหลักการแล้วบุคคลนั้นควรนอนบนเตียงเมื่อเขาหลับเท่านั้น ก่อนหน้านั้นเราสามารถเอนกายบนเตียงหรือบนโซฟาอ่านหนังสือในแสงสลัว ๆ

บุคคลควรพยายามอ่านบางสิ่งที่นำมาซึ่งความสงบสุขและหลีกเลี่ยงหนังสือหรือเรื่องราวที่ส่งเสริมความตึงเครียดและความเครียดเช่นข่าวเป็นต้น

4. สร้างสภาพแวดล้อมที่มืด

ก่อนเข้านอนคุณควรปิดไฟในบ้านและทิ้งไว้เพียงเปิดหลอดไฟโดยเฉพาะอย่างยิ่งด้วยแสงสีเหลืองเพราะมันชอบการนอนหลับตามที่ระบุไว้โดยการบำบัดด้วยสี หรือคุณสามารถจุดเทียน

หากไม่สามารถทำได้ให้พยายามปิดไฟโดยหลีกเลี่ยงการทิ้งอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่ปล่อยแสงไว้ใกล้เคียง

5. งีบหลังอาหารกลางวัน

งีบประมาณ 10 ถึง 30 นาทีหลังอาหารกลางวันควรจะเพียงพอที่จะผ่อนคลายโดยไม่ต้องนอนหลับตอนกลางคืน ไม่ควรงีบยาวระหว่างวันเพราะสามารถนอนในเวลากลางคืนได้ งีบยาวในระหว่างวันเหมาะสำหรับเด็กทารกและเด็กอายุไม่เกิน 4 ปีเท่านั้น

นี่คือวิธีการทำอย่างถูกต้องโดยไม่มีผลต่อการนอนหลับ

6. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อน 21.00 น. จะเป็นประโยชน์เพราะเมื่อออกกำลังกายร่างกายจะใช้พลังงานมากขึ้นและมีความต้องการพักผ่อนเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามหลังจากเวลาดังกล่าวไม่แนะนำให้ทำเพราะการออกกำลังกายอาจทำให้นอนหลับไม่สนิท

ผู้ที่มีปัญหาในการไปโรงยิมสามารถลองเดินหรือขี่จักรยานก่อนอาหารเย็นเป็นต้น

7. หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ 6 ชั่วโมงก่อนนอน

การบริโภคเครื่องดื่มกระตุ้นเช่นโคคา - โคล่า, กาแฟ, ชาดำ, ชาเขียวและน้ำอัดลมควรหลีกเลี่ยง 6 ชั่วโมงก่อนนอนเพราะคนอาจจะรู้สึกตัวมากขึ้นและหลับยาก นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อเย็นมากเกินไป นอกจากนี้ยังพบว่าอาหารประเภทใดที่มีคาเฟอีนสูง

เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้บุคคลนั้นควรเลือกเครื่องดื่มที่ชอบนอนหลับเช่นแก้วนมอุ่น ๆ หรือไวน์แดงสักแก้ว

8. มีน้ำชาก่อนนอน

การมีชาที่สงบก่อนเข้านอนสามารถช่วยกระตุ้นการนอนหลับและนอนหลับได้ดีขึ้น ตัวอย่างของชาที่มีคุณสมบัติเหล่านี้คือตัวอย่างที่มี Valerian และ Passiflora, Cidreira, Chamomile หรือ Lavender

ดูตัวอย่างอื่น ๆ ของพืชที่สงบเงียบและวิธีเตรียมชาเหล่านี้

9. ใช้น้ำมันหอมระเหยผ่อนคลาย

การใช้น้ำมันหอมระเหยเช่นลาเวนเดอร์มีผลผ่อนคลายและสงบซึ่งทำหน้าที่โดยตรงในสมองซึ่งจะผลิตฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย

ในการเพลิดเพลินไปกับน้ำมันเหล่านี้เพียงแค่ใส่น้ำมันหอมระเหย 2-3 หยดลงบนหมอนหรือชุดนอนก่อนนอน อีกทางเลือกหนึ่งน้ำมันยังสามารถวางไว้ในอากาศสดชื่นหรือสเปรย์ฉีดพ่นในห้อง

10. รักษาความเงียบและความสะดวกสบาย

หลีกเลี่ยงสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดังมากเมื่อเข้านอน การซื้อที่อุดหูเช่นที่ใช้ในสระว่ายน้ำสามารถช่วยให้เกิดความเงียบที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับ

อย่างไรก็ตามบางคนต้องการเสียงรบกวนจากพื้นหลังเพื่อให้สามารถหลับได้ซึ่งเรียกว่าเสียงสีขาวเช่นเสียงของเครื่องซักผ้าเครื่องดูดควันในครัวหรือวิทยุนอกสถานีเป็นต้น นอกจากนี้ยังมีแอปพลิเคชั่นโทรศัพท์มือถือบางตัวที่สร้างเสียงเหล่านี้ซึ่งช่วยให้หลับได้

นอกจากนี้ห้องและเสื้อผ้าที่คนใช้ในการนอนหลับก็ควรจะสบาย อุดมคติคือการมีผ้าม่านที่ทำให้ห้องมืดมากในเวลากลางคืนรักษาอุณหภูมิห้องที่สะดวกสบายระหว่าง18ºCถึง21ºCสวมชุดนอนที่สะดวกสบายและใช้หมอนที่ดีซึ่งช่วยลดความตึงเครียดในด้านหลังและ คอสะสมในระหว่างวัน หากคุณต้องการคน ๆ นั้นก็ยังสามารถนอนหลับได้โดยไม่ต้องสวมเสื้อผ้าเพราะนอกจากจะทำให้รู้สึกสบายแล้วมันยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ ค้นหาว่าประโยชน์หลักคืออะไร

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษาตำแหน่งที่ถูกต้องในระหว่างการนอนหลับเพื่อตื่นนอนมากขึ้นและไม่มีอาการปวด ดูวิดีโอต่อไปนี้และดูตำแหน่งการนอนหลับที่สมบูรณ์แบบ: