7 เคล็ดลับแรงจูงใจในการติดตามอาหาร

การหาแรงจูงใจในการเริ่มต้นรับประทานอาหารหรือเข้าสู่กระบวนการลดน้ำหนักนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่กลยุทธ์ง่ายๆเช่นการตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ หรือการหาพันธมิตรการฝึกอบรมเพิ่มแรงจูงใจเพื่อให้มีสมาธิและบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้

นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องเคารพและเข้าใจว่าแต่ละคนมีจังหวะของตัวเองจำไว้เสมอว่าจุดประสงค์หลักคือการหาสิ่งกระตุ้นชีวิตที่มีสุขภาพดีและน่ารื่นรมย์เพื่อให้วงจรของการลดน้ำหนักและกำไรเป็นที่รู้จักกันในชื่อ อย่าทำซ้ำตัวเอง

ในการทำเช่นนี้ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับการสร้างแรงจูงใจ 7 ข้อที่ช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจ:

1. กำหนดเหตุผลในการลดน้ำหนัก

เป็นเรื่องปกติที่จะต้องการลดน้ำหนักเพื่อเอาใจคนอื่น ๆ เช่นเพื่อนหรือแฟน แต่การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าอาหารมีผลดีกว่าเมื่อมีแรงจูงใจมาจากภายใน ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตั้งเป้าหมายตามที่คุณต้องการ: มันสามารถปรับให้เหมาะกับกางเกงยีนส์หรือดูเป็นเหตุการณ์ที่น่าทึ่ง

หลังจากคิดถึงแรงจูงใจของคุณแล้วการจดบันทึกลงบนกระดาษเป็นสิ่งสำคัญดังนั้นคุณสามารถดูได้ทุกวันโดยให้ความสนใจ

2. เชื่อว่าคุณมีความสามารถ

บ่อยครั้งเมื่อเริ่มอาหารเป็นเรื่องปกติที่จะมีความคิดที่จะสูญเสียทำให้ความคิดที่ว่ามันจะเป็นอีกความพยายามที่ล้มเหลวในการลดน้ำหนัก ความคิดในแง่ร้ายนี้ทำให้สมองมีใจชอบที่จะยอมรับความพ่ายแพ้ได้ง่ายขึ้นและด้วยความทุ่มเทที่จำเป็นเพื่อให้ได้ชัยชนะจะลดลง

ดังนั้นการเชื่อในความสามารถในการชนะของคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องได้รับการกระตุ้นและคงอยู่ตลอดไปเพิ่มความพยายามที่กำหนดไว้สำหรับความสำเร็จนั้น

3. จดทุกสิ่งที่คุณกิน

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องจดบันทึกทุกสิ่งที่คุณกินเพราะเรามักจะหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่รู้ตัว การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเก็บไดอารี่อาหารเพิ่มโอกาสในการลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักและเป็นปัจจัยที่สร้างแรงบันดาลใจและประสบความสำเร็จ

แต่อย่าลืมจดทุกอย่างที่คุณกินรวมถึงของ ว่าง และหนีจากอาหาร นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสนใจที่จะชี้ให้เห็นอารมณ์ในแต่ละวันเพื่อให้สามารถระบุได้ว่าการเปลี่ยนแปลงอารมณ์เกี่ยวข้องกับวันที่คุณกินมากขึ้นหรือไม่ คุณสามารถเก็บไดอารี่ไว้ในกระดาษหรือใช้แอปพลิเคชันมือถือ

4. กำหนดเป้าหมายและเส้นตายที่แท้จริง

การตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ แบบเรียลไทม์เป็นสิ่งสำคัญในการประเมินตลอดทางหากมีความพยายามในการวัดที่ถูกต้องหรือหากจำเป็นต้องมีการอุทิศมากขึ้นนอกเหนือจากการทำหน้าที่เป็นเหตุการณ์สำคัญเพื่อเฉลิมฉลองความสำเร็จเล็ก ๆ

การตั้งเป้าหมายอย่างสูญเสีย 3 กิโลกรัมใน 1 เดือนหรือไปโรงยิมอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นตัวอย่างของเป้าหมายเล็ก ๆ ที่มีกำหนดส่งจริงซึ่งสามารถทำได้เมื่อเทียบกับเป้าหมายเช่นการสูญเสีย 10 กิโลกรัมใน 1 เดือนหรือมีร่างกายเดียวกัน ของนักแสดงชื่อดัง

5. หาคนที่จะติดตามคุณ

เมื่อมาถึงจุดนี้ยิ่งมีคนที่คุณคบด้วยดีกว่า อาจเป็นเพื่อนที่เข้าร่วมยิมเดียวกันหรือสมาชิกในครอบครัวที่ต้องการเดินเล่นทุกวัน

การมี บริษัท สนับสนุนการปฏิบัติตามกิจวัตรสุขภาพที่ดีใหม่และลดความถี่ในการละทิ้งการฝึกอบรมและการควบคุมอาหาร

นอกจากเพื่อนและครอบครัวสิ่งสำคัญคือต้องพยายามสร้างมิตรภาพในโรงยิมเพื่อให้การออกกำลังกายมีความสนุกสนานและมีแรงจูงใจมากขึ้นหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมกลุ่มเช่นกีฬากลุ่มหรือคลาสกลุ่ม

6. ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ

การแสวงหาความช่วยเหลือจากมืออาชีพเช่นนักโภชนาการและนักการศึกษาทางกายภาพเป็นสิ่งสำคัญที่จะได้รับคำแนะนำเฉพาะที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์และเป้าหมายของคุณ

ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้จะช่วยกำหนดเป้าหมายที่เป็นจริงสำหรับแต่ละกรณีและแสดงเส้นทางที่ดีที่สุดในการติดตามนอกเหนือจากการเป็นแหล่งความช่วยเหลือที่สำคัญความรู้และการให้กำลังใจ

7. อย่า "เตะถัง" เมื่อคุณพลาด

คิดว่าอาหารเป็นกระบวนการของการเปลี่ยนแปลงไม่ใช่เป็นข้อผูกมัดที่ต้องทำให้สำเร็จ 100% ตลอดเวลา การรับประทานอาหารที่เกินจริงหรือขาดหายไปสองสามวันที่โรงยิมไม่ใช่เหตุผลที่จะละทิ้งกระบวนการและเลิกทำตามเป้าหมายของคุณเนื่องจากสิ่งสำคัญคือการรักษาวงจรสุขภาพที่ดีและกิจวัตรประจำวันที่ได้รับความเคารพอย่างน้อยที่สุด

เมื่อคุณล้มเหลวเพียงกลับไปที่รูทีนปกติของคุณทันทีและไปต่อ อย่างไรก็ตามหากตอนของความล้มเหลวเกิดขึ้นบ่อยครั้งให้พูดคุยกับมืออาชีพเพื่อขอความช่วยเหลือหรือใช้กลยุทธ์เช่นสังเกตวันและเวลาที่เกิดความล้มเหลวเพื่อที่คุณจะได้ตระหนักถึงความถี่และเวลาที่เกิดขึ้นมากที่สุด