การสวมรองเท้าวิ่งที่เหมาะสมจะช่วยป้องกันความเสียหายข้อต่อกระดูกร้าวเอ็นกล้ามเนื้ออักเสบและการก่อตัวของแคลลัสและแผลที่เท้าซึ่งอาจทำให้รู้สึกอึดอัด ในการเลือกรองเท้าที่ดีที่สุดเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องคำนึงถึงสภาพแวดล้อมของการแข่งขันที่จะเกิดขึ้นสภาพภูมิอากาศประเภทของขั้นตอนและขนาดของเท้าและรองเท้า
เหมาะสำหรับการวิ่งคือให้รองเท้าเบาสบายและมีระบบระบายอากาศและกันกระแทกช่วยให้ผู้สวมใส่ทำงานได้ดีและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
ปัจจัยหลักที่ต้องพิจารณาเมื่อเลือกรองเท้าที่เหมาะสมสำหรับการฝึกวิ่งคือ:
1. ประเภทขั้นตอน
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้ประเภทของขั้นตอนเพื่อให้เลือกรองเท้าที่เหมาะสมที่สุดและดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและการสึกหรอของข้อต่อระหว่างการออกกำลังกาย ขั้นตอนนี้สอดคล้องกับวิธีการเดินเท้าบนพื้นดินและสามารถแบ่งออกเป็น 3 ประเภท:
- ขั้นตอนที่เป็นกลาง: เป็นชนิดที่พบบ่อยที่สุดและมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยลงเนื่องจากเป็นสาเหตุทำให้เกิดการสึกหรออย่างสม่ำเสมอบนพื้นรองเท้า ขั้นตอน Pronated: เท้าแตะพื้นส่วนใหญ่กับด้านในโดยใช้นิ้วเท้าใหญ่ที่จะมีแรงผลักดันซึ่งเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่หัวเข่าและสะโพก; Supinated stepping: ส่วนด้านนอกของเท้าถูกใช้มากที่สุดและนิ้วก้อยเป็นส่วนที่ให้แรงกระตุ้นสำหรับขั้นตอนต่อไป
หากต้องการทราบประเภทของขั้นตอนการทดสอบอย่างง่ายสามารถทำได้โดยการทำให้เท้าเปียกและจำลองขั้นตอนบนกระดาษหนึ่งแผ่น จากนั้นเมื่อเท้ายังคงอยู่บนใบไม้คุณควรร่างรูปร่างของเท้าด้วยปากกาและประเมินว่าส่วนใดของเท้าที่สัมผัสกับใบไม้มากที่สุด
ข้อเสนอแนะคือคนที่เหยียบดอกยางให้ความพึงพอใจกับรองเท้าที่ทำให้ดอกยางเป็นกลางในขณะที่ก้าวย่างช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ข้อต่อ
2. สภาพแวดล้อม
สภาพแวดล้อมที่การแข่งขันจะเกิดขึ้นมีอิทธิพลโดยตรงกับประเภทของรองเท้าเทนนิสที่จะสวมใส่ ในกรณีที่วิ่งบนพื้นผิวที่ไม่เรียบหรือด้วยหินอุดมคติคือรองเท้ามีระบบรองรับแรงกระแทกเสริมแรงยึดเกาะพื้นและพื้นรองเท้าสูงเพื่อป้องกันข้อเท้า
นอกจากนี้หากไซต์การแข่งขันชื้นมีแอ่งน้ำหรือทำกลางแจ้งแม้ในวันที่ฝนตกจำเป็นต้องมองหารองเท้าผ้าใบด้วยวัสดุกันน้ำเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำเข้ารองเท้าเนื่องจากจะเป็นการเพิ่ม น้ำหนักของเท้าและทำให้เกิดปัญหาเช่น chilblains
3. ขนาด
หลังจากเลือกรูปแบบแล้วเราจะต้องใส่ใจกับขนาดของรองเท้าและความสบายของเท้าเพราะขนาดที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้การวิ่งลำบาก รองเท้าควรมีความแน่นเพียงพอที่ส้นเท้าไม่ลื่นขณะเดินหรือวิ่ง แต่ไม่ควรรัดเท้าส่วนใดส่วนหนึ่งไว้
นอกจากนี้ด้านหน้าของรองเท้าควรอนุญาตให้มีการเคลื่อนไหวของนิ้วเท้าและควรมีพื้นที่ขนาดเล็กเพื่อรองรับอาการบวมของเท้าที่เกิดขึ้นตามปกติในระหว่างการทำงาน
