วิธีการนวดแก้ปวดประจำเดือน

วิธีที่ดีในการต่อสู้กับอาการปวดประจำเดือนอย่างรุนแรงคือการนวดตัวเองในบริเวณอุ้งเชิงกรานเพราะจะช่วยบรรเทาและรู้สึกถึงความผาสุกในเวลาไม่กี่นาที การนวดสามารถทำได้โดยคนและใช้เวลาประมาณ 3 นาทีและในอุดมคติคือการใช้น้ำมันอุ่นในระหว่างการนวดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่า

อาการจุกเสียดประจำเดือนทางวิทยาศาสตร์ที่เรียกว่าประจำเดือนทำให้เกิดอาการปวดและไม่สบายในบริเวณอุ้งเชิงกรานวันก่อนและในระหว่างมีประจำเดือน ผู้หญิงบางคนมีอาการอื่น ๆ เช่นท้องเสียคลื่นไส้และอาเจียนปวดศีรษะเวียนศีรษะและเป็นลม หนึ่งในทฤษฎีที่เป็นที่ยอมรับมากที่สุดคือในช่วงที่ desquamation ของผนังมดลูกมีการผลิต prostaglandins มากเกินไปซึ่งทำให้เกิดการหดตัวของมดลูกซึ่งรุนแรงจนทำให้เกิดอาการปวด

การรักษาสามารถทำได้ด้วยการเยียวยาต่อต้านกล้ามเนื้อกระตุก แต่การนวดถุงน้ำร้อนการฝังเข็มและการนวดกดจุดสะท้อนยังให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม

การนวดทีละขั้นตอน

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการนวดนี้ควรจะนอนลง แต่ถ้าเป็นไปไม่ได้การนวดสามารถทำได้โดยการเอนหลังลงบนเก้าอี้แสนสบาย ก่อนที่จะเริ่มการนวดขอแนะนำให้ใช้ถุงน้ำร้อนทั่วบริเวณอุ้งเชิงกรานประมาณ 15-20 นาที จากนั้นควรเริ่มการนวดต่อไปนี้:

1. ทาน้ำมันลงบนผิว

ควรใช้น้ำมันพืชเบา ๆ บริเวณอุ้งเชิงกรานระวังอย่าให้แรงมากเกินไป มันจะลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหน้าท้องและส่งเสริมการบรรเทาอาการปวด

2. เคลื่อนไหวเป็นวงกลม

การนวดควรเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนที่เป็นวงกลมรอบ ๆ สะดือในทิศทางตามเข็มนาฬิกาเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของพื้นที่ เป็นไปได้คุณควรค่อยๆเพิ่มความดัน แต่ไม่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย มันเริ่มต้นด้วยการสัมผัสที่นุ่มนวลตามด้วยการสัมผัสที่ลึกกว่าด้วยมือทั้งสอง

3. เคลื่อนไหวจากบนลงล่าง

หลังจากทำขั้นตอนก่อนหน้าประมาณ 1-2 นาทีให้เลื่อนจากด้านบนของสะดือลง

ตำแหน่งในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือน

ท่าบางท่าที่ช่วยในการต่อสู้กับตะคริวระดูอยู่ข้างคุณด้วยการงอขาในท่าทารกในครรภ์ไม่กี่นาที

การยืดกล้ามเนื้อยังช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบายในบริเวณหลังส่วนล่างดังนั้นแนะนำให้นอนหงายและงอขาทั้งสองข้างให้หัวเข่าอยู่ใกล้หน้าอกประมาณ 1 นาที อีกตำแหน่งที่แนะนำคือการสวดมนต์ของโมฮัมเหม็ดซึ่งประกอบไปด้วยการคุกเข่าบนพื้นนั่งที่ส้นเท้าของคุณเอนตัวไปข้างหน้าโดยให้แขนและหน้าอกของคุณสัมผัสกับพื้น

ในการนอนหลับขอแนะนำให้นอนตะแคงข้างหมอนอิงหรือหมอนรองระหว่างขาและหัวเข่างอ

ลองดูการเยียวยาที่บ้านที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาอาการจุกเสียดแบบนี้

นวดกดจุดต้านตะคริวประจำเดือน

อีกวิธีหนึ่งในการบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือนคือการใช้การนวดกดจุดสะท้อนซึ่งเป็นการนวดประเภทหนึ่งที่เท้าบางจุด เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ให้ใช้นิ้วหัวแม่มือวนเป็นวงกลมในจุดต่อไปนี้:

เพื่อบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือนคุณจำเป็นต้องกินผักผลไม้สดและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟและช็อคโกแลตจนกว่าจะมีการควบคุมอาการปวดประจำเดือน

การใช้แท็บเล็ต Buscopan ช่วยในการต่อสู้กับอาการจุกเสียดด้วย แต่สิ่งนี้ควรทำด้วยความรู้ทางการแพทย์เท่านั้นเพราะเมื่อผู้หญิงคนนั้นป่วยด้วยอาการจุกเสียดที่รุนแรงมากนรีแพทย์ควรสังเกตเช่นเดียวกับในบางกรณีผู้หญิงอาจมี endometriosis เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการระบุ endometriosis