วิธีการรู้ปริมาณไขมันในร่างกายในอุดมคติ

เพื่อให้ได้เปอร์เซ็นต์ไขมันในอุดมคติและมีร่างกายที่กำหนดนอกเหนือจากการลดปริมาณอาหารที่มีไขมันสูงที่คุณกินแนะนำให้ฝึกออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงอย่างน้อย 90 นาทีทุกวันเช่นวิ่งหรือกระโดด รู้อาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยงที่: อาหารที่มีไขมันสูง

ปริมาณไขมันในร่างกายในอุดมคติในผู้ชายสามารถเปลี่ยนแปลงได้ระหว่าง 16 และ 20% และในผู้หญิงระหว่าง 20 และ 24% แต่ค่าเหล่านี้มักเพิ่มขึ้นตามอายุและในกรณีส่วนใหญ่จะสูงกว่าในผู้หญิง นอกจากนี้บุคคลที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะมีไขมันในร่างกายน้อยกว่าคนที่ออกกำลังกาย

วิธีคำนวณไขมันในร่างกาย

ในการคำนวณไขมันในร่างกายจะใช้เครื่องวัดปริมาณชีวภาพเช่นเครื่องชั่งซึ่งสามารถประเมินน้ำหนักปริมาณน้ำกล้ามเนื้อและไขมันในร่างกายได้อย่างง่ายดายและต้องทำการวัดในขณะท้องว่างหรืออย่างน้อย 1 ชั่วโมงหลังอาหาร แสงเหมือนสลัด

การวัดนี้ไม่ควรทำในระหว่างตั้งครรภ์หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักในระหว่างมีประจำเดือนหรือ 5 วันก่อนหรือ 5 วันหลังมีประจำเดือนเนื่องจากมีการเปลี่ยนแปลงค่า

นอกจากนี้ยังมีสูตรที่คำนึงถึงเส้นรอบวงและรอยพับของผิวหนังในภูมิภาคที่มีไขมันในร่างกายมากขึ้นเช่นหน้าท้องหลังแขนและต้นขาซึ่งนักโภชนาการสามารถใช้ในการวัดปริมาณไขมันที่มีการแปล แผนการฝึกอบรมเพื่อลดไขมันที่อยู่ในภูมิภาคของร่างกาย

ทำความเข้าใจว่า Bioimpedance ทำงานอย่างไรในวิดีโอของเรา:

ค่าไขมันในร่างกายในอุดมคติสำหรับผู้ชาย

	20 ถึง 29 ปี	30 ถึง 39 ปี	40 ถึง 49 ปี	50 ถึง 59 ปี
นักกีฬา	น้อยกว่า 11%	น้อยกว่า 12%	น้อยกว่า 14%	น้อยกว่า 15%
ดี	11% ถึง 13%	12% ถึง 14%	14% ถึง 16%	15% ถึง 17%
ปกติ	14% ถึง 20%	15% ถึง 21%	17% ถึง 23%	18% ถึง 24%
สูง	21% ถึง 23%	22% ถึง 24%	24% ถึง 26%	25% ถึง 27%
สูงมาก	มากกว่า 23%	มากกว่า 24%	มากกว่า 26%	27% ขึ้นไป

ค่าไขมันในร่างกายในอุดมคติสำหรับผู้หญิง

	20 ถึง 29 ปี	30 ถึง 39 ปี	40 ถึง 49 ปี	50 ถึง 59 ปี
นักกีฬา	น้อยกว่า 16%	น้อยกว่า 17%	น้อยกว่า 18%	น้อยกว่า 19%
ดี	16% ถึง 19%	17% ถึง 20%	18% ถึง 21%	19% ถึง 22%
ปกติ	20% ถึง 28%	21% ถึง 29%	22% ถึง 30%	23% ถึง 31%
สูง	29% ถึง 31%	30% ถึง 32%	31% ถึง 33%	32% ถึง 34%
สูงมาก	มากกว่า 31%	มากกว่า 32%	มากกว่า 33%	มากกว่า 34%

เมื่อผู้ป่วยอายุมากกว่า 60 ปีเป็นเรื่องปกติที่จะมีเปอร์เซ็นต์ไขมันสูงกว่าค่าในตารางดังนั้นจึงจำเป็นสำหรับนักโภชนาการที่เกี่ยวข้องกับคุณค่าของอาหารและการออกกำลังกายของผู้สูงอายุ

การรักษาปริมาณไขมันในร่างกายในค่าที่เหมาะสมนั้นเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าสุขภาพป้องกันอวัยวะภายในและรักษาอุณหภูมิร่างกายในอุดมคติ

วิธีลดไขมันในร่างกาย

ในการลดน้ำหนักและลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายในขณะที่รักษาหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะฝึกการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและมีความเข้มสูงอย่างน้อย 3 เดือนเช่นการขี่จักรยานหรือวิ่ง ลองใช้แผนนี้: ฝึกซ้อมเพื่อเผาผลาญไขมัน

ใช้เครื่องคิดเลขเพื่อค้นหาว่า BMI ของคุณคืออะไรและอยู่ในค่าปกติหรือไม่: