การลดน้ำหนักรวมถึงมะเขือยาวเป็นประจำทุกวันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดพุงเนื่องจากอาหารนี้ช่วยลดความหิวโหยและช่วยกำจัดไขมันสะสมในร่างกาย นอกจากนี้การกินมะเขือยาวทุกวันยังมีเส้นใยที่ช่วยให้ลำไส้ทำงานได้อย่างถูกต้องและต่อสู้กับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและการย่อยอาหารที่ไม่ดี
ในการลดน้ำหนักคุณควรใช้ผักนี้ในหลายสูตรในระหว่างวันและใช้น้ำมะเขืออย่างน้อย 2 ลิตรเนื่องจากจะช่วยให้รู้สึกอิ่มและชุ่มชื่นแก่ผิว
นี่คือสูตรที่ดีที่สุดกับผักนี้จะประสบความสำเร็จในอาหารและเพิ่มการลดน้ำหนัก:
1. น้ำมะเขือ
น้ำนี้สามารถนำมาใช้ได้ตลอดทั้งวันแทนที่น้ำปกติดังนั้นจึงเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่ชอบดื่มน้ำธรรมชาติ
ส่วนผสม
- มะเขือยาว 1 อันน้ำ 1 ลิตร
วิธีการเตรียม
ปอกเปลือกและหั่นมะเขือเป็นก้อนทิ้งไว้แช่ในน้ำข้ามคืน ในตอนเช้าเอาชนะทุกอย่างด้วยเครื่องปั่นความเครียดและเครื่องดื่มตลอดทั้งวัน เป็นไปได้ที่จะสลับการบริโภคน้ำมะเขือด้วยน้ำขิงเนื่องจากมีคุณสมบัติเหมือนกัน นี่คือวิธีการเตรียมน้ำขิง
2. พายมะเขือยาวกับไก่
พายมะเขือยาวกับไก่เป็นสูตรที่ยอดเยี่ยมและอร่อยที่ใช้สำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นพร้อมกับสลัดผักเป็นต้น
ส่วนผสม:
- 4 ช้อนโต๊ะแป้งข้าวสาลี 1 ถ้วยนมพร่องมันเนย 1 ฟองไข่ 1 ช้อนขนมยีสต์ตื้น 1 ชิ้นเนื้อไก่หั่นฝอย 1 ชิ้น (150 กรัม) มะเขือยาวหั่นลูกเต๋า 1 ลูกมะเขือเทศหั่น 2 ลูก 3 ช้อนโต๊ะ ซุปถั่ว, หัวหอมสับ½, เกลือและผักชีฝรั่ง
วิธีการเตรียม
ผัดหัวหอม, ผักชีฝรั่ง, มะเขือเทศ, มะเขือ, ไก่และเกลือ วางไข่แป้งนมถั่วและยีสต์ลงในภาชนะ เพิ่มsautéและผสมให้เข้ากันจากนั้นวางในกระทะไขมัน วางในเตาอุ่นที่จะอบที่ 200 ºCประมาณ 30 นาทีหรือจนแป้งสุก
3. น้ำดีท็อกซ์มะเขือยาว
น้ำผลไม้นี้สามารถนำมาเป็นอาหารเช้าหรืออาหารว่างยามบ่ายเหมาะสำหรับการให้ความชุ่มชื้นและต่อสู้กับอาการท้องผูก
ส่วนผสม:
- มะเขือยาว 1/2 ใบ 1 คะน้า 1 มะนาวบีบ 1 ขิงผง 1 ช้อนชาน้ำมะพร้าว 1 ถ้วย
วิธีการเตรียม
เอาชนะส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นและดื่มน้ำเย็น
4. มะเขือยาวยัดไส้
มะเขือยาวยัดไส้สามารถทำสำหรับอาหารกลางวันและอาหารเย็นและสามารถยัดไส้ด้วยเนื้อไก่ปลาหรือแม้กระทั่งเป็นมังสวิรัติ
ส่วนผสม
- 2 มะเขือยาว 180 กรัมเนื้อไก่หรือปลาปรุงสุกและ / หรือผัก (ปรุงรสเพื่อลิ้มรส) 100 กรัมของเนยแข็งสีขาวขูดไขมันต่ำ 100 กรัมน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา
วิธีการเตรียม
เปิดเตาอบที่200ºCแล้ววางกระดาษสีเขียวไว้ในถาด ล้างและหั่นมะเขือยาวครึ่งแล้วตัดให้ทั่วเยื่อกระดาษ จากนั้นใส่เกลือพริกไทยและน้ำมันมะกอกเล็กน้อยแล้วย่างมะเขือยาวเป็นเวลา 30 ถึง 45 นาที
ใช้ช้อนเอาเยื่อมะเขือยาวและผสมกับเนื้อสัตว์และ / หรือผักยัดมะเขือยาวและวางชีสขูดไว้ด้านบน จากนั้นนำไปอบในเตาให้เป็นสีน้ำตาล
5. ชิปมะเขือ
ชิปเหล่านี้สามารถใช้เป็นกับข้าวตอนกลางวันหรือยังสามารถรับประทานเป็นอาหารว่างได้
ส่วนผสม
- มะเขือยาว 1 ดอกออริกาโนแห้ง 1 หยิกเกลือ 1 ช้อนชา
วิธีการเตรียม
หั่นมะเขือยาวเป็นชิ้นบาง ๆ และวางเกลือและออริกาโน่ลงในแต่ละชิ้น จากนั้นวางในกระทะโดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่ติดและทิ้งไว้ในความร้อนต่ำ เมื่อขนมปังด้านหนึ่งหมุนไปแล้วรอให้ขนมปังบนอีกด้านหนึ่ง
นอกเหนือจากการเพิ่มการบริโภคมะเขือยาวสิ่งสำคัญคือการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพไขมันต่ำและเส้นใยสูงและออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อเพิ่มการเผาผลาญและลดน้ำหนัก
การรู้น้ำหนักในอุดมคติของคุณจะช่วยกำหนดจำนวนปอนด์ที่คุณต้องการลดน้ำหนัก ใช้เครื่องคิดเลขด้านล่าง:
สำหรับผู้ที่ไม่ชอบรสชาติของมะเขือยาวทางเลือกที่ดีคือการใช้แคปซูลมะเขือยาวซึ่งสามารถพบได้ในร้านอาหารเพื่อสุขภาพบนอินเทอร์เน็ตหรือในร้านขายยา
ดูสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อไม่หิวระหว่างการทานอาหารในวิดีโอต่อไปนี้:
