พิลาทิสเป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและกล้ามเนื้อสีนอกเหนือไปจากการต่อสู้ความเจ็บปวดการปรับปรุงท่าทางการเพิ่มความแข็งแกร่งและเมื่อรวมกับอาหารและการฝึกการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่มีค่าใช้จ่ายแคลอรี่สูงเช่นการวิ่ง ตัวอย่างเช่น Muay Thay ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
พิลาทิสใช้หลักการ 6 ข้อ:
- จุดศูนย์กลางของความแข็งแรง หรือที่เรียกว่าแกนกลางซึ่งเป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งควรได้รับการพิจารณาว่าเป็นจุดรวมของการออกกำลังกายทั้งหมด สมาธิ เนื่องจากมีความจำเป็นต้องมีสมาธิในการทำงานเพื่อให้ได้ประโยชน์ การควบคุมการเคลื่อนไหว โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อปรับปรุงการประสานงานของมอเตอร์ ความลื่นไหลของการเคลื่อนไหว เพื่อไม่ให้เกิดผลกระทบที่สำคัญ ความแม่นยำ ซึ่งเกี่ยวข้องกับคุณภาพของการเคลื่อนไหว หายใจ ซึ่งจะต้องทำข้อมูลให้ตรงกันกับการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง
หลักการเหล่านี้ทั้งหมดเป็นพื้นฐานสำหรับการฝึกพิลาทิสในวิธีที่ดีที่สุดและทำให้มีประโยชน์หลายประการ พิลาทิสโทนเสียงของกล้ามเนื้อและทำให้ง่ายต่อการอยู่ในท่าที่ถูกต้องทุกวันนอกเหนือจากการปลอมตัวที่หน้าท้องและยืดร่างกายทำให้ภาพเงางามยิ่งขึ้นเนื่องจากหนึ่งในกลุ่มหลักที่ทำงานในการออกกำลังกายนี้คือแกนกลางนั่นคือกล้ามเนื้อหน้าท้อง.
คลาสพิลาทิสใช้เวลาประมาณ 1 ชั่วโมงและมีค่าใช้จ่ายแคลอรี่ระหว่าง 200 ถึง 400 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกาย ผู้เชี่ยวชาญที่ดีที่สุดในการสอนชั้นเรียนพิลาทิสคือนักการศึกษาทางกายภาพและนักกายภาพบำบัดที่มีความรู้ที่ถูกต้องเกี่ยวกับวิธีการ ค้นหาแบบฝึกหัดพิลาทิสที่เหมาะสมที่สุด
ประโยชน์ของพิลาทิส
พิลาทิสมีประโยชน์มากมายและผู้สูงอายุผู้ใหญ่เด็กวัยรุ่นและสตรีมีครรภ์สามารถฝึกได้ ประโยชน์หลักบางประการของพิลาทิสคือ:
- ความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้นบรรเทาความเครียดเสริมสร้างกล้ามเนื้อป้องกันการบาดเจ็บช่วยในการกู้คืนของการบาดเจ็บส่งเสริมการปรับสีของกล้ามเนื้อปรับปรุงความสมดุลและท่าทางการหายใจที่ดีขึ้นลดอาการปวดหลังและป้องกันภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ในกรณีของ หญิงตั้งครรภ์เพิ่มความยืดหยุ่นเพิ่มการเคลื่อนไหวและการประสานงานมอเตอร์ช่วยในการลดน้ำหนักในกรณีของนักกีฬา, พิลาทิสสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในกิจกรรมทางกายภาพอื่น ๆ ช่วยให้เด็กและวัยรุ่นรู้ขีด จำกัด ของร่างกายของพวกเขา
พิลาทิสต้องการให้จิตใจและร่างกายสอดคล้องกับความต้องการอย่างเข้มข้นและควบคุมการหายใจเพื่อให้การเคลื่อนไหวดำเนินไปอย่างถูกต้องและมีประโยชน์หลายประการ วิธีพิลาทิสช่วยให้คุณทำงานได้ทั่วทั้งร่างกายโดยกล้ามเนื้อส่วนใหญ่จะอยู่ในส่วนท้องหน้าท้องและหลัง เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีพิลาทิส
พิลาทิสลดความอ้วนได้เร็วแค่ไหน?
บทความทางวิทยาศาสตร์ที่ตีพิมพ์ในปี 2554 ระบุว่าการฝึกออกกำลังกายต้านเช่น Pilates เป็นเวลาประมาณ 8 สัปดาห์สามารถลดไขมันตับได้ 13%
แม้ว่าตัวเลขเหล่านี้จะไม่สะท้อนขนาดโดยตรงการออกกำลังกายเป็นประจำอย่างเช่นพิลาทิสช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เพราะมันจะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณและช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อซึ่งจะเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่แม้ในขณะที่หยุด สามารถเห็นผลได้เมื่อสิ้นเดือนแรกของการเรียนและคนอื่น ๆ จะสามารถสังเกตเส้นโค้งใหม่ได้ในเวลาประมาณ 6 เดือน
หากคุณต้องการลดไขมันในร่างกายและเพิ่มกล้ามเนื้อคุณควรดูวิดีโอต่อไปนี้:
กิจกรรมการออกกำลังกายอื่น ๆ ก็เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก ป้อนข้อมูลของคุณด้านล่างและค้นหาจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญเมื่อออกกำลังกาย:
