- 1. "ปวดลา"
- 2. Canelite
- 3. แพลง
- 4. ซินโดรมแรงเสียดทานวงดนตรี Iliotibial
- 5. ความเครียดของกล้ามเนื้อ
- 6. ตะคริว
ความเจ็บปวดในระหว่างการวิ่งอาจมีหลายสาเหตุขึ้นอยู่กับที่รู้สึกเจ็บปวด ตัวอย่างเช่นอาการปวดชินมักเกิดจากการอักเสบในกระดูกหน้าแข้งเรียกว่า cannellitis ในขณะที่ความเจ็บปวดในม้ามหรือที่เรียกว่า "อาการปวดลา" มักเกิดจากการหายใจที่ไม่ถูกต้องขณะวิ่ง
เมื่อคุณรู้สึกเจ็บขณะวิ่งคุณควรหยุดวิ่งพักผ่อนและขึ้นอยู่กับตำแหน่งของความเจ็บปวดและสาเหตุของมันเอาน้ำแข็งยืดหรืองอร่างกายของคุณไปข้างหน้า
ดังนั้นดูว่าอะไรคือสาเหตุหลักของความเจ็บปวดในการวิ่งและสิ่งที่ต้องทำเพื่อบรรเทาและรักษา:
1. "ปวดลา"
ความเจ็บปวดในม้ามในการวิ่งที่ รู้จักกันในชื่อ "ความเจ็บปวดลา" รู้สึกเหมือนเป็นเหล็กในพื้นที่ทันทีใต้กระดูกซี่โครงด้านข้างซึ่งเกิดขึ้นขณะออกกำลังกาย มันมักจะเกิดจากการขาดออกซิเจนในกะบังลมเพราะเมื่อคุณหายใจไม่ถูกต้องในระหว่างการวิ่งการใช้ออกซิเจนจะไม่เพียงพอซึ่งทำให้เกิดการหดเกร็งในกะบังลมทำให้เกิดอาการปวด
สาเหตุที่เป็นไปได้อื่น ๆ ของอาการปวดตูดคือการหดตัวของตับหรือม้ามในระหว่างการออกกำลังกายหรือเมื่อกินก่อนการแข่งขันและกระเพาะอาหารเต็มแรงกดดันต่อกะบังลม ดูวิธีการปรับปรุงประสิทธิภาพการวิ่งด้วยการหายใจที่ถูกต้อง
สิ่งที่ต้องทำ: ลดความเข้มของการออกกำลังกายจนกว่าความเจ็บปวดจะลดลงและนวดบริเวณที่มันเจ็บด้วยนิ้วของคุณหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกช้าๆ อีกเทคนิคหนึ่งในการบรรเทาอาการปวดตูดรวมถึงการงอร่างกายไปข้างหน้าเพื่อยืดไดอะแฟรม
2. Canelite
อาการปวดแข้งในระหว่างวิ่ง อาจเกิดจาก cannellitis ซึ่งเป็นการอักเสบของกระดูกหน้าแข้งหรือเอ็นกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อรอบข้าง โดยทั่วไปแล้วเกิดขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายขาของคุณมากเกินไปหรือเมื่อคุณก้าวอย่างไม่ถูกต้องในระหว่างการวิ่งและถ้าคุณมีเท้าแบนหรือโค้งแข็งคุณก็มีแนวโน้มที่จะพัฒนา cannellitis เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ cannellitis
สิ่งที่ต้องทำ: หยุดการทำงานพักและใส่ประคบเย็นหรือน้ำแข็งเป็นเวลา 15 นาทีบริเวณที่ปวดเพื่อลดการอักเสบ หากจำเป็นให้ใช้ยาแก้ปวดและยาแก้อักเสบเช่นไอบูโพรเฟนเพื่อบรรเทาอาการปวดและลดการอักเสบจนกว่าคุณจะพบแพทย์
3. แพลง
ในการวิ่งอาจมี อาการปวดที่ข้อเท้าส้นเท้าหรือเท้า เนื่องจากข้อแพลง เคล็ดขัดยอกเกิดจากการที่เอ็นของกล้ามเนื้อแน่นเกินไปเนื่องจากการบาดเจ็บการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันของเท้าการวางเท้าที่ไม่ดีหรือเมื่อสะดุด โดยทั่วไปแล้วอาการปวดจะเกิดขึ้นทันทีหลังจากเกิดอุบัติเหตุหรือการเคลื่อนไหวกระทันหันและรุนแรงมากซึ่งสามารถป้องกันไม่ให้คุณวางเท้าบนพื้น บางครั้งความเจ็บปวดอาจลดลงในความเข้ม แต่หลังจากไม่กี่ชั่วโมงและเมื่อข้อต่อกลายเป็นอักเสบความเจ็บปวดจะปรากฏขึ้นอีกครั้ง
สิ่งที่ต้องทำ: หยุดการวิ่งยกขาของคุณหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวกับภูมิภาคที่ได้รับผลกระทบและใช้การประคบเย็นหรือน้ำแข็งบนข้อต่อที่ได้รับผลกระทบ หากจำเป็นให้ใช้การรักษาอาการปวดและการอักเสบเช่น Diclofenac หรือ Paracetamol จนกว่าคุณจะไปพบแพทย์ บางครั้งอาจจำเป็นต้องใช้เฝือกหรือพลาสเตอร์ในการตรึงข้อต่อที่ได้รับผลกระทบและเร่งการฟื้นตัว ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมได้ที่: ขั้นตอนในการรักษาข้อเท้าแพลงที่บ้าน
4. ซินโดรมแรงเสียดทานวงดนตรี Iliotibial
ความเจ็บปวดในการวิ่งที่หัวเข่า มักเกิดจากอาการเสียดสีของวง iliotibial ซึ่งเป็นการอักเสบของเอ็นกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อ lascia ซึ่งทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง โดยทั่วไปแล้วหัวเข่าบวมและคนรู้สึกเจ็บปวดที่ด้านข้างของหัวเข่าและพบว่ามันยากที่จะวิ่งต่อไป
สิ่งที่ต้องทำ: ลดความเร็วในการวิ่งฝึกซ้อมพักเข่าและใช้น้ำแข็ง 15 นาทีวันละหลายครั้ง หากความเจ็บปวดไม่หายไปให้ทานยาแก้ปวดและต้านการอักเสบเช่นไอบูโพรเฟนหรือนาเพ็นเซ็นหรือใช้ขี้ผึ้งต้านการอักเสบเช่น Cataflan เพื่อลดการอักเสบและความเจ็บปวดภายใต้คำแนะนำของแพทย์
นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญในการเสริมความแข็งแรงของ glute และ abductor กล้ามเนื้อด้านข้างของต้นขาเพื่อลดความเจ็บปวดนี้และยืดกล้ามเนื้อในด้านหลังและด้านข้างของขา นี่คือวิธีการรักษาอาการปวดเข่าหลังจากทำงาน
อุดมคติจะไม่ทำงานอีกครั้งจนกว่าอาการปวดจะหายไปซึ่งอาจใช้เวลาประมาณ 3 ถึง 5 สัปดาห์
5. ความเครียดของกล้ามเนื้อ
มันสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อกล้ามเนื้อเหยียดมากเกินไปทำให้เกิดความเครียดหรือยืดกล้ามเนื้อหรือที่เรียกว่าซินโดรมเมา ความเครียดของกล้ามเนื้อมักเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อหดตัวอย่างรวดเร็วหรือเมื่อน่องมากเกินไประหว่างการฝึกกล้ามเนื้อเมื่อยล้าท่าทางที่ไม่เหมาะสมหรือช่วงการเคลื่อนไหวลดลง
สิ่งที่ต้องทำ: หยุดวิ่งแล้วประคบด้วยน้ำแข็งหรือเย็นประมาณ 15 นาทีจนกระทั่งพบแพทย์ โดยทั่วไปแพทย์แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดกายภาพบำบัด
6. ตะคริว
สาเหตุของ อาการปวดที่เท้าหรือน่องในการวิ่ง ก็คือตะคริวซึ่งเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อหดตัวเร็วและเจ็บปวด โดยปกติแล้วตะคริวจะปรากฏหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักเนื่องจากกล้ามเนื้อขาดน้ำ
สิ่งที่ต้องทำ: หยุดวิ่งและยืดกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ จากนั้นนวดกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบเบา ๆ เพื่อลดการอักเสบและความเจ็บปวด ดูวิธียืดเท้าและน่องเพื่อบรรเทาอาการตะคริวใน: ตะคริว: จะทำอย่างไร?
ในกรณีส่วนใหญ่ปัญหาเหล่านี้สามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการออกกำลังกายยืดก่อนและหลังวิ่งน้ำดื่มระหว่างวันและส่วนใหญ่ระหว่างการออกกำลังกายและหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหลังอาหาร
เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บดู:
