วิธีทำอาหารมันเทศ

อาหารมันเทศช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เนื่องจากรากนี้อุดมไปด้วยแป้งชนิดต้านทานคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่งที่ทำหน้าที่เป็นไฟเบอร์ไม่ถูกย่อยสลายหรือดูดซึมในลำไส้ทำให้แคลอรี่น้อยลง

นอกจากนี้มันฝรั่งหวานยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์แคลเซียมโพแทสเซียมและวิตามินเอซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญในการรักษาสุขภาพของลำไส้และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ผักเหล่านี้มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ป้องกันการสะสมของไขมันลดความหิวโหยและควบคุมปัญหาต่าง ๆ เช่นโรคเบาหวาน

กินอะไรในอาหาร

อาหารมันเทศที่ได้รับอนุญาตให้บริโภคแหล่งคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดเช่นข้าวพาสต้าและแป้งและพืชตระกูลถั่วเช่นถั่วถั่วชิกพีถั่วถั่วเหลืองข้าวโพดและถั่ว

ในฐานะที่เป็นแหล่งโปรตีนจากสัตว์ในอาหารเราควรเลือกบริโภคเนื้อขาวเช่นไก่และปลาและไข่เนื่องจากเป็นอาหารที่มีไขมันต่ำไม่เหมือนกับเนื้อแดงและเนื้อสัตว์แปรรูปเช่นไส้กรอกไส้กรอกและเบคอน

นอกจากนี้เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่ามันฝรั่งหวานควรมีอยู่ในอาหารมื้อหลักบริโภคประมาณ 2 ถึง 3 ชิ้นต่อมื้อเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก ดูเพิ่มเติมวิธีทำขนมปังมันเทศสำหรับการลดน้ำหนัก

ค้นหาจำนวนปอนด์ที่คุณต้องสูญเสียโดยป้อนข้อมูลของคุณที่นี่:

มันเทศช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ

มันฝรั่งหวานเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกฝนและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเนื่องจากดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำช่วยให้แคลอรีช้าลงในร่างกายทำให้กล้ามเนื้อมีพลังงานตลอดการฝึก

นอกเหนือจากความสามารถในการบริโภคก่อนการฝึกเพื่อให้พลังงานแล้วยังสามารถใช้ในมื้อหลังการออกกำลังกายซึ่งจะต้องอุดมไปด้วยโปรตีนในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและกระตุ้นการเจริญเติบโตมากเกินไป ด้วยเหตุนี้จึงควรบริโภคมันฝรั่งหวานพร้อมแหล่งโปรตีนที่มีไขมันน้อยเช่นไก่ย่างและไข่ขาว ดูประโยชน์ทั้งหมดของมันเทศ

เมนูอาหาร

ตารางต่อไปนี้แสดงตัวอย่างของอาหารมันเทศ 3 วันเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและลดน้ำหนัก

อาหาร	วันที่ 1	วันที่ 2	วันที่ 3
อาหารเช้า	นมพร่องมันเนย + ขนมปังปิ้งทั้ง 3 ชนิดพร้อมมาการีนที่ไม่ใส่เกลือ	โยเกิร์ตไขมันต่ำธัญพืชซีเรียลโฮลเกรนพร้อมข้าวโอ๊ต 30 กรัม	นมพร่องมันเนยพร้อมกาแฟ + ขนมปังโฮลวีต 1 เม็ดพร้อมครีมริคอตต้า
อาหารว่างยามเช้า	น้ำผักคะน้าสีเขียว 1 แก้ว + เกาลัด 3 ลูก	ชาเขียว 1 ถ้วย + แอปเปิ้ล 1 ถ้วย	มะละกอ 2 ชิ้น + ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ
อาหารกลางวัน / อาหารเย็น	มันเทศ 4 ชิ้น + ไก่ย่าง 2 ชิ้นกับซอสมะเขือเทศ + สลัดผักสด + แตงโม 1 ชิ้น	มันหวาน 2 ชิ้น + 2 สี ซุปข้าวกล้อง + ปลาสุก 1 ชิ้น + สลัดผักผัดในน้ำมันมะกอก + สตรอเบอร์รี่ 4 ชิ้น	ทูน่าสลัดไข่ต้มชาร์ดมะเขือเทศแครอทขูดมะเขือยาวและข้าวโพด + ส้ม 1 ผล
อาหารว่างยามบ่าย	โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ชนิด + ขนมปังโฮลวีต 1 มื้อพร้อมนมเปรี้ยวแบบเบา ๆ	มะละกอปั่นกับ 1 col ซุป flaxseed	ชาชบา 1 ถ้วย + มันสำปะหลัง 1 แผ่นพร้อมชีส

นอกเหนือจากการบริโภคมันเทศทุกวันแล้วยังจำเป็นต้องกินเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้ผลการลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง

เพื่อล้างพิษในร่างกายและเริ่มการรับประทานอาหารอย่างถูกวิธีดูวิดีโอด้านล่างและเรียนรู้วิธีการเลือกส่วนผสมที่ดีที่สุดในการทำซุปดีท็อกซ์