อาหารเพื่อต่อสู้กับอาการวัยหมดประจำเดือน

การปฏิบัติตามแนวทางการบริโภคอาหารอย่างถูกต้องในช่วงวัยหมดประจำเดือนเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้หญิงที่จะผ่านช่วงเวลานี้รู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเอง

ในช่วงวัยหมดประจำเดือนการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอย่างกะทันหันที่ใบหน้าของผู้หญิงทำให้เธอประสบกับอาการเช่นกะพริบร้อนที่ปรากฏขึ้นอย่างฉับพลันผิวแห้งการเผาผลาญจะช้ากว่ามาก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะรู้ว่าควรกินอะไรเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายและจิตใจมีความเป็นอยู่ที่ดี

ดูวิดีโอต่อไปนี้เพื่อดูว่าการกินสามารถช่วยให้คุณเอาชนะความร้อนนอนไม่หลับและปวดหัวในระยะเวลาของชีวิตนี้ได้อย่างไร:

สิ่งที่ควรกินในช่วงวัยหมดประจำเดือน

ในช่วงวัยหมดประจำเดือนขอแนะนำให้ผู้หญิงชอบ:

ส้มเป็นผลไม้ ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและดีต่อผิวอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินอีในขณะที่พวกเขาปรับปรุงลักษณะของผิวโดยทั่วไป อาหาร ทั้งหมดเช่นข้าวกล้องข้าวกล้องพาสต้าและมักใช้แป้งโฮลวีต ปลา เช่นปลาทูน่าและปลาแซลมอน แต่ในปริมาณน้อยเพราะมีไขมันเยอะ สามารถระบุ Flaxseed เพื่อปรับปรุงการขนส่งลำไส้และควบคุมคอเลสเตอรอลดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตรนอกเหนือจากการดื่มน้ำผลไม้และนมแล้วอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเพื่อช่วยเสริมสร้างกระดูกใช้ น้ำมันมะกอก เพื่อสลัดตามฤดูกาล มันช่วยในการต่อสู้กับโรคหัวใจ ข้าวโอ๊ต เพราะมันทำให้เส้นประสาทสงบลงลดอาการร้อนวูบวาบและความหดหู่ใจ ถั่วเหลือง มีลักษณะคล้ายกับถั่วและมีโครงสร้างคล้ายกับฮอร์โมนที่ไม่ได้ผลิตจากรังไข่อีกต่อไป มันสามารถพบได้ในรูปแบบของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชอบ ผลิตภัณฑ์นมเบา เนื่องจากมีปริมาณแคลเซียมที่ดี แต่มีไขมันน้อยกว่าธัญพืช ชาลินเด็นคาโมมายล์หรือเลมอนบาล์มพร้อมสารให้ความหวานปราศจากหญ้าหวานปราศจากน้ำตาลช่วยให้ประสาทสงบและนอนหลับได้ดีขึ้น

ไม่ควรกินอะไรในวัยหมดประจำเดือน

การรู้ว่าไม่ควรกินอะไรในช่วงวัยหมดประจำเดือนก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันที่จะหลีกเลี่ยงอาการและป้องกันการสะสมของไขมันในช่องท้องโดยทั่วไปในระยะนี้ เมื่อถึงวัยหมดประจำเดือนการบริโภคของ:

อาหารรสจัด อาหารที่เป็นกรดเช่นน้ำผึ้งหอยแมลงภู่หอยนางรมกุ้งเนื้อแดงไข่และปลากระป๋อง ยกตัวอย่างเช่น กาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นช็อคโกแลตร้อนหรือคู่ครอง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ทั่วไปรวมถึงไวน์ ขนม โดยทั่วไป อาหารอุตสาหกรรม ชอบโฮมเมดและออร์แกนิก ยกตัวอย่างเช่น เนื้อแดง หรือไขมันเช่นปลาแซลมอน นมสดและเนยแข็งสีเหลือง; แฮม, แฮม, ไส้กรอก, เบคอน; อาหารทอดขนมพัฟและของว่างทั่วไป อาหารที่อุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัว เช่นเนย, ไส้กรอก, แฮมเบอร์เกอร์, นักเก็ตและน้ำซุปปรุงรส

เพื่อลดการสะสมของไขมันในบริเวณท้องขอแนะนำให้ฝึกออกกำลังกายบางประเภทที่มีความเข้มข้นเป็นประจำและเพื่อลดปริมาณไขมัน แม้ว่าผู้หญิงคนนั้นจะรับประทานอาหารที่สมดุลตลอดชีวิตโอกาสในการสะสมไขมันหน้าท้องก็สูงและดังนั้นเธอควรเพิ่มความระมัดระวังในการกินอาหารเป็นสองเท่าโดยให้ความสำคัญกับอาหารทั้งผลไม้เนื้อสัตว์ไม่ติดมันหรือ ย่างโดยไม่ต้องเติมน้ำมันหรือน้ำมันและกินผักคาร์โบไฮเดรตต่ำทุกวัน

ดูวิดีโอต่อไปนี้และตรวจสอบสิ่งที่คุณควรหรือไม่ควรกินเพื่อไม่ให้อ้วนในช่วงวัยหมดประจำเดือน:

เมนูวัยหมดประจำเดือน

เมนูวัยหมดประจำเดือนควรเป็นไปตามหลักเกณฑ์ดังกล่าวข้างต้น แต่อาจแตกต่างกันมาก ปรึกษานักโภชนาการให้มีความเป็นส่วนตัว นี่คือตัวอย่าง:

อาหารเช้า	นมถั่วเหลือง 1 ถ้วย ขนมปังโฮลวีล 1 ชิ้นกับน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ 1 ผลไม้ตามฤดูกาล (ดีกว่า)
อาหารว่างยามเช้า	1 ผลไม้ตามฤดูกาล (ดีกว่า)
อาหารกลางวัน	ผักปรุงในน้ำเค็ม ข้าวกล้อง 2 ช้อนโต๊ะ ปลาปรุงสุก 1 ชิ้น เจลาตินอ่อน 1 ชาม
อาหารว่างยามบ่าย	โยเกิร์ตเบา 1 ขวด ข้าวโอ๊ต 1/2 ช้อนโต๊ะ
อาหารเย็น	สลัดดิบผสมกับน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ สเต็กอกไก่ย่าง 1 ตัว พาสต้าโฮลเกรน 1 ช้อนโต๊ะพร้อมซอสมะเขือเทศแบบโฮมเมด 1 flaxseed 1 ช้อนโต๊ะ
อาหารมื้อเย็น	ชาดอกคาโมไมล์หรือชาดอกเหลือง ครีมแครกเกอร์ 2 ชิ้นหรือคุกกี้แป้งข้าวโพด