อาหารหลังคลอดจะต้องอุดมไปด้วยของเหลว, ธัญพืช, ผลไม้, ผัก, ปลา, นมและผลิตภัณฑ์นมเพราะอาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยสารอาหารที่จะช่วยให้คุณแม่ใหม่ได้รับกลับมาอย่างรวดเร็วเช่นเดียวกับการตอบสนอง ความต้องการพลังงานของการเลี้ยงลูกด้วยนม
อาหารลดน้ำหนักหลังคลอดจะต้องมีความสมดุลเนื่องจากอาหารที่มีข้อ จำกัด สามารถทำให้การฟื้นตัวของสตรีและการผลิตน้ำนมแม่ลดลง ดังนั้นการลดน้ำหนักควรเป็นเพียงความกังวลในช่วงหกเดือนของชีวิต จนกว่าจะถึงเวลานั้นควรลดน้ำหนักตามธรรมชาติโดยเฉพาะอย่างยิ่งด้วยความช่วยเหลือของการเลี้ยงลูกด้วยนม
เมนูอาหารหลังคลอด
ตัวอย่างเมนูอาหารหลังคลอด
- อาหารเช้า: น้ำส้มธรรมชาติหรือผลไม้อื่น ๆ ที่มีโยเกิร์ตธรรมชาติไขมันต่ำ 1 ก้อนและขนมปังปิ้งเนยหรือธัญพืช 30 กรัม Collation: ชาดอกคาโมไมล์หรือเลมอนบาล์มและโยเกิร์ตธรรมชาติไขมันต่ำ 1 ชนิด อาหารกลางวันและอาหารเย็น: ผักนึ่ง 250 กรัมพร้อมปลาย่าง 150 กรัมอกไก่หรือสเต็กเนื้อลูกวัว สำหรับของหวานเลือกผลไม้หลากหลายชนิด สแน็ค: ขนมปังโฮลเกรน 2 ชิ้นกับชีส 1 ชิ้นและแฮมไก่งวง 1 ชิ้นพร้อมน้ำผลไม้ 250 มล.
ในระยะฟื้นตัวจากการคลอดบุตรเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 3 ลิตรต่อวันเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื่นอำนวยความสะดวกในการฟื้นตัวและช่วยในการผลิตน้ำนมแม่
ดูวิดีโอต่อไปนี้สำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติม:
นี่คือวิธีที่ควรจะเป็น:
