อาหารลดความอ้วนใน 2 สัปดาห์

ในการลดน้ำหนักใน 2 สัปดาห์จำเป็นต้องมีอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรวมถึงผักผลไม้และอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์นอกจากคำแนะนำเพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารแปรรูปอาหารทอดอาหารแช่แข็งเช่นพิซซ่าและลาซานญ่าไส้กรอก อาหารจานด่วน ฯลฯ

ใน 2 สัปดาห์เป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักระหว่าง 1 กก. และ 5 กก. อย่างไรก็ตามการลดน้ำหนักนี้อาจแตกต่างกันไปตามการเผาผลาญของบุคคลความจริงที่ว่าการกินจะทำอย่างถูกต้องและการออกกำลังกายเป็นประจำ

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายมันแสดงให้เห็นว่าคนส่วนใหญ่ทำกิจกรรมแอโรบิกเช่นวิ่งว่ายน้ำหรือเดินเช่นพวกเขาช่วยให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้นและเผาผลาญไขมันสะสม ตรวจสอบรายการออกกำลังกายลดน้ำหนักที่ดีที่สุด

คุณกินอะไรได้บ้าง

เพื่อลดน้ำหนักใน 2 สัปดาห์อาหารที่ได้รับอนุญาตคือผักและผลไม้เนื่องจากอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารรับประกันความรู้สึกอิ่มแปล้และช่วยให้การขนส่งในลำไส้ดีขึ้น อาหารเช่น:

• ข้าวโอ๊ต; ควิโนอาข้าวขนมปังสีน้ำตาลไข่ถั่วกราโนล่าที่ไม่มีน้ำตาลมันฝรั่งลินซีดเมล็ดทานตะวันเมล็ดฟักทองและงาผลไม้แห้งเช่นวอลนัทอัลมอนด์อัลมอนด์ถั่วลิสงและเม็ดมะม่วงหิมพานต์เช่นเนยแข็ง ขาว

อาหารอื่น ๆ ที่สามารถเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญอาหารและลดน้ำหนักได้เช่นอาหารอบร้อนเช่นอบเชยขิงพริกแดงกาแฟชาเขียวและน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ซึ่งสามารถรวมอยู่ในอาหาร เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่ทำให้ร้อน

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงคืออาหารที่มีเกลือน้ำตาลแป้งข้าวสาลีและไขมันเช่น:

• น้ำตาล: น้ำตาล, ขนมหวาน, ของหวาน, เค้ก, ช็อคโกแลต; เกลือ: เกลือ, ซอสถั่วเหลือง, ซอส Worcestershire, ก้อนเนื้อสัตว์และซุปผัก, เนื้อนุ่ม, ซุปผง แป้งสาลีสีขาว: ขนมปัง, เค้ก, พาย, ซอสขาว, ของว่าง; ไขมัน: อาหารทอด, เนื้อแดง, เบคอน, ไส้กรอก, ไส้กรอก, ซาลามี่, เนื้อแดงมีไขมันสูง, นมสดและชีสสีเหลืองเช่นเชดดาร์และเครื่องเคียง ผลิตภัณฑ์อุตสาหกรรม: ขนมปังกรอบยัดไส้ขนมขบเคี้ยวอาหารแช่แข็งแช่แข็งพิซซ่าลาซานญ่าเครื่องดื่มและน้ำผลไม้ในกล่อง

เพื่อแทนที่เกลือในการเตรียมอาหารคุณสามารถใช้สมุนไพรและเครื่องเทศจากธรรมชาติเช่นหัวหอม, กระเทียม, โรสแมรี่, ผักชีฝรั่ง, โหระพา, ใบโหระพาและออริกาโนเนื่องจากพวกเขาทำอาหารรสชาติมากขึ้นและไม่ทำให้เกิดการเก็บของเหลวในร่างกาย

เมนูลดน้ำหนักใน 2 สัปดาห์

ตารางต่อไปนี้แสดงตัวอย่างของเมนู 3 วันเพื่อลดน้ำหนักได้ถึง 5 กิโลกรัมในสองสัปดาห์ หลังจากสามวันนี้บุคคลสามารถรวบรวมเมนูของตัวเองโดยคำนึงถึงเคล็ดลับที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้:

อาหาร	วันที่ 1	วันที่ 2	วันที่ 3
อาหารเช้า	นมพร่องมันเนย 1 แก้ว + ขนมปังโฮลเกรน 1 เม็ดกับเนยแข็งสีขาว 1 ชิ้น + อกไก่งวง 1 ชิ้น	โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 + ข้าวโอ๊ต 1/4 ถ้วย + เมล็ดเชีย 1 ช้อนโต๊ะ + กล้วยหั่น 1/2 ชิ้น	กาแฟกับนมไขมันต่ำและไม่หวาน + แพนเค้กข้าวโอ๊ต 1 ก้อน + ชีสสีขาว 1 ชิ้น
อาหารว่างยามเช้า	มะละกอ 1 ชิ้นพร้อมข้าวโอ๊ต 1 ช้อนโต๊ะ	น้ำดีท็อกซ์เขียว 1 แก้ว	แตงโม 1 ชิ้น + ถั่วลิสง 10 หน่วย
อาหารกลางวัน / อาหารเย็น	Hake ย่าง 1 ชิ้น + ข้าวกล้อง 3 ช้อนโต๊ะ + ถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ + สลัดผักชนิดหนึ่งพร้อมแครอท + น้ำมันมะกอก 1 ช้อน	เนื้อไก่ 1 ชิ้นกับซอสมะเขือเทศธรรมชาติ + พาสต้าโฮลเกรน 3 ช้อนโต๊ะ + สลัดกับถั่วลิสง 1 ช้อนโต๊ะ + น้ำมันมะกอก 1 ช้อนขนม	เนื้ออกไก่งวง 1 ตัว + quinoa 4 ช้อนโต๊ะ + ผักปรุงสุก 1 ถ้วย + น้ำมันมะกอก 1 ช้อนขนม
อาหารว่างยามบ่าย	แอปเปิ้ล 1 + 2 ขนมปังกับริคอตต้า	น้ำมะละกอพร้อมฟลักซ์ 1 ช้อนโต๊ะ	โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 เม็ดและถั่ว 6 เม็ด

จำนวนที่รวมอยู่ในเมนูจะแตกต่างกันไปตามอายุเพศการออกกำลังกายและการปรากฏตัวหรือไม่มีโรคใด ๆ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะไปที่นักโภชนาการเพื่อดำเนินการประเมินที่สมบูรณ์และคำนวณแผนโภชนาการตามความต้องการของผู้ป่วย คน

ดูวิดีโอด้านล่างสำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมในการทำให้หน้าท้องแห้งและกำหนดหน้าท้อง:

เคล็ดลับอื่น ๆ ในการลดน้ำหนัก

เคล็ดลับอื่น ๆ ที่สำคัญที่ต้องติดตามเมื่อจัดทำแผนโภชนาการสำหรับวันนี้คือ:

• กิน 5 ถึง 6 มื้อต่อวัน: อาหารหลัก 3 มื้อและของว่าง 2 ถึง 3 แนะนำให้กินทุก ๆ 3 ชั่วโมงบริโภค 3 ถึง 4 ผลไม้ต่อวันให้เลือกผลไม้ที่มีเปลือกและชานอ้อยครึ่งจานควรอยู่กับผัก ทั้งมื้อกลางวันและมื้อเย็นเป็นสิ่งสำคัญที่ควรบริโภคอย่างน้อย 2 มื้อต่อวันแนะนำให้เลือกแหล่งคาร์โบไฮเดรตเพียงแหล่งเดียวหลีกเลี่ยงการวางมากกว่าหนึ่งแหล่งบนจานเลือกระหว่างถั่วข้าวโพดถั่วถั่วชิกพีถั่ว และถั่วเลนติลเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชและใส่เพียง 2 ช้อนโต๊ะลงบนจานและกำจัดไขมันทั้งหมดออกจากเนื้อสัตว์ก่อนบริโภครวมถึงผิวหนังปลาไก่และไก่งวง 2 ครั้งต่อสัปดาห์

มีความเป็นไปได้ที่จะรวมน้ำดีท็อกซ์ไว้ในของว่างซึ่งควรได้รับการเตรียมด้วยผักเพราะพวกเขาอุดมไปด้วยเส้นใย ตรวจสอบสูตรน้ำดีท็อกซ์เพื่อลดน้ำหนัก

ชาขับปัสสาวะเพื่อยุบหน้าท้อง

นอกจากอาหารแล้วคุณควรลงทุนในการบริโภคชาขับปัสสาวะที่เพิ่มการเผาผลาญเช่นชาเขียวมัทฉะชาชา Hibiscus (ดอกไม้จาเมกา) และชาขิงกับสับปะรด เพื่อให้ได้ผลตามที่ต้องการคุณควรดื่มชาวันละ 3-4 แก้วโดยไม่ต้องเติมน้ำตาล

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งชาขับปัสสาวะหรือน้ำเพื่อต่อสู้กับการกักเก็บของเหลวและปรับปรุงการทำงานของลำไส้