การยืดกระดูกสันหลังทำหน้าที่บรรเทาอาการปวดหลังเนื่องจากท่าที่ไม่ดีเช่นเพิ่มความยืดหยุ่นปรับปรุงการไหลเวียนลดความเครียดข้อต่อปรับปรุงท่าทางและส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดี
การยืดกระดูกสันหลังควรทำอย่างค่อยเป็นค่อยไปและอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อย แต่ถ้ามันทำให้เกิดอาการปวดเฉียบพลันหรือที่เรียกว่าอาการปวดกระดูกสันหลังที่ป้องกันไม่ให้คุณยืดคุณควรหยุดยืด
ก่อนออกกำลังกายบุคคลควรอาบน้ำร้อนหรือประคบร้อนที่กระดูกสันหลังโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการปวดหลังเพื่ออุ่นกล้ามเนื้อและยืดกล้ามเนื้อ ดูวิธีการบีบอัดที่บ้านในวิดีโอต่อไปนี้:
สามตัวอย่างของการออกกำลังกายยืดกระดูกสันหลังสามารถ:
การยืดเหยียดกระดูกสันหลังส่วนคอ
เหยียดเหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการบรรเทาอาการปวดที่คอไหล่และหลังส่วนบนซึ่งมีแนวโน้มที่จะตึงเครียดเนื่องจากความเหนื่อยล้าหรือความเครียดในชีวิตประจำวัน
การยืดกล้ามเนื้อ 1
วางมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะของคุณแล้วนำมันไปข้างหน้าแล้วกลับมา จากนั้นด้วยมือเพียงข้างเดียวดึงไปทางขวาและซ้ายอยู่ที่ 30 วินาทีในแต่ละตำแหน่ง
การยืดกล้ามเนื้อ 2
นอนหัวเปลหามซึ่งได้รับการสนับสนุนจากมือของนักบำบัดปล่อยศีรษะให้อยู่ในมือของมืออาชีพในขณะที่เขาจะต้อง 'ดึง' หัวเข้าหาคุณ
การยืดกล้ามเนื้อ 3
ด้วยตำแหน่งเดียวกันนักบำบัดจะต้องหันศีรษะของผู้ป่วยไปทางด้านหนึ่งทิ้งไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาที จากนั้นหันหัวไปทางอีกด้านหนึ่ง
การยืดกล้ามเนื้อหลังกระดูกสันหลัง
เหยียดเหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการบรรเทาความเจ็บปวดที่มีผลต่อกลางหลังซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการได้ทันที
การยืดกล้ามเนื้อ 4
จากตำแหน่งที่รองรับ 4 ตัวให้พยายามวางคางไว้บนหน้าอกแล้วบีบให้อยู่ในท่าที่แสดงในภาพด้านล่าง
การยืดกล้ามเนื้อ 5
นั่งด้วยขาของคุณงอยกแขนข้างหนึ่งดังแสดงในภาพด้านล่าง อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาที
การยืดกล้ามเนื้อ 6
กางขาเล็กน้อยขณะที่ยกแขนขึ้นรวมกันไว้เหนือหัวของคุณเอียงร่างกายไปทางด้านขวาแล้วไปทางด้านซ้ายอยู่ที่ 30 วินาทีในแต่ละตำแหน่ง
การยืดกระดูกสันหลังส่วนเอว
เหยียดเหล่านี้ยอดเยี่ยมสำหรับการบรรเทาอาการปวดหลังที่เกิดขึ้นเนื่องจากความเหนื่อยล้าหรือความพยายามยกน้ำหนักหรือในระหว่างตั้งครรภ์เป็นต้น
การยืดกล้ามเนื้อ 7
ยังคงอยู่ในตำแหน่งที่แสดงภาพเป็นเวลา 20 วินาที
การยืดกล้ามเนื้อ 8
เข่าของคุณงอและเท้าราบกับพื้นนำเข่าข้างหนึ่งไปที่หน้าอกของคุณเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาทีจากนั้นทำซ้ำอีกครั้งสำหรับหัวเข่าอีกข้างหนึ่งและจบด้วยทั้งสองดังที่แสดงในภาพ
การยืดกล้ามเนื้อ 9
ยังคงอยู่ในตำแหน่งที่แสดงภาพเป็นเวลา 20 วินาที จากนั้นทำกับขาอีกข้าง
เหยียดเหล่านี้สามารถทำได้แม้ในระหว่างตั้งครรภ์อย่างไรก็ตามมีแบบฝึกหัดยืดอื่น ๆ ในการตั้งครรภ์ที่สามารถทำได้ในระยะนี้เพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง
เหยียดสามารถทำได้ทุกวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าบุคคลทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลัง อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะปรึกษาแพทย์เพื่อประเมินสาเหตุของอาการปวดหลังที่สามารถแผ่นดิสก์ herniated ตัวอย่างเช่น ในกรณีนี้ควรทำการเหยียดดิสก์ herniated ภายใต้คำแนะนำของแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดซึ่งอาจระบุแนวอื่น ๆ ตามความต้องการของแต่ละบุคคล
ดูการออกกำลังกายยืดอื่น ๆ:
