การอดอาหารเป็นระยะ: มันคืออะไรประโยชน์และวิธีการทำ

การอดอาหารเป็นระยะ ๆ สามารถช่วยปรับปรุงภูมิคุ้มกันเสริมสร้างการล้างพิษและปรับปรุงอารมณ์และความตื่นตัว การอดอาหารประเภทนี้ประกอบด้วยการไม่กินอาหารแข็งระหว่าง 16 และ 32 ชั่วโมงสองสามครั้งต่อสัปดาห์ตามกำหนดเวลากลับสู่อาหารปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันต่ำ

เพื่อให้ได้รับประโยชน์กลยุทธ์ที่ใช้กันทั่วไปในการเริ่มต้นอย่างรวดเร็วคือการไม่กินอาหารเป็นเวลา 14 หรือ 16 ชั่วโมงเพียงแค่ดื่มของเหลวเช่นน้ำชาและกาแฟที่ไม่ได้ทำให้หวาน แต่ไลฟ์สไตล์นี้แนะนำสำหรับคนที่มีสุขภาพดีเท่านั้น ดังนั้นความยินยอมและการสนับสนุนของแพทย์พยาบาลหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่ตระหนักถึงการอดอาหารประเภทนี้จึงมีความจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าทำได้ดีและดีต่อสุขภาพของคุณ

ประเภทหลักของการถือศีลอดไม่สม่ำเสมอ

มีวิธีที่แตกต่างกันในการบรรลุถึงการถูกกีดกันแบบนี้ถึงแม้ว่าในพวกเขาทุกคนจะมีข้อ จำกัด ด้านอาหารและช่วงเวลาที่คุณสามารถกิน วิธีหลักคือ:

• เร็ว 16 ชั่วโมงซึ่งประกอบด้วยการไประหว่าง 14 ถึง 16 ชั่วโมงโดยไม่กินรวมถึงช่วงเวลานอนและการกินอาหารที่เหลือ 8 ชั่วโมงต่อวัน ตัวอย่างเช่นรับประทานอาหารเย็นเวลา 21.00 น. และรับประทานอาหารอีกครั้งในเวลา 13.00 น. ของวันถัดไป การถือศีลอดเป็นเวลา 24 ชั่วโมง ทำได้ตลอดทั้งวัน 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เร็ว 36 ชั่วโมง ซึ่งประกอบด้วย 1 วันเต็มและครึ่งหนึ่งของวันอื่น ๆ โดยไม่กิน ตัวอย่างเช่นการกินเวลา 21.00 น. ใช้เวลาในวันถัดไปโดยไม่กินอาหาร ประเภทนี้ควรทำโดยคนที่คุ้นเคยกับการอดอาหารและภายใต้คำแนะนำทางการแพทย์ กิน 5 วันและ จำกัด 2 วัน ซึ่งหมายถึงการกิน 5 วันต่อสัปดาห์ตามปกติและใน 2 วันลดปริมาณแคลอรี่เป็นประมาณ 500

ในช่วงเวลาที่ถือศีลอดน้ำชาและกาแฟจะถูกปล่อยออกมาโดยไม่ต้องเติมน้ำตาลหรือสารให้ความหวาน เป็นเรื่องปกติในวันแรกที่รู้สึกหิวมากและในวันต่อมาจะชินกับมัน หากความหิวรุนแรงมากคุณควรกินอาหารเบา ๆ เพราะไม่มีใครควรทนทุกข์หรือป่วยเมื่อใช้นิสัยนี้

ดูเพิ่มเติมเกี่ยวกับการถือศีลอดไม่สม่ำเสมอในวิดีโอต่อไปนี้:

ประโยชน์คืออะไร

ประโยชน์หลักของการถือศีลอดไม่สม่ำเสมอคือ:

1. เร่งการเผาผลาญ: ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่ว่าการอดอาหารสามารถลดการเผาผลาญอาหารมันเป็นเรื่องจริงในกรณีของการอดอาหารนานมากเช่นมากกว่า 48 ชั่วโมง แต่ในการควบคุมและการอดอาหารระยะสั้นการเผาผลาญจะเร่งและโปรดปรานการเผาผลาญไขมัน. ควบคุมฮอร์โมนเช่น อินซูลิน, norepinephrine และฮอร์โมนการเจริญเติบโต: ช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนในร่างกายที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักหรือผลประโยชน์เช่นอินซูลินลดลงและเพิ่ม norepinephrine และฮอร์โมนการเจริญเติบโต ไม่ชอบความอ่อนแอ: อาหารนี้ไม่ได้ลดมวลกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ ที่ลดแคลอรี่และนอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อเนื่องจากการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต กำจัดเซลล์ที่มีข้อบกพร่องในร่างกาย: เนื่องจากร่างกายมีบทบาทมากขึ้นในการกำจัดสารและเซลล์ที่เปลี่ยนแปลงซึ่งอาจทำให้เกิดโรคเช่นมะเร็งเป็นต้น มันมีฤทธิ์ต่อต้านริ้วรอย เพราะมันกระตุ้นร่างกายให้มีชีวิตยืนยาวหลีกเลี่ยงโรคและทำให้อวัยวะและเนื้อเยื่อของร่างกายมีอายุยืนยาวขึ้น

นอกจากนี้เมื่อดำเนินการควบคุมอาหารนี้เนื่องจากฮอร์โมนควบคุมคนสามารถรู้สึกสมองของพวกเขาและแจ้งเตือนและใช้งานนอกเหนือไปจากความรู้สึกที่ดี

กินอะไรหลังจากอดอาหาร

หลังจากช่วงระยะเวลาหนึ่งโดยไม่รับประทานอาหารแนะนำให้กินอาหารที่ย่อยง่ายและไม่มีไขมันหรือน้ำตาลส่วนเกินเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

อาหารแนะนำ

หลังจากอดอาหารเป็นสิ่งสำคัญที่จะเริ่มกินอาหารเช่นข้าวมันฝรั่งต้มซุป purees ทั่วไปไข่ต้มเนื้อติดมันแบบลีนหรือย่างซึ่งง่ายต่อการย่อย นอกจากนี้ยิ่งคุณกินอาหารน้อยลงคุณต้องกินอาหารให้น้อยลงโดยเฉพาะในมื้อแรกเพื่อให้มั่นใจว่าระบบย่อยอาหารและความเป็นอยู่ที่ดี

ดูตัวอย่างของขนมเพื่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ

อาหารที่แนะนำต่อ

ควรหลีกเลี่ยงอาหารทอดหรือไขมันสูงเช่นมันฝรั่งทอดกลองซอสขาวหรือไอศครีมแคร็กเกอร์ยัดไส้หรืออาหารแช่แข็งเช่นลาซานญ่า

เพื่อให้สามารถลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารเป็นระยะมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะฝึกการออกกำลังกายเช่นการเดินหรือแม้กระทั่งโรงยิมไม่เคยท้องว่างและแนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษา

ดูวิธีหลีกเลี่ยงผลกระทบจากหีบเพลงในวิดีโอต่อไปนี้:

ใครไม่สามารถอดอาหารอย่างต่อเนื่อง

นิสัยนี้ควรมีข้อห้ามในสถานการณ์โรคใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของโรคโลหิตจางความดันโลหิตสูงความดันโลหิตต่ำหรือไตวายหรือผู้ที่ต้องใช้ยาควบคุมทุกวัน:

• ผู้ที่มีประวัติเบื่ออาหารหรือบูลิเมียผู้ให้บริการโรคเบาหวานหญิงตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร

อย่างไรก็ตามผู้ที่มีสุขภาพดีก็ควรปรึกษากับผู้ปฏิบัติงานทั่วไปเพื่อประเมินสภาพร่างกายและทำการทดสอบเช่นการตรวจระดับน้ำตาลในเลือดก่อนเริ่มอาหารประเภทนี้