อาหารว่างที่รวดเร็วและมีสุขภาพดี

อาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพและรวดเร็วควรเตรียมง่ายและควรมีอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายเช่นผลไม้เมล็ดธัญพืชและผลิตภัณฑ์จากนม อาหารว่างเหล่านี้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับมื้อเบา ๆ และอาหารง่าย ๆ ที่จะกินในตอนเช้าหรือตอนบ่ายหรือกินก่อนนอน ตัวอย่างของขนมที่รวดเร็วและมีสุขภาพดีคือ:

• วิตามินผลไม้โยเกิร์ตไขมันต่ำพร้อมผลไม้แห้งและเมล็ดนมพร่องมันเนยพร้อมกราโนล่าผลไม้กับคุกกี้หรือแคร็กเกอร์ชนิดเรียผลไม้น้ำผลไม้ไม่หวานพร้อมผักใบและเมล็ด

ลองดูตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในวิดีโอด้านล่าง:

ช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับอาหารกลางวัน

ควรทำของขบเคี้ยวทุก 2 หรือ 3 ชั่วโมงเพื่อหลีกเลี่ยงช่วงเวลาของการอดอาหารและพลังงานต่ำ ขนมที่ทำในเวลากลางคืนควรบริโภคอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก่อนนอนเพื่อให้การย่อยไม่รบกวนการนอนหลับและเพื่อให้การปรากฏตัวของอาหารในกระเพาะอาหารไม่ก่อให้เกิดการไหลย้อนกลับ นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟและชาเขียวนานถึง 3 ชั่วโมงก่อนนอนเพื่อไม่ให้นอนไม่หลับ

เด็กและวัยรุ่นที่กำลังเติบโตควรใช้นมและผลิตภัณฑ์จากนมทั้งหมดหรือกึ่งไขมันต่ำเนื่องจากไขมันในอาหารเหล่านี้มีสารอาหารที่สำคัญสำหรับการเจริญเติบโตที่เหมาะสม

ต่อไปนี้เป็นสูตรขนมขบเคี้ยวที่รวดเร็วและดีต่อสุขภาพที่สามารถรับประทานได้ตลอดทั้งวัน

ตัวอย่างของขนมเพื่อสุขภาพ

อาหารเพื่อสุขภาพที่ควรทานในอาหารว่าง

สูตรกล้วยปั่นกับช็อคโกแลต

ส่วนผสม:

• มันเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มรสชาติและรสชาติให้กับอาหารของคุณเช่นเดียวกับการทำของคุณเอง

เตรียม:

ปอกเปลือกกล้วยและเอาชนะทุกอย่างในเครื่องปั่น เครื่องดื่มนี้สามารถมาพร้อมกับขนมปังปิ้ง 3 ชนิดหรือคุกกี้ประเภทมาเรีย 4 ชิ้น

สูตรคุกกี้ข้าวโอ๊ต

ส่วนผสม:

• แป้งโฮลวีต 2 ถ้วยตวงข้าวโอ๊ต 2 ถ้วยช็อคโกแลต 1 ถ้วยน้ำตาล 3/4 ถ้วยยีสต์ 2 ช้อนโต๊ะไข่ 1 ฟอง 250 ถึง 300 กรัมเนยถ้าคุณต้องการความนุ่มละมุนหรือ 150 g สำหรับคุกกี้ที่ยากขึ้น flaxseed 1/4 ถ้วยงา 1/4 ถ้วย

เตรียม:

1. ผสมส่วนผสมทั้งหมดด้วยช้อนแล้วผสม / นวดทุกอย่างด้วยมือ ถ้าเป็นไปได้ควรใช้ร่วมกับพินกลิ้งเพื่อให้แป้งมีความเป็นเนื้อเดียวกันมากที่สุด

2. เปิดโดแล้วตัดเป็นชิ้นเล็ก ๆ เป็นทรงกลมหรือรูปร่างที่คุณต้องการ จากนั้นวางคุกกี้ในแผ่นอบที่ปกคลุมด้วยกระดาษ parchment กระจายคุกกี้เพื่อไม่ให้สัมผัสกัน

3. ทิ้งไว้ในเตาอบที่อุณหภูมิ180ºCประมาณ 15 นาทีหรือจนแป้งสุก

คุกกี้ข้าวโอ๊ตสามารถทำในวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อบริโภคเป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพในช่วงสัปดาห์ การมีเมล็ดทำให้คุกกี้อุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อหัวใจและในเส้นใยที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้

ดูแนวคิดสูตรอาหารเพื่อสุขภาพอื่น ๆ ได้ที่: