อาหารแคลอรี่เชิงลบ

อาหารที่มีแคลอรีเป็นลบนั้นเป็นสิ่งที่ร่างกายใช้ในการเคี้ยวแคลอรี่และการย่อยอาหารมากกว่าแคลอรี่ที่มีอยู่ในอาหารเหล่านี้ทำให้แคลอรี่สมดุลเป็นลบซึ่งช่วยลดน้ำหนักและลดน้ำหนัก

นี่คือรายการที่สมบูรณ์ของอาหารแคลอรี่เชิงลบ:

• ผัก: หน่อไม้ฝรั่งบรอคโคลี่กะหล่ำดอกกะหล่ำปลีผักกาดหอมหัวหอมผักขมหัวผักกาดแตงกวาพริกแดงบวบคื่นฉ่ายและมะเขือยาว ผัก: แครอทดิบขูดถั่วเขียวและบวบ ผลไม้: สับปะรด, ส้มโอ, มะนาว, ฝรั่ง, มะละกอ, แอปริคอท, บลูเบอร์รี่, พีช, แตงโม, สตรอเบอร์รี่, มะม่วง, ส้มเขียวหวาน, แตงโม, ส้มเขียวหวาน, ราสเบอร์รี่, แบล็กเบอร์รี่

อาหารเหล่านี้มีคุณสมบัติที่สำคัญคือมีปริมาณเส้นใยและน้ำสูงและมีคาร์โบไฮเดรตต่ำทำให้แคลอรี่ต่ำ

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือการบริโภคอาหารง่ายๆเหล่านี้ไม่เพียงพอที่จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้เนื่องจากปริมาณแคลอรีรวมที่บริโภคตลอดทั้งวันเป็นสิ่งที่สร้างความแตกต่างและควรน้อยกว่าแคลอรี่ที่ใช้ในการทำกิจกรรมทั้งหมดของวัน.

วิธีการใช้อาหารแคลอรี่เชิงลบในอาหารของคุณ

ในอาหารที่จะลดน้ำหนักอาหารที่มีแคลอรี่เชิงลบสามารถรวมเพื่อให้มื้ออาหารมีไฟเบอร์มากขึ้นและแคลอรี่น้อยลงซึ่งเพิ่มความรู้สึกอิ่มแปล้และช่วยลดน้ำหนัก

ดังนั้นควรกินผลไม้แคลอรี่ต่ำในขนมและของหวานในขณะที่ผักควรรวมอยู่ในสลัดมื้อกลางวันและมื้อค่ำ นอกจากนี้ยังมีการใช้บวบและมะเขือยาวเพื่อทำอาหารแคลอรี่ต่ำเช่นมะเขือม่วงลาซานญ่าและสปาเก็ตตี้บวบ

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าอาหารที่ไม่ควรทำด้วยอาหารแคลอรี่เชิงลบเท่านั้นเนื่องจากการเผาผลาญอาหารให้ทำงานได้ดีและลดน้ำหนักก็จำเป็นที่จะต้องเปลี่ยนแปลงอาหารและบริโภคแหล่งโปรตีนเช่นเนื้อสัตว์และไก่และ ไขมันที่ดีเช่นถั่วเมล็ดพืชและน้ำมันมะกอก

ความแตกต่างระหว่างอาหารที่ทำให้ร้อนและอาหารที่มีแคลอรี่เชิงลบ

อาหารที่ให้ความร้อนเช่นพริกไทยชาเขียวและกาแฟเป็นอาหารที่มีผลในการเพิ่มการเผาผลาญอาหารไม่กี่ชั่วโมงทำให้ร่างกายใช้พลังงานมากกว่าปกติเล็กน้อย ในทางกลับกันอาหารแคลอรี่ช่วยในการควบคุมอาหารเพราะมีแคลอรี่ต่ำทำให้กระบวนการย่อยอาหารใช้จ่ายมากกว่าอาหารเหล่านี้เพื่อให้ร่างกายได้รับ ดูรายการอาหาร thermogenic

ดูวิดีโอด้านล่างและเรียนรู้วิธีการเตรียมบวบสปาเก็ตตี้รวมถึงเคล็ดลับอื่น ๆ จากนักโภชนาการของเราในการลดไขมันเฉพาะจุด