ลูทีน: มันคืออะไรมันคืออะไรและหาได้ที่ไหน

ลูทีนเป็นแคโรทีนอยด์สีเหลืองซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของร่างกายอย่างเหมาะสมเนื่องจากไม่สามารถสังเคราะห์ได้ซึ่งสามารถพบได้ในอาหารเช่นข้าวโพดกะหล่ำปลีอารูกุลาผักโขมบร็อคโคลี่หรือไข่

ลูทีนช่วยบำรุงสายตาให้แข็งแรงป้องกันริ้วรอยก่อนวัยของผิวและมีส่วนช่วยปกป้องดวงตาและผิวหนังจากอนุมูลอิสระรังสียูวีและแสงสีฟ้าดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะรับประทานอาหารที่มีความสมดุลซึ่งอุดมไปด้วยอาหาร ด้วยสารนี้

ในบางกรณีเมื่ออาหารไม่เพียงพอที่จะทดแทนลูทีนหรือในกรณีที่มีความต้องการเพิ่มขึ้นการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอาจได้รับการพิสูจน์

มีไว้เพื่ออะไร

ลูทีนเป็นแคโรทีนอยด์ที่สำคัญมากสำหรับสุขภาพตา, การป้องกัน DNA, สุขภาพผิว, ภูมิคุ้มกัน, การต่อต้านริ้วรอยและความเป็นอยู่ที่ดี:

1. สุขภาพตา

ลูทีนมีความสำคัญมากต่อการมองเห็นเนื่องจากเป็นส่วนประกอบหลักของเม็ดสี macula ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของเรตินาของดวงตา

นอกจากนี้ลูทีนยังมีส่วนช่วยในการมองเห็นที่ดีขึ้นในผู้ที่เป็นต้อกระจกและมีผลดีต่อเอเอ็มดี (Macular Degeneration Induced by Aging) ซึ่งเป็นโรคที่มีความก้าวหน้าซึ่งส่งผลต่อ macula ภาคกลางของเรตินา เพราะมันปกป้องเรตินาจากความเสียหายจากแสงและการพัฒนาของความผิดปกติทางสายตาโดยการกรองแสงสีฟ้าและการทำปฏิกิริยากับออกซิเจนที่เป็นกลางทำให้ขอบคุณการต่อต้านอนุมูลอิสระ

2. สุขภาพผิว

เนื่องจากมีฤทธิ์ต่อต้านอนุมูลอิสระลูทีนลดความเสียหายจากการเกิดออกซิเดชันในชั้นบนของผิวหนังที่เกิดจากรังสีอัลตราไวโอเลตควันบุหรี่และมลภาวะป้องกันการแก่ก่อนวัย

3. การป้องกันโรค

ด้วยคุณสมบัติต่อต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพลูทีนยังมีส่วนช่วยในการปกป้อง DNA ช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันทำให้มีส่วนช่วยในการป้องกันโรคเรื้อรังและมะเร็งบางชนิด

นอกจากนี้แคโรทีนอยด์นี้ยังช่วยลดการอักเสบเนื่องจากความสามารถในการลดเครื่องหมายการอักเสบ

ค้นพบประโยชน์ของแคโรทีนอยด์อื่น ๆ ที่จำเป็นต่อร่างกาย

อาหารที่มีลูทีน

แหล่งธรรมชาติที่ดีที่สุดของลูทีนคือผักใบเขียวเช่นผักคะน้าข้าวโพดอารูกุลาแพงพวยมัสตาร์ดบรอคโคลี่ผักโขมผักชีต้นคื่นฉ่ายและผักกาด

แม้ว่าในปริมาณที่น้อยกว่าลูทีนยังสามารถพบได้ในหัวสีส้มแดงสมุนไพรสดและไข่แดง

ตารางต่อไปนี้แสดงรายการอาหารที่มีลูทีนและเนื้อหาต่อ 100 กรัม:

อาหาร	ปริมาณลูทีน (mg / 100 g)
กะหล่ำปลี	15
ผักชีฝรั่ง	10.82
ผักขม	9.2
ฟักทอง	2.4
ผักชนิดหนึ่ง	1.5
ถั่ว	0.72

การเสริมลูทีน

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารลูทีนสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมีนัยสำคัญหากใช้ตามที่แพทย์ของคุณกำหนด ตัวอย่างบางตัวอย่าง ได้แก่ Floraglo lutein, Lavitan Mais Visão, Vielut, Totavit และ Neovite เป็นต้น

การศึกษาทางคลินิกในผู้ป่วยที่มีโรคตาพิสูจน์ได้ว่าอาหารเสริมลูทีนสามารถเติมลูทีนในดวงตาและช่วยปรับปรุงการมองเห็น

โดยทั่วไปปริมาณลูทีนที่แนะนำคือประมาณ 15 มก. ต่อวันซึ่งสามารถช่วยเพิ่มความหนาแน่นของเม็ดสี macular ป้องกันโรคตาที่เกี่ยวข้องกับอายุปรับปรุงวิสัยทัศน์ทั้งกลางวันและกลางคืนและปรับปรุงการทำงานของภาพในผู้ป่วย ด้วยต้อกระจกและ DMI