แสงสีฟ้าสามารถทำให้นอนไม่หลับและริ้วรอยผิว

การใช้โทรศัพท์มือถือในเวลากลางคืนก่อนนอนอาจทำให้นอนไม่หลับและลดคุณภาพการนอนหลับรวมทั้งเพิ่มโอกาสเกิดภาวะซึมเศร้าหรือความดันโลหิตสูง นี่เป็นเพราะแสงที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เป็นสีน้ำเงินซึ่งจะกระตุ้นสมองให้ทำงานได้นานขึ้นป้องกันการนอนหลับและทำให้วงจรการนอนหลับไม่สบายทางชีวภาพ

นอกจากนี้การศึกษาหลายชิ้นพิสูจน์ว่าแสงสีฟ้ายังสามารถเร่งอายุผิวและกระตุ้นการสร้างเม็ดสีโดยเฉพาะในผิวคล้ำ

แต่มันไม่ได้เป็นเพียงโทรศัพท์มือถือที่เปล่งแสงสีฟ้าที่ทำให้การนอนหลับไม่เพียงพอหน้าจออิเล็กทรอนิกส์ใด ๆ ที่มีผลเหมือนกันเช่นทีวี แท็บเล็ต คอมพิวเตอร์และแม้แต่ไฟเรืองแสงที่ไม่เหมาะกับในบ้าน ดังนั้นอุดมคติคือไม่ได้ใช้หน้าจอก่อนเข้านอนหรืออย่างน้อย 30 นาทีก่อนเข้านอนและแนะนำให้ปกป้องผิวตลอดทั้งวัน

ความเสี่ยงด้านสุขภาพที่สำคัญ

ความเสี่ยงหลักของการใช้หน้าจออิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนนั้นสัมพันธ์กับความยากลำบากในการนอนหลับ ดังนั้นแสงประเภทนี้อาจส่งผลกระทบต่อวงจรธรรมชาติของมนุษย์ซึ่งในระยะยาวอาจส่งผลให้เกิดความเสี่ยงในการพัฒนาปัญหาสุขภาพเช่น:

• โรคเบาหวานโรคอ้วนโรคซึมเศร้าโรคหัวใจและหลอดเลือดเช่นความดันโลหิตสูงหรือเต้นผิดปกติ

นอกเหนือจากความเสี่ยงเหล่านี้แล้วแสงประเภทนี้ยังก่อให้เกิดความเมื่อยล้าในสายตามากขึ้นเนื่องจากแสงสีฟ้ายากต่อการโฟกัสและดังนั้นจึงจำเป็นต้องปรับตัวดวงตาอย่างต่อเนื่อง ผิวหนังยังได้รับผลกระทบจากแสงนี้ซึ่งมีส่วนช่วยให้ผิวแก่ก่อนวัยและกระตุ้นการสร้างเม็ดสี

อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อพิสูจน์ความเสี่ยงประเภทนี้และสถานที่ที่ดูเหมือนว่าจะมีการปฏิบัติตามมากขึ้นคือผลกระทบของแสงประเภทนี้ต่อการนอนหลับและคุณภาพของมัน

เข้าใจว่าความเสี่ยงอื่น ๆ อาจทำให้เกิดการใช้โทรศัพท์มือถือบ่อยครั้ง

แสงสีฟ้ามีผลต่อการนอนหลับอย่างไร

แสงสีเกือบทั้งหมดสามารถส่งผลต่อการนอนหลับเนื่องจากจะทำให้สมองผลิตเมลาโทนินน้อยลงซึ่งเป็นฮอร์โมนหลักที่ช่วยในการนอนหลับในเวลากลางคืน

อย่างไรก็ตามแสงสีฟ้าซึ่งผลิตโดยอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เกือบทั้งหมดดูเหมือนว่าจะมีความยาวคลื่นที่มีผลต่อการผลิตฮอร์โมนนี้มากขึ้นซึ่งจะช่วยลดปริมาณของมันได้นานถึง 3 ชั่วโมงหลังจากได้รับสาร

ดังนั้นคนที่สัมผัสกับแสงของอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์จนกระทั่งสักครู่ก่อนนอนอาจมีระดับเมลาโทนินต่ำซึ่งอาจทำให้นอนหลับยากและยังรักษาคุณภาพการนอนหลับได้ยาก

แสงสีฟ้ามีผลต่อผิวหนังอย่างไร

แสงสีน้ำเงินก่อให้เกิดริ้วรอยของผิวเพราะมันแทรกซึมลึกเข้าไปในทุกชั้นทำให้เกิดการออกซิเดชั่นของไขมันจึงนำไปสู่การปลดปล่อยอนุมูลอิสระซึ่งทำลายเซลล์ผิว

นอกจากนี้แสงสีฟ้ายังก่อให้เกิดการเสื่อมสภาพของเอนไซม์ผิวหนังซึ่งส่งผลให้เกิดการทำลายของเส้นใยคอลลาเจนและลดการผลิตคอลลาเจนทำให้ผิวมีอายุมากขึ้นขาดน้ำและมีแนวโน้มที่จะเกิดผิวคล้ำ ของจุดโดยเฉพาะในคนที่มีผิวคล้ำ

เรียนรู้วิธีหลีกเลี่ยงการเกิดสิวบนใบหน้าที่เกิดจากการใช้โทรศัพท์มือถือและคอมพิวเตอร์

จะทำอย่างไรเพื่อลดการสัมผัส

เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของแสงสีน้ำเงินขอแนะนำให้ใช้ความระมัดระวังเช่น:

• ติดตั้งแอปพลิเคชั่นบนโทรศัพท์ ที่อนุญาตให้เปลี่ยนความสว่างจากสีน้ำเงินเป็นสีเหลืองหรือสีส้ม หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์จนกระทั่ง 2 หรือ 3 ชั่วโมง ก่อนนอน ชอบแสงสีเหลือง หรือสีแดง อบอุ่น เพื่อให้แสงสว่างในบ้านยามค่ำคืน สวมแว่นตาที่ปิดกั้นแสงสีฟ้า วางป้องกันหน้าจอ บนโทรศัพท์และ แท็บเล็ต ซึ่งป้องกันจากแสงสีฟ้า สวมหน้ากากป้องกัน ที่ปกป้องจากแสงสีฟ้าและที่มีสารต้านอนุมูลอิสระในองค์ประกอบที่ต่อต้านอนุมูลอิสระ

นอกจากนี้ยังแนะนำให้ลดการใช้อุปกรณ์เหล่านี้