เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายผลิตขึ้นตามธรรมชาติซึ่งมีหน้าที่หลักคือควบคุมวงจร circadian ทำให้ทำงานได้ตามปกติ นอกจากนี้เมลาโทนินส่งเสริมการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายและทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ
ฮอร์โมนนี้ผลิตโดยต่อมไพเนียลซึ่งทำงานเฉพาะเมื่อไม่มีสิ่งเร้าเบากล่าวคือการผลิตเมลาโทนินจะเกิดขึ้นในเวลากลางคืนเท่านั้นทำให้นอนหลับ ดังนั้นก่อนนอนเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องหลีกเลี่ยงแสงเสียงหรือสิ่งเร้าอะโรเมติกส์ที่สามารถเร่งการเผาผลาญและลดการผลิตเมลาโทนิน โดยทั่วไปการผลิตเมลาโทนินจะลดลงตามอายุและนั่นคือสาเหตุที่ความผิดปกติของการนอนหลับเกิดขึ้นบ่อยในผู้ใหญ่หรือผู้สูงอายุ
เมลาโทนินสามารถซื้อได้ในร้านขายยาในราคาประมาณ 50 เรียล แต่มันอาจแตกต่างกันไปตามความเข้มข้นของเมลาโทนินต่อแคปซูลยี่ห้อและสถานที่ซื้อ
เมลาโทนินคืออะไร
เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่นอกเหนือจากการควบคุมการนอนหลับมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ ซึ่งสามารถช่วยควบคุมการผลิตฮอร์โมนเพศหญิงมีสารต้านอนุมูลอิสระในเซลล์และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันช่วยป้องกันโรคต่างๆและโรคควบคุม จิตวิทยาและเกี่ยวข้องกับระบบประสาท
ดังนั้นนอกเหนือจากการรักษาโรคนอนไม่หลับเมลาโทนินสามารถระบุได้เพื่อช่วยในการรักษาวัยหมดประจำเดือน, ไมเกรน, fibromyalgia, มะเร็งเต้านมและมะเร็งต่อมลูกหมาก, อัลไซเมอร์และ ischemia เป็นต้น
การผลิตเมลาโทนินลดลงเมื่อเวลาผ่านไปไม่ว่าจะเนื่องมาจากอายุหรือเนื่องจากการสัมผัสกับแสงและสิ่งเร้าที่คงที่ ดังนั้นเมลาโทนินสามารถรับประทานในรูปแบบอาหารเสริมเช่นเมลาโทนินหรือยาเช่นเมลาโทนิน DHEA ซึ่งต้องได้รับคำแนะนำจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้การควบคุมการนอนหลับและการทำงานของร่างกายอื่น ๆ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเมลาโทนิเสริมเมลาโทนิน
วิธีใช้เมลาโทนิน
ก่อนที่จะทำการรักษาด้วยเมลาโทนินคุณควรไปพบแพทย์และอาจแนะนำให้รับประทานเมลาโทนิน 1 มก. ถึง 5 มก. อย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน อาหารเสริมตัวนี้สามารถระบุได้ว่ารักษาไมเกรนต่อสู้กับเนื้องอกและนอนไม่หลับบ่อยขึ้น มักจะไม่แนะนำให้ใช้เมลาโทนินในระหว่างวันเนื่องจากอาจทำให้วงจร circadian ลดลงนั่นคือทำให้คนรู้สึกง่วงนอนมากในตอนกลางวันและกลางคืนในตอนกลางคืน
แม้จะเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายผลิตขึ้นตามธรรมชาติการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นปวดศีรษะคลื่นไส้และแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า ดังนั้นควรใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินและแนะนำโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ดูว่ามีผลข้างเคียงอะไรของเมลาโทนิน
ทางเลือกที่ดีในการเพิ่มความเข้มข้นของเมลาโทนินในร่างกายคือการกินอาหารที่มีส่วนช่วยในการผลิตเช่นข้าวกล้องกล้วยถั่วถั่วส้มและผักขมเป็นต้น รู้ว่าอาหารชนิดอื่นเหมาะสำหรับการนอนไม่หลับ
นี่คือสูตรอาหารบางอย่างที่ช่วยให้คุณหลับไป:
