สุดยอดการออกกำลังกายเพื่อลดพุง

แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการกำจัดพุงคือบรรดาที่ทำงานทั้งร่างกายใช้จ่ายแคลอรี่จำนวนมากและเสริมสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน นี่เป็นเพราะการออกกำลังกายเหล่านี้เพิ่มกล้ามเนื้อเพิ่มการเผาผลาญพื้นฐานที่ทำให้บุคคลที่จะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นแม้ในขณะนอนหลับ

ตัวอย่างที่ดีของการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันหน้าท้องคือ:

ว่ายน้ำ: หนึ่งในกีฬาที่สมบูรณ์แบบที่สุดที่ใช้งานกล้ามเนื้อทั้งหมด หนึ่งชั่วโมงของการว่ายน้ำเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 700 การวิ่ง: เพื่อให้วิ่งได้ดีคุณต้องบีบกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังให้เกร็ง การวิ่งหนึ่งชั่วโมงจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 900 แคลอรี่ Olympic Gymnastics: ในการออกกำลังกายประเภทนี้ศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงจะถูกนำไปทดสอบโดยเรียกร้องมากจากบริเวณท้อง หนึ่งชั่วโมงของยิมนาสติกเผาผลาญประมาณ 900 แคลอรี่ ฟุตบอล: แม้จะทำงานหนักที่ขา แต่คุณต้องวิ่งออกกำลังกายนี้เผาผลาญไขมันได้มาก การเล่นหนึ่งชั่วโมงจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 700 ครั้ง

เพาะกายยิมนาสติกเฉพาะที่และคลาสพิลาทิสก็ยอดเยี่ยมในการทำให้ท้องแบนปราศจากไขมันที่ไม่ต้องการ อย่างไรก็ตามเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์และทำตามอาหารที่มีไขมันคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลต่ำ

ผู้ฝึกสอนทางกายภาพสามารถกำหนดชุดของการออกกำลังกายส่วนบุคคลเคารพข้อ จำกัด ของคุณ

หากคุณต้องการทราบจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายใช้ไปกับการออกกำลังกายบางประเภทให้ป้อนรายละเอียดด้านล่าง: