การมีสติที่เรียกว่า Full Attention in Portuguese เป็นเทคนิคที่มุ่งเน้นที่จิตใจในปัจจุบันโดยไม่ต้องให้ความสนใจกับอดีตหรือความกังวลเกี่ยวกับอนาคต
ด้วยวิธีนี้เทคนิคนี้พยายามที่จะต่อสู้กับสถานะของการไม่ตั้งใจและปฏิกิริยาที่มากเกินไปของวิถีชีวิตปัจจุบันรวมทั้งช่วยในการรักษาโรคเช่นภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลความผิดปกติที่ครอบงำและการติดยาเสพติด
วิธีการทำ
ในการเริ่มต้นฝึกซ้อมคุณควรเว้นช่วงเวลาต่อวันซึ่งอาจใช้เวลา 5 ถึง 30 นาทีในสถานที่ที่เงียบสงบและสะดวกสบายโดยที่ดวงตาของคุณเปิดหรือปิด
จากนั้นความสนใจของจิตใจจะต้องหันไปหาการหายใจซึ่งเป็นวิธีหลักของการฝึกสติตามขั้นตอน:
- นั่งหรือนอนลงอย่างสบายและให้ความสนใจกับลมหายใจโดยไม่ต้องเปลี่ยนจังหวะการหายใจของคุณรู้สึกว่าอากาศเข้าไปในรูจมูกของคุณหรือการเคลื่อนไหวของช่องท้องของคุณขึ้นและลงด้วยอากาศที่เข้าและออกจากอากาศพยายามอย่าคิดถึงอะไรอีก หายใจและความรู้สึกในร่างกายที่เกิดจากมันอาศัยอยู่เฉพาะในช่วงเวลาปัจจุบันหากความรู้สึกหรือความกังวลใด ๆ เกิดขึ้นปล่อยให้มันผ่านไปโดยไม่มุ่งเน้นไปที่มันตัดสินหรือทำแผนใกล้สิ้นสุดเซสชั่นมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกอีกครั้ง ของร่างกายและความเป็นอยู่ของจิตใจที่ว่างเปล่าและค่อยๆฝึกให้เสร็จ
เพื่อไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับช่วงเวลาของสมาธิคุณสามารถตั้งนาฬิกาปลุกให้สั่นเบา ๆ หรือสั่นเตือนว่าเวลาหมดลงโดยไม่ทำให้จิตใจกลัว
ดูวิธีการฝึก สติ เพิ่มเติม
ประโยชน์ด้านสุขภาพ
การฝึกสติอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำอย่างน้อย 20 นาทีต่อวันจะก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพโดยนำความสมดุลทางอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีมาช่วยลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าควบคุมความดันโลหิตได้ดีขึ้นเสริมระบบภูมิคุ้มกันและลดการอักเสบในร่างกาย.
นอกจากนี้การฝึกฝนยังช่วยเพิ่มความจำและความสามารถในการมีสมาธินอกจากนี้ยังให้ความสงบภายในและความสมดุลทางจิตมากขึ้นที่จะเผชิญกับความท้าทายในชีวิตประจำวัน
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
สำหรับผู้เริ่มต้นการฝึกสติควรเริ่มต้นด้วยการทำสมาธิในระยะเวลาสั้น ๆ ฝึกเริ่มต้นวันละ 5 นาทีและเพิ่มเวลาอย่างต่อเนื่องเมื่อจิตใจเริ่มคุ้นเคยกับสมาธิ
ในตอนแรกตาอาจจะเปิดได้ แต่พวกเขาควรจะผ่อนคลายโดยไม่ต้องมุ่งเน้นที่สิ่งที่เฉพาะเจาะจงและไม่มีสิ่งรบกวนสายตาในสภาพแวดล้อมการทำสมาธิเช่นโทรทัศน์สัตว์หรือผู้คนที่เคลื่อนไหว
การหาศูนย์ทำสมาธิแบบกลุ่มช่วยครูหรือเริ่มฝึกด้วยวิดีโอแนะนำการทำสมาธิบนอินเทอร์เน็ตเป็นตัวเลือกที่ดีเพื่อช่วยพัฒนาเทคนิคได้ง่ายขึ้น
เพื่อช่วยผ่อนคลายและล้างใจของคุณดู 7 เคล็ดลับในการควบคุมความวิตกกังวล
