ในกรณีที่มีอาการท้องผูกแนะนำให้เดินเร็วอย่างน้อย 30 นาทีแล้วดื่มน้ำอย่างน้อย 600 มิลลิลิตรในขณะที่เดิน น้ำเมื่อไปถึงลำไส้จะทำให้อุจจาระนิ่มและความพยายามในระหว่างการเดินจะช่วยกระตุ้นการล้างลำไส้
นอกจากนี้ขอแนะนำให้ทำการเปลี่ยนแปลงอาหารลดอาหารที่มีไฟเบอร์ต่ำเช่นขนมปังขาวคุกกี้ขนมหวานและน้ำอัดลมซึ่งให้ความสำคัญกับอาหารธรรมชาติเช่นผลไม้ที่ไม่ผ่านการหมักหรือชานอ้อยผักปรุงสุกและผักใบ
อาหารแก้ท้องผูก
อาหารมีอิทธิพลอย่างมากต่อการทำงานของการขนส่งในลำไส้ดังนั้นผู้ที่มีอาการท้องผูกควรกินอาหารที่ช่วยในการคลายลำไส้เช่นเดียวกับที่มีเส้นใยและหลีกเลี่ยงอาหารที่ดักจับมันเช่นเดียวกับ ตัวอย่างเช่นคาร์โบไฮเดรต
กินอะไร
อาหารบางชนิดที่ช่วยในการคลายลำไส้และควรบริโภคทุกวัน ได้แก่ บรอกโคลีกะหล่ำดอกมะละกอฟักทองพลัมและกีวี่
เคล็ดลับที่ดีสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากลำไส้ที่ติดอยู่ตลอดเวลาคือการเพิ่ม flaxseed งาหรือเมล็ดฟักทอง 1 ช้อนโต๊ะลงในอาหาร รู้น้ำผลไม้บางอย่างที่ช่วยในการคลายลำไส้
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
หากอาการท้องผูกคงที่คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเช่นข้าวมันฝรั่งพาสต้าขนมปังขาวและอาหารแปรรูปเนื่องจากมีกากใยต่ำและมีแนวโน้มสะสมอยู่ในลำไส้ทำให้เกิดการสะสมของก๊าซ และหน้าท้องบวม
ดูวิดีโอและดูเคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อปล่อยลำไส้ที่ติดอยู่:
นวดเพื่อบรรเทาอาการท้องผูก
อีกวิธีหนึ่งในการบรรเทาอาการท้องผูกคือการนวดหน้าท้องซึ่งควรทำในบริเวณใต้สะดือตามทิศทางจากขวาไปซ้ายทำให้เกิดแรงกดดันราวกับว่าคนกำลังดันอุจจาระไปด้านข้าง ซ้าย
ในระหว่างการนวดเมื่อคุณเข้าใกล้กระดูกสะโพกซ้ายคุณควรนวดจากจุดนี้ลงไปที่ขาหนีบ การนวดนี้สามารถทำได้โดยคนที่ตัวเองนั่งหรือนอนอยู่บนเตียง
เยียวยาอาการท้องผูก
การทานยาแก้อาการท้องผูกนั้นมีความเสี่ยงอยู่เสมอและควรเป็นทางเลือกสุดท้ายเมื่อทางเลือกทั้งหมดหมดลงโดยไม่ประสบความสำเร็จเนื่องจากยาระบายบางตัวสามารถกำจัดน้ำจำนวนมากออกจากร่างกายและทำให้การดูดซึมสารอาหารแย่ลง
ตัวอย่างของการเยียวยาอาการท้องผูก ได้แก่ Lacto-purga, 46 Almeida Prado, Bisalax, Guttalax, Biolax, Dulcolax หรือ Laxol เป็นต้น
ไม่จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเข้าห้องน้ำทุกวัน แต่น้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์อาจเป็นสัญญาณของอาการท้องผูก ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้ว่าจะทำอย่างไรเมื่อเวลาผ่านไปปัญหานี้จะแย่ลง
