โดยไม่คำนึงถึงสาเหตุของการท้องบวมเช่นก๊าซมีประจำเดือนท้องผูกหรือการกักเก็บของเหลวในร่างกายเพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบายใน 3 หรือ 4 วันกลยุทธ์สามารถนำมาใช้เช่นหลีกเลี่ยงอาหารที่มีเกลือมากเกินไป หรือเครื่องปรุงรสสำเร็จรูปลดการบริโภคนมพาสต้าและขนมปังโดยทั่วไปและหลีกเลี่ยงการใช้น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์
นอกจากนี้การดื่มยี่หร่า, เลมอนบาล์มหรือชามิ้นท์ในระหว่างวันยังสงบการผลิตก๊าซและช่วยในการกำจัดของพวกเขาซึ่งยังมีส่วนช่วยในการลดอาการบวมของช่องท้อง
ท้องบวมอาจเป็นสัญญาณของโรคกระเพาะลำไส้แปรปรวนหรือย่อย ในกรณีดังกล่าวเมื่อมีอาการบวมที่มาพร้อมกับอาการปวดที่พบบ่อยมากหรือไม่บรรเทาอย่างสมบูรณ์เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินอาหารเพื่อทำการทดสอบและเริ่มการรักษา
1. กินเพื่อสุขภาพ
เพื่อลดอาการท้องอืดก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะกินอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยและที่ช่วยในการย่อยอาหารเช่นผักผักปรุงสุกหรือผักใบดิบ
นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะลดอาหารบางชนิดที่ก่อให้เกิดก๊าซหลีกเลี่ยงการรับประทานคาร์โบไฮเดรตมากกว่าหนึ่งแหล่งเช่นพาสต้ากับมันฝรั่งข้าวกับมันฝรั่งหรือข้าวกับถั่วเป็นต้น
นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะลดปริมาณการดื่มน้ำอัดลมสารให้ความหวานเทียมและเครื่องดื่มอัดลมและหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารแปรรูปเช่นไส้กรอกไส้กรอกและลาซานญ่าหรือพิซซ่าแช่แข็ง
นอกจากนี้ยังสามารถพยายามขัดขวางการบริโภคนมเป็นเวลา 4 หรือ 5 วันเพื่อตรวจสอบว่าอาการบวมลดลงหรือไม่ หากสิ่งนี้เกิดขึ้นมีความเป็นไปได้ที่บุคคลนั้นจะทุกข์ทรมานจากการแพ้แลคโตสซึ่งทำให้เกิดก๊าซและท้องเสีย นอกจากนมแล้วการแพ้กลูเตนยังทำให้เกิดก๊าซ เรียนรู้วิธีระบุปัญหานี้
2. ฝึกออกกำลังกาย
นอกจากอาหารแล้วยังมีแบบฝึกหัดบางอย่างที่ช่วยหยุดอาการบวมเช่น:
แบบฝึกหัดที่ 1
นอนหงายงอเข่าข้างหนึ่งค้างไว้แล้วดันไปทางท้อง การออกกำลังกายนี้ควรทำในแต่ละขาและควรทำซ้ำระหว่าง 20 และ 30 ครั้งสำหรับแต่ละขา
แบบฝึกหัดที่ 2
คุกเข่าแล้วลองนั่งที่ส้นเท้าจากนั้นเหยียดไปข้างหน้าและเหยียดแขน การออกกำลังกายนี้ช่วยให้การจัดตำแหน่งของจุดสิ้นสุดของลำไส้ด้วยกล้ามเนื้อหูรูดทวารหนักซึ่งอำนวยความสะดวกในการหลบหนีของก๊าซ
เรียนรู้วิธีการออกกำลังกายอย่างถูกต้องในวิดีโอต่อไปนี้:
นอกจากนี้การเดินยังเป็นการออกกำลังที่ยอดเยี่ยมเพื่อช่วยกำจัดก๊าซส่วนเกินที่สะสมในระหว่างวัน
3. ใช้โปรไบโอติก
เพื่อลดการก่อตัวของก๊าซการกินโยเกิร์ตธรรมชาติหรือกับ bifidos ที่ใช้งานทุกวันเป็นอาหารเช้าเป็นกลยุทธ์ที่ดี โยเกิร์ตเหล่านี้มีแบคทีเรียที่ควบคุมการหมักอาหารและการผลิตก๊าซ
นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะเพิ่มโปรไบโอติกในรูปแบบแคปซูลหรือผงลงในซุปหรือเครื่องดื่มซึ่งซื้อในการจัดการร้านขายยาหรือในร้านค้าที่เชี่ยวชาญในผลิตภัณฑ์ธรรมชาติ โปรไบโอติกเหล่านี้สร้างความสมดุลให้กับพืชในลำไส้ลดความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากอาการท้องอืดและก๊าซ
หากอาการบวมในท้องไม่ได้เกิดจากความยากลำบากในการย่อยอาหารลำไส้หรือก๊าซที่ติดอยู่จะเป็นการดีที่สุดที่จะหาแพทย์ระบบทางเดินอาหารเพื่อให้สามารถวินิจฉัยและรักษาสาเหตุของอาการบวมได้อย่างเหมาะสม
ในบางกรณีอาการบวมอาจเกิดจากการตั้งครรภ์หรือความเจ็บป่วยและในกรณีเหล่านี้มันเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับอาการอื่น ๆ ที่จะมีอยู่และขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์โดยเร็วที่สุด รู้สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของท้องบวม
