ในการลดน้ำหนักในช่วงหลังคลอดคุณต้องให้นมลูกฝึกออกกำลังกายเช่นเดินหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหวานเช่นช็อคโกแลตหรือเค้กและอาหารที่มีไขมันเช่นอาหารทอดและไส้กรอก
ทันทีหลังคลอดผู้หญิงคนนั้นสูญเสียสิ่งที่เธอได้รับระหว่างตั้งครรภ์ประมาณ 6 กิโลกรัมและถ้าทารกกินนมแม่มากถึง 6 เดือนโดยธรรมชาติเธอควรลดน้ำหนัก 800 กรัมถึง 2 กิโลกรัมต่อเดือน นั่นเป็นเพราะร่างกายใช้จ่ายแคลอรี่มากกว่า 400 ถึง 500 โดยเฉลี่ยเพื่อผลิตน้ำนมแม่ซึ่งช่วยลดน้ำหนักได้มากในช่วงหลังคลอด
เมนูลดน้ำหนักหลังคลอด
เมนูลดน้ำหนักหลังคลอดควรมีอาหารเช่นผักพืชตระกูลถั่วผลไม้ปลาเนื้อไม่ติดมันและธัญพืช นี่คือตัวอย่าง:
- อาหารเช้า - นมขนมปังซีเรียลพร้อมแฮมและแอปเปิ้ล อาหารกลางวัน - ผักกาดหอมมะเขือเทศและสลัดแครอทปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกและขาไก่ย่างพร้อมข้าว ลูกแพร์เป็นของหวาน สแน็ค - โยเกิร์ตกับกราโนล่าและสตรอเบอร์รี่ อาหารเย็น - ปลาแซลมอนย่างกับบร็อคโคลี่และมันฝรั่งอบปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก แตงโมฝานสำหรับของหวาน
การเปลี่ยนแปลงในร่างกายของผู้หญิงในช่วง 9 เดือนที่ผ่านมาและดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องให้เวลามากหรือน้อยในการลดน้ำหนัก แต่ถ้าหลังจาก 6 เดือนของการเกิดของทารกผู้หญิงคนนั้นยังไม่พอใจกับร่างกายของเธอเธอควรปรึกษานักโภชนาการเพื่อให้อาหารที่เพียงพอ
ลองดูเคล็ดลับเหล่านี้และเคล็ดลับอื่น ๆ ในวิดีโอต่อไปนี้:
การออกกำลังกายลดน้ำหนักหลังคลอด
การออกกำลังกายลดน้ำหนักหลังคลอดสามารถเริ่มต้นจากสัปดาห์ที่ 6 หลังคลอดถ้าแพทย์ออกการออกกำลังกายและช่วยในการเสริมสร้างช่องท้องต่อสู้กับความอ่อนแอ อ่านเพิ่มเติมได้ที่: วิธีทำให้หน้าท้องแข็งแรงขึ้นหลังคลอด
แบบฝึกหัดการลดน้ำหนักหลังคลอดประกอบด้วย:
การออกกำลังกาย 1 - นอนหงายโดยเหยียดขาและแขนเหยียดเข่าและยกสะโพกขึ้นจากพื้นรักษาตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 วินาที ทำซ้ำ 20 ชุด 3 ชุด
การออกกำลังกาย 2 - รองรับแขนหรือข้อศอกและหัวเข่าของคุณบนพื้นเกร็งหน้าท้องของคุณเป็นเวลา 10 วินาที เวลานี้สามารถเพิ่มได้ในแต่ละสัปดาห์ ทำซ้ำ 15 ชุด 3 ชุด
การออกกำลังกาย 3 - ใช้ข้อศอกและหัวเข่าของคุณอยู่บนพื้นยกขาข้างหนึ่งขึ้นจากพื้นเพื่อให้มันงอ ทำซ้ำ 20 ชุดสำหรับแต่ละเลก 3 ชุด
แบบฝึกหัดเหล่านี้ควรทำสัปดาห์ละ 2 ถึง 3 ครั้งและเมื่อรวมกับการเดินการวิ่งพิลาเต้หรือโยคะก็สามารถลดแคลอรี่ได้มากขึ้นและลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
เพื่อให้สุขภาพของคุณทันสมัยอยู่เสมอดูว่าจะไปนัดหลังคลอดเมื่อใด
