สิ่งที่ต้องทำเพื่อปรับปรุงผลลัพธ์ imc

ค่าดัชนีมวลกายในอุดมคติสำหรับผู้ใหญ่แตกต่างกันระหว่าง 18.5 และ 24.9 และค่าข้างต้นเหล่านี้บ่งบอกถึงน้ำหนักตัวมากเกินหรือโรคอ้วนในขณะที่ค่าด้านล่างเหล่านี้อาจบ่งบอกถึงความผอมหรือขาดสารอาหาร ในการคำนวณดัชนีมวลกายคุณสามารถใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์ของเรา

หากผลลัพธ์ของคุณไม่เหมาะลองดูว่าคุณสามารถทำอะไรเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้น

จะทำอย่างไรเมื่อมันเหมาะอย่างยิ่ง

หากผลลัพธ์ BMI สูงกว่าอุดมคติและคุณไม่ใช่คนที่มีกล้ามเนื้อมากหรือเป็นนักกีฬานี่อาจบ่งบอกว่าคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักกำจัดการสะสมไขมัน

ด้วยเหตุนี้เราควรกินเฉพาะอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่ดูแลเพื่อลดการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันเช่นขนมเค้กตุ๊กตายัดไส้คุกกี้ขนมขบเคี้ยวและบาร์บีคิว

เพื่อให้บรรลุผลได้เร็วยิ่งขึ้นก็แนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่และเพิ่มการเผาผลาญ การหันมาดื่มชาและอาหารเสริมจากธรรมชาติสามารถเป็นแรงจูงใจเพิ่มเติมในการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีโดยไม่ต้องหิว ตัวอย่างเช่นชาชบาหรือชาขิงกับอบเชย แต่นักโภชนาการอาจแนะนำคนอื่น ๆ ที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ

ในกรณีของโรคอ้วนอาจมีการระบุยาลดน้ำหนักเช่น Sibutramine หรือการผ่าตัดลดน้ำหนักเช่นการผ่าตัดลดความอ้วน อย่างไรก็ตามพวกเขาควรได้รับอาหารและออกกำลังกายอย่างเข้มงวดเท่าที่จะทำได้

จะทำอย่างไรเมื่อมันน้อยกว่าอุดมคติ

หากค่าดัชนีมวลกายต่ำกว่าที่ควรจะทำสิ่งที่ควรทำคือการเพิ่มปริมาณของอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุและคุณภาพที่ดี แต่ไม่ผิดพลาดจากการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยไขมัน พิซซ่า, อาหารทอด, ฮอทดอกและแฮมเบอร์เกอร์ไม่ใช่อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพเพราะไขมันประเภทนี้สามารถสะสมอยู่ภายในหลอดเลือดแดงทำให้เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ

บางครั้งการขาดความอยากอาหารสามารถเชื่อมโยงกับความเจ็บป่วยทางร่างกายหรืออารมณ์และแพทย์สามารถระบุว่าการทดสอบจะทำเพื่อระบุสาเหตุของการมีน้ำหนักต่ำ เมื่อความเครียดและความวิตกกังวลปรากฏขึ้นการช่วยเหลือของนักจิตวิทยาสามารถช่วยได้มาก

เมื่อใดที่ต้องคำนวณ BMI อีกครั้ง

1 เดือนหลังจากการเริ่มต้นของวิธีการกินและพักตัวแบบใหม่นี้ขอแนะนำให้ตรวจสอบผลลัพธ์ของความพยายามในการลดหรือเพิ่มน้ำหนัก

โดยปกติคนที่ไม่เคยดูแลอาหารหรือออกกำลังกายมักจะลดน้ำหนัก แต่เมื่อเป้าหมายคือการเพิ่มน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีกระบวนการอาจใช้เวลานานขึ้น

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่ามีความจำเป็นต้องรักษาโฟกัสและการคงอยู่โดยไม่ท้อถอยเพราะน้ำหนักที่เหมาะสมไม่ได้เป็นเพียงเรื่องของความสวยงาม แต่เป็นเรื่องของสุขภาพและคุณภาพชีวิต

นอกเหนือจากค่าดัชนีมวลกายก็เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้ผลของอัตราส่วนเอวต่อสะโพกเพื่อประเมินความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดเช่นโรคเบาหวานและหัวใจวาย ดูวิธีการคำนวณที่นี่