การรักษา plantar fasciitis: 7 รูปแบบที่ใช้มากที่สุด

การรักษาด้วยฝ่าเท้าอักเสบประกอบด้วยการใช้ถุงน้ำแข็งเพื่อบรรเทาอาการปวดเป็นเวลา 20 นาทีวันละ 2 ถึง 3 ครั้ง ยาแก้ปวดสามารถใช้ในการควบคุมความเจ็บปวดและทำกายภาพบำบัดบางช่วงที่อุปกรณ์และเทคนิคเฉพาะสามารถใช้

การใช้ครีมต้านการอักเสบทุกวันการนวดและการยืดเป็นจุดสำคัญในชีวิตประจำวันเพื่อช่วยในการฟื้นฟูอาการบาดเจ็บ แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงการยืนเป็นเวลานานและสวมรองเท้าที่สบายและอ่อนนุ่ม รู้ว่ามันคืออะไรและสิ่งที่เป็นอาการของ plantar fasciitis

การรักษา plantar fasciitis สามารถทำได้ด้วย:

1. น้ำแข็ง

คุณสามารถใช้น้ำแข็งห่อในกระดาษห้องครัวและปล่อยให้มันทำงานประมาณ 15 นาทีวันละสองครั้งเพราะความเย็นเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการบรรเทาอาการปวดและต่อสู้กับการอักเสบ

อีกวิธีในการใช้ประโยชน์จากคุณสมบัติของความเย็นคือการวางเท้าของคุณในอ่างด้วยน้ำเย็นกับก้อนน้ำแข็งและปล่อยให้มันทำหน้าที่เป็นเวลา 15 นาที

2. การนวด

การนวดฝ่าเท้าและน่องยังช่วยในการรักษานำมาบรรเทาอาการและเป็นวิธีที่ง่ายต่อการรู้สึกดีขึ้นและสามารถทำได้ที่บ้านและบางครั้งที่ทำงาน ควรใช้ครีมบำรุงหรือน้ำมันที่ให้ความชุ่มชื้นเพื่อให้มือของคุณเลื่อนเท้าและทำให้การนวดน่าพึงพอใจและมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

ลองดูเทคนิคอื่นที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเท้าในวิดีโอนี้:

3. การเยียวยา

แพทย์อาจแนะนำให้ใช้ขี้ผึ้งทาบริเวณที่เจ็บปวดหรือยาเม็ดซึ่งไม่ควรใช้ติดต่อกันเกิน 5 วัน

4. กายภาพบำบัด

ในการทำกายภาพบำบัดนั้นมีอุปกรณ์ต่าง ๆ เช่นอัลตร้าซาวด์เลเซอร์และอิเล็กโตโทริซิสที่สามารถใช้ร่วมกันเพื่อทำให้พังผืดพังผืดได้ แต่จะต้องดำเนินการเมื่อกำหนดโดยนักกายภาพบำบัดและบางครั้งสามารถเลือกแหล่งอื่นได้

5. เหยียด

การออกกำลังกายยืดเหยียดสามารถทำได้ที่บ้านทุกวันพวกเขามีประโยชน์มากในการบรรเทาอาการไม่สบายและเป็นเทคนิคที่ง่ายและสะดวกในการทำวันละหลายครั้ง ในการยืด Fascia คุณสามารถถือลูกบอลของเท้าของคุณดึงมันขึ้นมาได้จนถึงระดับความเจ็บปวดที่สามารถทนได้และยืดตัวนี้ไว้ 30 วินาทีต่อครั้งทำซ้ำ 3 ครั้ง

6. เข้าเฝือกหลับ

กลยุทธ์ที่น่าสนใจอีกอย่างคือใช้เฝือกเท้าเพื่อนอนหลับ เข้าเฝือกนี้จะส่งเสริมพังผืดเหยียดตลอดทั้งคืนส่งเสริมความยืดหยุ่น

7. การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของเท้า

ในฐานะหนึ่งในปัจจัยในการพัฒนาของ plantar fasciitis คือความอ่อนแอของกล้ามเนื้อภายในของเท้าการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงเพื่อเสริมความแข็งแกร่งนั้นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฟื้นฟูหลังจากการบรรเทาอาการปวด ตำแหน่งที่ดีคือการนั่งด้วยเท้าของคุณเข้าด้วยกันติดกาวเท้าทั้งสองข้างเข้าด้วยกันและรักษาตำแหน่งนั้นไว้ประมาณ 5 นาทีโดยนับบนนาฬิกา

เพื่อป้องกัน fasciitis ไม่ให้เกิดซ้ำขอแนะนำให้กำจัดปัจจัยบางอย่างที่ทำให้หน้าตาของมันดูแย่

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของ plantar fasciitis คือโรคอ้วนสวมรองเท้าที่หนักมากและพยายามทำซ้ำ นอกจากการรักษาอาการปวดเท้าแล้วยังมีความจำเป็นที่จะต้องกำจัดสิ่งที่เป็นสาเหตุของโรคออกเพื่อไม่ให้กลับมาตามกาลเวลา

คนอ้วนควรรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักที่เท้าและผู้ป่วยทุกคนควรซื้อรองเท้าที่สะดวกสบาย เคล็ดลับที่ดีสำหรับการซื้อรองเท้าคือไปที่ร้านค้าในตอนท้ายของวันหลังเลิกงานเพราะ ณ จุดนี้เท้าจะบวมขึ้นและถ้ารองเท้านั้นสบาย

เมื่อใดจะกลับไปทำกิจกรรม

หลังจากการบรรเทาอาการปวดยังคงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรักษาจนกว่าอาการบาดเจ็บจะหายดังนั้นจึงแนะนำให้หลีกเลี่ยงการใส่รองเท้าส้นสูงตลอดการรักษา ผู้ที่ฝึกซ้อมไม่จำเป็นต้องละทิ้งการฝึกซ้อมเพียงการแข่งขันเพื่อไม่ให้ความเจ็บปวดแย่ลง