ไนอาซินหรือที่รู้จักกันว่าวิตามินบี 3 ทำหน้าที่ในร่างกายเช่นเพิ่มการไหลเวียนโลหิตบรรเทาอาการไมเกรนลดคอเลสเตอรอลและปรับปรุงการควบคุมโรคเบาหวาน
วิตามินนี้สามารถพบได้ในอาหารเช่นเนื้อไก่ปลาไข่และผักและยังมีการเพิ่มในผลิตภัณฑ์เช่นแป้งข้าวสาลีและแป้งข้าวโพด ดูรายการทั้งหมดที่นี่
ดังนั้นการบริโภคไนอาซินอย่างเพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาการทำงานของฟังก์ชั่นต่อไปนี้ในร่างกาย:
- ระดับคลอเรสเตอรอลต่ำผลิตพลังงานสำหรับเซลล์บำรุงสุขภาพเซลล์และปกป้อง DNA รักษาสุขภาพระบบประสาทรักษาสุขภาพปากและดวงตาป้องกันมะเร็งปากและลำคอปรับปรุง การควบคุมโรคเบาหวานปรับปรุงอาการข้ออักเสบป้องกันโรคต่าง ๆ เช่นอัลไซเมอร์ต้อกระจกและหลอดเลือด
นอกจากนี้การขาดไนอาซินยังทำให้เกิด pellagra ซึ่งเป็นโรคร้ายแรงที่ทำให้เกิดอาการเช่นจุดด่างดำบนผิวหนังท้องเสียอย่างรุนแรงและภาวะสมองเสื่อม ดูวิธีการวินิจฉัยและการรักษาของคุณ
ปริมาณที่แนะนำ
จำนวนการบริโภคไนอาซินที่แนะนำต่อวันนั้นแตกต่างกันไปตามอายุดังที่แสดงในตารางต่อไปนี้:
| อายุ | จำนวนไนอาซิน |
| 0 ถึง 6 เดือน | 2 มก |
| 7 ถึง 12 เดือน | 4 มก |
| 1 ถึง 3 ปี | 6 มก |
| 4 ถึง 8 ปี | 8 มก |
| 9 ถึง 13 ปี | 12 มก |
| ผู้ชายจาก 14 ปี | 16 มก |
| ผู้หญิงจาก 14 ปี | 18 มก |
| สตรีมีครรภ์ | 18 มก |
| ผู้หญิงเลี้ยงลูกด้วยนม | 17 มก |
ไนอาซินผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสามารถนำมาใช้เพื่อปรับปรุงการควบคุมคอเลสเตอรอลสูงตามคำแนะนำทางการแพทย์เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าพวกเขาสามารถทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นรู้สึกเสียวซ่าปวดหัวคันและสีแดงของผิว
ดูอาการที่เกิดจากการขาดไนอาซิน
