ประโยชน์ของกรดแพนโทธีนิก

วิตามินบี 5 หรือที่เรียกว่ากรด pantothenic ทำหน้าที่ในร่างกายเช่นผลิตโคเลสเตอรอลฮอร์โมนและเซลล์เม็ดเลือดแดงซึ่งเป็นเซลล์ที่มีออกซิเจนในเลือด

วิตามินนี้สามารถพบได้ในอาหารเช่นเนื้อสด, กะหล่ำดอก, บรอกโคลี, ธัญพืช, ไข่และนมและการขาดมันสามารถทำให้เกิดอาการเช่นความเหนื่อยล้าซึมเศร้าและการระคายเคืองบ่อย ดูรายการอาหารที่อุดมสมบูรณ์ได้ที่นี่

ดังนั้นการบริโภควิตามินบี 5 ให้เพียงพอมีประโยชน์ต่อสุขภาพดังต่อไปนี้:

ผลิตพลังงานและรักษาการทำงานที่เหมาะสมของการเผาผลาญรักษาการผลิตฮอร์โมนและวิตามิน D อย่างเพียงพอลดความเหนื่อยล้าและอ่อนเพลียรักษาบาดแผลและการผ่าตัดรักษาแผลลดคอเลสเตอรอลสูงและไตรกลีเซอไรด์ช่วยควบคุมอาการของ โรคไขข้ออักเสบ

เนื่องจากวิตามินบี 5 สามารถพบได้ง่ายในอาหารต่าง ๆ โดยปกติทุกคนที่กินเพื่อสุขภาพมีการบริโภคสารอาหารนี้อย่างเพียงพอ

ปริมาณที่แนะนำ

จำนวนที่แนะนำของการบริโภควิตามินบี 5 แตกต่างกันไปตามอายุและเพศดังแสดงในตารางต่อไปนี้:

อายุ	ปริมาณวิตามินบี 5 ต่อวัน
0 ถึง 6 เดือน	1.7 มก
7 ถึง 12 เดือน	1.8 มก
1 ถึง 3 ปี	2 มก
4 ถึง 8 ปี	3 มก
9 ถึง 13 ปี	4 มก
14 ปีขึ้นไป	5 มก
สตรีมีครรภ์	6 มก
ผู้หญิงเลี้ยงลูกด้วยนม	7 มก