เพื่อช่วยควบคุมผิวมันอาหารจะต้องอุดมไปด้วยสารอาหารเช่นวิตามิน A, C และ E ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพและยังทำหน้าที่ในการสร้างความสมดุลการผลิตไขมันโดยต่อมไขมัน
สารอาหารเหล่านี้มีอยู่ในอาหารเช่นแครอทส้มและมะละกอ แต่ก็จำเป็นต้องกำจัดอาหารที่ไม่ดีต่อผิวเช่นช็อคโกแลตและแป้งขาวจากเมนู
กินอะไร
วิตามินเอ
วิตามินเอเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการบำรุงรักษาสุขภาพผิวเล็บและเส้นผมซึ่งเป็นสารอาหารหลักในการป้องกันการเกิดสิว มันมีอยู่ในอาหารสีส้มและสีเหลืองเช่นแครอท, มะละกอ, มะม่วง, มะเขือเทศ, ตับและไข่แดง ดูรายการอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเอทั้งหมด
สังกะสี
อาหารที่มีธาตุสังกะสีต่ำจะช่วยกระตุ้นการเกิดสิวโดยเฉพาะสิวที่มีหนองและมีการอักเสบจำนวนมากและมีความจำเป็นที่จะต้องเพิ่มการบริโภคอาหารเช่นเมล็ดฟักทองเนื้อสัตว์ถั่วลิสงและอัลมอนด์
วิตามินซีและอี
พวกเขาเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่ชะลอริ้วรอยผิวและเร่งการรักษาอยู่ในอาหารเช่นส้ม, สับปะรด, แมนดาริน, มะนาว, อะโวคาโด, ถั่ว, ไข่
ธัญพืช
เนื่องจากมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำธัญพืชเช่นข้าวกล้องขนมปังข้าวกล้องและพาสต้าทั้งตัวช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งช่วยลดการผลิตฮอร์โมนที่กระตุ้นการผลิตน้ำมันในผิวหนัง
โอเมก้า 3
Omega-3 เป็นไขมันต้านการอักเสบที่มีอยู่ในอาหารเช่น chia, flaxseed, ปลาซาร์ดีน, ปลาทูน่า, ปลาแซลมอน, ถั่ว, น้ำมันมะกอกและอะโวคาโดช่วยรักษาสิวและป้องกันการปรากฏตัวของผิวหนังใหม่
ไม่ควรกินอะไร
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงส่วนใหญ่เป็นอาหารที่มีน้ำตาลแป้งขาวและไขมันไม่ดีเช่น:
- น้ำตาล: ขนมโดยทั่วไปเครื่องดื่มน้ำผลไม้อุตสาหกรรมผงช็อคโกแลตผง แป้งขาว: ขนมปัง ขาว, เค้ก, คุกกี้, ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่; น้ำมันพืชบริสุทธิ์ เช่นน้ำมันถั่วเหลืองข้าวโพดและทานตะวัน นมและผลิตภัณฑ์นม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหางที่พวกเขากระตุ้นการเพิ่มขึ้นและเลวลงของสิว อาหารที่อุดมไปด้วยไอโอดีน เช่นอาหารทะเลปลาทะเลและเบียร์
อาหารที่อุดมไปด้วยแป้งและน้ำตาลควรหลีกเลี่ยงเพราะเป็นอาหารที่มีดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดสูงซึ่งช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเช่นอินซูลินและ IGF-1 ซึ่งช่วยเพิ่มความมันของผิวและกระตุ้นการเพิ่มน้ำหนัก ดูตารางที่สมบูรณ์พร้อมดัชนีระดับน้ำตาลในอาหาร
เพื่อให้มีผิวสวยหลายคนต้องมีขั้นตอนเครื่องสำอางและการใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวเพื่อหาวิธีการรักษาที่เหมาะสมสำหรับสิวแต่ละประเภท
