ฝันร้ายเป็นความฝันที่รบกวนซึ่งเกี่ยวข้องกับความรู้สึกด้านลบเช่นความวิตกกังวลหรือความกลัวที่ทำให้คนตื่นขึ้นมากลางดึก ฝันร้ายนั้นพบได้บ่อยในเด็กและวัยรุ่นอย่างไรก็ตามพวกเขาสามารถเกิดขึ้นได้ทุกวัย
การมีฝันร้ายเป็นครั้งคราวเป็นเรื่องปกติซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับความเครียดหรือความวิตกกังวลการบาดเจ็บบางอย่างสุขอนามัยการนอนหลับที่ไม่ดีหรือยารักษาโรค แต่ถ้าพวกเขากลายเป็นบ่อยเกินไปจนทำให้เกิดความทุกข์คุณภาพการนอนไม่ดีกลัวว่าจะนอน หรือแม้กระทั่งปัญหาตลอดทั้งวันก็ถือได้ว่าเป็นความผิดปกติและในกรณีเหล่านี้การตรวจสอบทางการแพทย์อาจมีความจำเป็น
เพราะเรามีฝันร้าย
โดยปกติแล้วฝันร้ายเกิดขึ้นในช่วงสลีปที่เรียกว่าระยะ REM และสาเหตุที่แท้จริงของฝันร้ายนั้นยังไม่ทราบ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับขั้นตอนการนอนหลับ
อย่างไรก็ตามฝันร้ายสามารถถูกกระตุ้นโดยปัจจัยต่าง ๆ เช่น:
- ความเครียดและความวิตกกังวลเช่นปัญหาวันต่อวันการได้รับข่าวร้ายหรือการสูญเสียคนที่รักการบาดเจ็บเช่นจากอุบัติเหตุร้ายแรงการทำร้ายร่างกายหรือทางเพศหรือเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจการอดนอนซึ่ง พวกเขาสามารถเกิดขึ้นได้ในคนที่ทำงานเป็นกะผู้เดินทางไปยังสถานที่ที่มีเขตเวลาอื่นนอนไม่กี่ชั่วโมงหรือผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับยารักษาโรคเช่นยากล่อมประสาทยาลดความดันโลหิตหรือยารักษาโรคพาร์กินสันหรือหยุดสูบบุหรี่ การละเมิดแอลกอฮอล์ยาเสพติดหรือแม้แต่การหย่านมจากสารเหล่านี้ดูหนังหรืออ่านหนังสือที่น่ากลัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนเข้านอน
ฝันร้ายอาจเกิดจากความผิดปกติทางจิตใจเช่นภาวะซึมเศร้าปัญหาทางจิตใจอื่น ๆ หรือความเครียดหลังความเจ็บปวดซึ่งอาจเกิดจากปัจจัยบางอย่างที่กล่าวถึงข้างต้นแม้ว่าอาจเกิดขึ้นในอดีต ค้นหาว่ามีอาการใดที่อาจเกี่ยวข้องกับความผิดปกติทางจิตใจ
อาการที่เกิดขึ้นในช่วงฝันร้าย
โดยทั่วไปแล้วฝันร้ายเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ แต่หลังจากตื่นขึ้นมาคน ๆ นั้นอาจมีปัญหาในการกลับไปนอน อาการบางอย่างที่สามารถเกิดขึ้นได้ในช่วงฝันร้ายคือความฝันที่ดูเหมือนจริงและรบกวนมากทำให้บุคคลนั้นรู้สึกถูกคุกคามและเมื่อตื่นขึ้นมาพวกเขารู้สึกกลัววิตกกังวลหงุดหงิดเศร้าหรือป่วยขึ้นอยู่กับประเภทของฝันร้ายที่เกิดขึ้น
นอกจากนี้บุคคลนั้นอาจมีเหงื่อออกมากและมีอัตราการเต้นของหัวใจที่เร็วมากซึ่งทำให้เขานอนหลับได้อย่างสงบสุข
วิธีการหยุดฝันร้าย
มีบางวิธีในการลดความถี่ของฝันร้ายเช่นการตั้งค่าเวลาที่แน่นอนเพื่อไปนอนและตื่น สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับคุณสามารถอ่านหนังสือหรืออาบน้ำผ่อนคลายก่อนเข้านอน ดูเคล็ดลับอื่น ๆ ที่สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
หากสาเหตุของฝันร้ายคือความเครียดและความวิตกกังวลอุดมคติคือการไปพบแพทย์เพื่อช่วยให้บุคคลนั้นแก้ปัญหาหรือฝึกออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลาย ดู 8 วิธีในการทำให้จิตใจสงบ
ฝันร้ายในเด็ก
ในกรณีของเด็กคุณสามารถขอให้วาดเกี่ยวกับฝันร้ายหรือพูดคุยเกี่ยวกับตัวละครในฝันร้ายนั้นและพยายามอธิบายว่าไม่มีสิ่งนี้จริงหรือสร้างตอนจบที่มีความสุขสำหรับเรื่องนี้
นอกจากนี้ลูกของคุณจะรู้สึกปลอดภัยมากขึ้นถ้าเขานอนกับวัตถุที่เขาชอบเหมือนตุ๊กตาหมีหรือผ้าเช็ดหน้าที่เขาชอบด้วยประตูเปิดของห้องของเขาและห้องพ่อแม่ของเขา คุณสามารถวางไฟกลางคืนไว้ในห้องเพื่อไม่ให้เด็กตื่นตระหนกเพราะห้องมืดเกินไป
