แพลตฟอร์มการสั่นสะเทือนเป็นอุปกรณ์ที่สามารถพบได้ในโรงยิมบางแห่งและวัตถุประสงค์หลักคือเพื่อเพิ่มผลลัพธ์ของการออกกำลังกายที่ทำขึ้นเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนความยืดหยุ่นและการเผาผลาญไขมันนอกเหนือจากการส่งเสริมสุขภาพและเสริมสร้างกระดูก.
อุปกรณ์มีมอเตอร์ที่สร้างการเคลื่อนไหวไปด้านข้างไปข้างหน้าและข้างหลังด้วยความเร็วที่รวดเร็วที่คุณรู้สึกว่าเป็นเพียงการสั่นสะเทือนจำเป็นต้องสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและยึดให้แน่นเพื่อไม่ให้ไม่สมดุลตลอดเวลาที่อุปกรณ์นั้น เชื่อมต่อแล้ว
ประโยชน์ของแพลตฟอร์มสั่น
ประโยชน์ของแพลตฟอร์มสั่นที่เกี่ยวข้องกับความแข็งแรงและการหดตัวของกล้ามเนื้อที่ต้องดำเนินการเพื่อหลีกเลี่ยงความไม่สมดุล ดังนั้นข้อดีของแพลตฟอร์มสั่นคือ:
- ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความต้านทานมากขึ้นการเผาผลาญไขมันส่วนใหญ่เกี่ยวกับอวัยวะภายในไขมันซึ่งเป็นไขมันที่พบระหว่างอวัยวะและดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะกำจัดความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นโปรดปรานการไหลเวียนของเลือด โรคหัวใจและหลอดเลือดส่งเสริมสุขภาพของกระดูกช่วยบรรเทาอาการปวดเสริมสร้างข้อต่อ
อย่างไรก็ตามเพื่อรับประกันประโยชน์ของแพลตฟอร์มการสั่นสะเทือนที่มีการรับประกันขอแนะนำว่านอกเหนือจากการออกกำลังกายที่ทำนอกแพลตฟอร์มการออกกำลังกายอื่น ๆ ควรทำเช่นเดียวกันเนื่องจากมีการกระตุ้นกล้ามเนื้อมากขึ้น
ดังนั้นเพื่อให้การใช้งานแพลตฟอร์มมีประสิทธิภาพสูงสุดให้ฝึกกล้ามเนื้อหดตัวด้วยดัมเบลล์, ลูกบอลหรือแถบยางเพื่อให้ได้รับความแข็งแรงและปริมาณกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น การใช้อุปกรณ์เช่นลูกกลิ้งโฟมสำหรับเลื่อนกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังด้านบนของแพลตฟอร์มสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นในภูมิภาคนั้น
การยืนนิ่งอยู่บนแท่นนั้นไม่เพียงพอที่จะได้รับประโยชน์ทั้งหมดอย่างไรก็ตามมันสามารถเป็นประโยชน์ในกระบวนการฟื้นฟูสมรรถภาพการบาดเจ็บที่ใช้ในการทำกายภาพบำบัด
แพลตฟอร์มสั่นทำงานได้หรือไม่
แพลตฟอร์มการสั่นจะทำงานเมื่อมีการตรวจสอบการใช้งานโดยนักกายภาพบำบัดหรือนักพลศึกษาเพื่อให้สามารถระบุแบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มผลกระทบของแพลตฟอร์มและแบบฝึกหัดที่ทำก่อนหน้านี้ ดังนั้นผลลัพธ์ที่ได้จากแพลตฟอร์มสั่นจะแตกต่างกันไปตามระดับการฝึกอบรมของบุคคล:
- ผู้อยู่ประจำที่ยืนอยู่บนแท่น: อาจมีผลลัพธ์ไม่มากนักโดยส่วนใหญ่มักทำในการรักษาอาการบาดเจ็บ คนที่มีสุขภาพที่ฝึกออกกำลังกายอยู่แล้ว: อาจมีความแข็งแรงและปริมาตรของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเมื่อทำการฝึกบนอุปกรณ์นี้อย่างไรก็ตามผลลัพธ์ที่มากขึ้นจะได้รับจากการเพิ่มน้ำหนักในการฝึกอบรมโดยไม่ต้องใช้แพลตฟอร์ม ผู้อยู่ประจำที่เริ่มฝึกด้วยการออกกำลังกายแบบเกร็งกล้ามเนื้อด้านบนของแพลตฟอร์ม: พวกเขา เป็นคนที่มีกำไรมากที่สุดในความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและปริมาณและการเผาผลาญไขมัน
อุปกรณ์แพลตฟอร์มแบบสั่นสะเทือนมีราคาแพงสำหรับคนส่วนใหญ่และอุปกรณ์ที่ประหยัดที่สุดมักจะมีประสิทธิภาพน้อยกว่าและมีประโยชน์น้อยกว่า หากคุณเป็นคนที่มีสุขภาพดีและต้องการฝึกความแข็งแกร่งด้วยระบบสั่นที่ดีที่สุดคือการเข้าคลาสที่โรงยิมที่มีอุปกรณ์ประเภทนี้
วิธีใช้
การใช้งานระบบสั่นถูกระบุในชั้นเรียนกลุ่มที่โรงยิมเพราะผู้สอนระบุว่าควรออกกำลังกายแบบใดเพื่อให้บุคคลนั้นได้รับประโยชน์สูงสุด มันแสดงให้เห็นถึงการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหดเกร็งด้วยน้ำหนักที่อยู่ด้านบนของแท่นสั่นสะเทือน แต่การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันเช่น squats, ไม้กระดานด้านหน้าและด้านข้างสามารถทำได้
เวลาในการฝึกฝนไม่ควรน้อยกว่า 30 นาที แต่แต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อสามารถกระตุ้นได้ 6 นาทีเท่านั้นเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าซึ่งทำให้ผลการรักษาลดลง แม้จะมีประโยชน์หลายอย่างและไม่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงการใช้งานระบบสั่นไม่ได้ระบุไว้ในกรณีที่ใช้เครื่องกระตุ้นการเต้นของหัวใจ, โรคลมชัก, ในระหว่างตั้งครรภ์ในกรณีที่ IUD วางไว้เมื่อเร็ว ๆ นี้, หมอนรองรุนแรงในกรณี สะโพกหรือหัวเข่าเทียม
สิ่งที่ต้องทำในการลดน้ำหนัก
กลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันคือฝึกการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงระดับสูงโดยมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดเหนือ 70% (HR max) ผ่านการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นวิ่งปั่นจักรยานหรือปั่นด้าย ด้วยน้ำหนักและการทำซ้ำสองสามครั้งตามปกติในการฝึกน้ำหนัก
การออกกำลังกายลดน้ำหนักสามารถทำได้สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง แต่ควรดูแลไม่ให้ฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันในวันต่อเนื่องเพราะมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องให้เวลากล้ามเนื้อพักผ่อนและเติบโต การออกกำลังกายเช่นพิลาทิสยังช่วยเผาผลาญไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อโดยเฉพาะเมื่อมีการใช้อุปกรณ์ขนาดใหญ่ซึ่งสามารถต้านทานได้ดีเนื่องจากสปริงเช่นเดียวกับคาดิลแลคหรือผู้ ปฏิรูป
นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องใส่ใจกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ไม่ได้เป็นอุตสาหกรรมและต้องการอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ต่อไปนี้เป็นวิธีทำอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อให้ได้ผลเร็วขึ้น
