ทำไมเราต้องนอนหลับดี

การนอนหลับเป็นเรื่องสำคัญมากเพราะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายได้รับพลังงานเพิ่มการเผาผลาญและควบคุมการทำงานของฮอร์โมนที่จำเป็นต่อการทำงานของร่างกายเช่นฮอร์โมนการเจริญเติบโต

ในขณะที่เรานอนหลับการรวมหน่วยความจำเกิดขึ้นช่วยให้การเรียนรู้และประสิทธิภาพที่ดีขึ้นในโรงเรียนและที่ทำงาน นอกจากนี้ยังเป็นส่วนใหญ่ในระหว่างการนอนหลับที่เนื้อเยื่อของร่างกายได้รับการซ่อมแซมอำนวยความสะดวกในการรักษาบาดแผลฟื้นฟูกล้ามเนื้อและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

ดังนั้นควรนอนหลับให้สนิทเพื่อป้องกันโรคร้ายแรงเช่นความวิตกกังวลซึมเศร้าอัลไซเมอร์และริ้วรอยก่อนวัย อย่างไรก็ตามเพื่อให้นอนหลับเป็นประจำขอแนะนำให้ปรับใช้นิสัยบางอย่างเช่นนอนในเวลาเดียวกันเสมอโดยหลีกเลี่ยงการเปิดทีวีและรักษาสภาพแวดล้อมที่มืด ตรวจสอบเคล็ดลับของเราเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำเพื่อการนอนหลับที่ดี

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณนอนไม่หลับ

การขาดการพักผ่อนอย่างเพียงพอโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการนอนหลับหลายคืนหายไปหรือเมื่อมีการนอนน้อย ๆ เป็นประจำทำให้เกิดปัญหาเช่น:

• ความจำและการเรียนรู้ลดลงการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ความเสี่ยงในการพัฒนาโรคทางจิตเวชเช่นภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลเพิ่มการอักเสบในร่างกายเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดอุบัติเหตุเนื่องจากความสามารถในการตอบสนองลดลงอย่างรวดเร็วการเจริญเติบโตล่าช้า การลดลงของระบบภูมิคุ้มกันการเปลี่ยนแปลงในการประมวลผลกลูโคสและเป็นผลให้น้ำหนักเพิ่มและโรคเบาหวาน; ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร

นอกจากนี้การนอนหลับไม่ดียังเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการพัฒนาโรคอ้วนโรคเบาหวานความดันโลหิตสูงและโรคมะเร็ง ผู้ที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้นเกือบ 5 เท่า

นานแค่ไหนที่ควรนอนหลับ

ไม่แนะนำให้นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวัน อย่างไรก็ตามจำนวนการนอนหลับที่เพียงพอต่อวันแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลเนื่องจากปัจจัยหลายประการซึ่งหนึ่งในนั้นคืออายุดังแสดงในตารางต่อไปนี้:

อายุ	เวลานอน
0 ถึง 3 เดือน	14 ถึง 17 ชั่วโมง
4 ถึง 11 เดือน	12 ถึง 15 ชั่วโมง
1 ถึง 2 ปี	11 ถึง 14 ชั่วโมง
3 ถึง 5 ปี	10 ถึง 13 ชั่วโมง
6 ถึง 13 ปี	9 ถึง 11 ชั่วโมง
14 ถึง 17 ปี	8 ถึง 10 ชั่วโมง
18 ถึง 64 ปี	7 ถึง 9 ชั่วโมง
65 ปีขึ้นไป	7 ถึง 8 ชั่วโมง

ชั่วโมงการนอนหลับเหล่านี้มีความจำเป็นต่อการรักษาสุขภาพร่างกายและจิตใจและเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าคนที่เป็นโรคนอนไม่หลับเรื้อรังมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นจากโรคที่เกิดจากสมองทำงานผิดปกติเช่นสมองเสื่อมและความจำเสื่อม ดู 7 เคล็ดลับเพื่อปรับปรุงหน่วยความจำได้อย่างง่ายดาย

ดูเวลาที่คุณควรตื่นนอนหรือไปนอนเพื่อหลับฝันดีโดยใช้เครื่องคิดเลขต่อไปนี้:

เพราะงีบหลับไม่เพียงพอ

การงีบหลับระหว่างวันหรือนอนไม่กี่ชั่วโมงในเวลากลางคืนนั้นไม่เพียงพอที่จะรักษาสุขภาพที่ดีเนื่องจากการนอนหลับต้องผ่าน 5 ขั้นตอน:

• ขั้นตอนที่ 1: ใช้เวลาประมาณ 15 นาทีและมีลักษณะเป็นกระบวนการนอนหลับเมื่อกล้ามเนื้อเริ่มผ่อนคลายและสมองยังไม่ได้ถูกตัดการเชื่อมต่ออย่างสมบูรณ์ดังนั้นบุคคลสามารถตื่นขึ้นมาเพื่อกระตุ้นได้อย่างง่ายดาย ขั้นตอนที่ 2: เป็นช่วงของการนอนหลับที่เบาเมื่อหัวใจและอัตราการหายใจลดลงและอุณหภูมิของร่างกายเริ่มลดลง ใช้เวลาประมาณ 10 ถึง 20 นาที ขั้นตอนที่ 3: ร่างกายเริ่มเข้าสู่การนอนหลับลึกการเผาผลาญช้าลงและอวัยวะทั้งหมดทำงานช้าลง ในขั้นตอนนี้ปริมาณฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่มากที่สุดคือการผลิต; ระยะที่ 4: เป็นช่วงเวลาของการนอนหลับลึกเมื่อร่างกายเริ่มเติมเต็มพลังงานฟื้นฟูสุขภาพของเซลล์และผลิตฮอร์โมนที่เชื่อมโยงกับการเจริญเติบโต ระยะ REM: ในระยะนี้ความฝันเกิดขึ้นและสมองจะเก็บข้อมูลสำคัญที่ได้รับระหว่างวันและกำจัดความทรงจำที่ไม่จำเป็น

ดังนั้นความฝันจึงเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญว่าหน่วยความจำทำงานได้ดีและเมื่อการนอนหลับตอนกลางคืนถูกขัดจังหวะครึ่งหนึ่งอาจเป็นไปได้ว่าในคืนถัดไปจะมีปัญหาเนื่องจากร่างกายไม่สามารถทำตามขั้นตอนการนอนหลับได้อย่างถูกต้อง

กลยุทธ์สำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้น

เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นคุณควรหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟและบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีนหลังเวลา 17.00 น. เช่นชาเขียวโคล่าและช็อคโกแลตโซดาเนื่องจากคาเฟอีนป้องกันสัญญาณความเมื่อยล้าจากการเข้าถึงสมองแสดงว่าถึงเวลานอนแล้ว

นอกจากนี้คุณควรมีกิจวัตรที่จะนอนลงและลุกขึ้นเคารพงานและเวลาพักและสร้างสภาพแวดล้อมที่สงบและมืดก่อนนอนเช่นนี้จะช่วยกระตุ้นการผลิตของเมลาโทนินฮอร์โมนซึ่งรับผิดชอบต่อการมาถึง ของการนอนหลับ ในบางกรณีความผิดปกติของการนอนหลับอาจจำเป็นต้องใช้เมลาโทนินแคปซูลเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้น

ลองดูเทคนิคที่ได้รับการยืนยันโดยวิทยาศาสตร์เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น: