การข้ามเชือกเพรียวบางเผาผลาญแคลอรี่และกำจัดหน้าท้องด้วยการปั้นร่างกาย ในเวลาเพียง 30 นาทีของการออกกำลังกายนี้คุณสามารถลดได้ถึง 300 แคลอรี่และทำให้ต้นขา, น่อง, ก้นและหน้าท้องของคุณ
ในการเริ่มต้นคุณต้องลงทุนซื้อเชือกและรองเท้าที่ดูดซับแรงกระแทกได้ดีเพื่อปกป้องข้อต่อ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องระวังอย่ากระโดดเชือกข้ามหญ้า (เพื่อไม่ให้ตกลงไปในหลุม) และบนยางมะตอย สถานที่ที่เหมาะสำหรับกระโดดเชือกคือพรม, บนพื้นไม้หรือบนพื้นยาง
ตรวจสอบประโยชน์ของการข้ามและการดูแลที่คุณควรทำในวิดีโอต่อไปนี้:
กระโดดเชือกลดน้ำหนัก?
ในความเป็นจริงแล้วการกระโดดข้ามเชือกนั้นเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่ผลลัพธ์มักจะดีกว่าเมื่อออกกำลังกายด้วยเชือกพร้อมกับอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและสมดุล เนื่องจากการกระโดดข้ามเชือกเป็นกิจกรรมที่ค่อนข้างสมบูรณ์และเป็นกิจกรรมที่ค่อนข้างสมบูรณ์เนื่องจากมีการเผาผลาญพลังงานอย่างรวดเร็วเร่งให้เกิดการสูญเสียแคลอรี่และส่งเสริมการลดน้ำหนัก
ดูตัวอย่างการกินเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก
ประโยชน์ด้านสุขภาพ
การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่สมบูรณ์มากเพราะเป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ ดังนั้นประโยชน์หลักของการข้ามเชือกคือ:
- ปรับปรุงสภาพร่างกายกล้ามเนื้อปรับสมดุลเผาผลาญแคลอรี่ส่งเสริมความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีพัฒนาการประสานงานของมอเตอร์ความว่องไวและความสมดุลเพิ่มความจุของระบบหายใจและหัวใจช่วยลดน้ำหนัก
แม้ว่าจะเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องระมัดระวังเมื่อกระโดดเชือกเช่นการออกกำลังกายบนพื้นผิวเรียบและการใช้รองเท้าผ้าใบที่มีการกระแทกที่ดีเพื่อลดผลกระทบที่หัวเข่าและป้องกันการบาดเจ็บและดื่มน้ำในระหว่างการออกกำลังกาย
การข้ามเชือกไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินผู้สูงอายุตั้งครรภ์และมีปัญหาร่วมกันอาจส่งผลให้เกิดความเสียหายต่อหัวเข่าข้อเท้าและสะโพกเป็นต้น
วิธีการเริ่มกระโดดเชือก
เมื่อเริ่มต้นคุณควรกระโดดต่ำและกระโดดเมื่อเชือกผ่านเข้ามาใกล้เท้าของคุณเป็นเวลา 1 นาทีตามด้วยการพัก 1 นาทีรวมเป็น 20 นาที ท่ามีความสำคัญมาก: หลังตรงตาหันไปข้างหน้าและเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องมีความจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่ามีประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย
ตัวเลือกการฝึกอบรมเพื่อกระโดดเชือกและเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่คือการออกกำลังกายในช่วงเวลา นั่นคือกระโดดเชือก 1 นาทีแล้วพัก 1 นาทีจนกว่าจะถึงเวลาที่กำหนดก่อนเริ่มออกกำลังกาย ด้วยวิธีนี้มันเป็นไปได้ที่จะเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญและดังนั้นการเผาผลาญแคลอรี่
อย่างไรก็ตามเพื่อให้แน่ใจว่าการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันและน้ำตาลและลงทุนในอาหารที่เพิ่มการเผาผลาญเช่นขิงและชาเขียวและการฝึกออกกำลังกายที่สนับสนุนการสร้างกล้ามเนื้อเช่นการฝึกน้ำหนัก ตัวอย่างเช่น
