6 สาเหตุของอาการท้องผูกและสิ่งที่ต้องทำ

อาการท้องผูกอาจเกิดขึ้นได้จากพฤติกรรมบางอย่างเช่นปริมาณใยที่ไม่ดีการดื่มของเหลวเพียงเล็กน้อยและไม่ออกกำลังกายเช่นทำให้คนรู้สึกอึดอัดไม่สบายและหงุดหงิด

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องระบุสาเหตุของอาการท้องผูกเพื่อให้สามารถดำเนินการเพื่อสนับสนุนการเคลื่อนไหวของลำไส้เช่นการเพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยและเริ่มออกกำลังกายเป็นต้น

1. อาหารเส้นใยต่ำ

เส้นใยมีความสำคัญต่อการทำงานของลำไส้อย่างถูกต้องและทำให้อุจจาระนิ่มลงและกำจัดได้ง่ายขึ้น ดังนั้นเมื่อคุณกินอาหารที่มีกากใยต่ำอุจจาระจะแข็งมากขึ้นและลำไส้ไม่ทำงานอย่างถูกต้องทำให้เกิดอาการท้องผูก

สิ่งที่ต้องทำ: เพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเพิ่มอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ในอาหารนอกเหนือจากการเพิ่มการบริโภคน้ำและชาเช่น สำหรับการทำงานที่เหมาะสมของลำไส้ขอแนะนำให้บริโภคใยอาหารประมาณ 20 ถึง 40 กรัมต่อวันซึ่งอาจมีอยู่ในผักและผลไม้อาหารทั้งชนิดและถั่วชิกพี

ตรวจสอบอาหารที่ช่วยในการคลายลำไส้ที่ติดอยู่:

2. ดื่มของเหลวไม่กี่

การดื่มน้ำตลอดทั้งวันจะช่วยให้การทำงานของลำไส้ดีขึ้นดังนั้นการกำจัดอุจจาระ นอกจากนี้น้ำยังมีความสำคัญต่อการละลายของเส้นใยที่ละลายน้ำและมีการก่อตัวของเจลชนิดหนึ่งในกระเพาะอาหารและลำไส้ซึ่งรับประกันความรู้สึกอิ่มมากขึ้น

สิ่งที่ต้องทำ: ขอแนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตรเพื่อให้ลำไส้สามารถทำงานได้อย่างถูกต้องและมีประโยชน์อื่นเช่นกัน นอกเหนือจากน้ำแล้วของเหลวอื่น ๆ ที่สามารถนำเข้าได้เช่นชาหรือน้ำผลไม้เป็นต้น รู้ถึงประโยชน์หลักของการดื่มน้ำ

3. อย่าออกกำลังกาย

การใช้ชีวิตอยู่ประจำสามารถส่งผลให้เกิดอาการท้องผูกเนื่องจากมีการลดลงของการเผาผลาญและการเคลื่อนไหวของลำไส้ทำให้อุจจาระยังคงอยู่ในลำไส้อีกต่อไป

สิ่งที่ต้องทำ: สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันเพื่อให้ลำไส้สามารถทำงานได้อย่างถูกต้องและอาการของอาการท้องผูกจะบรรเทาลง นอกจากนี้การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มการจำหน่ายเพิ่มภูมิคุ้มกันและส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดี ดูประโยชน์อื่น ๆ ของการออกกำลังกาย

4. อย่าไปเข้าห้องน้ำเมื่อคุณรู้สึกอยาก

เมื่อคน ๆ นั้นไม่เข้าห้องน้ำเมื่อเขารู้สึกว่าอุจจาระอุจจาระกลับไปที่ลำไส้และแห้งและแข็งมากขึ้นและลำไส้ช้าจะสูญเสียการทำงานซึ่งทำให้ยากขึ้นในระหว่างการถ่ายอุจจาระและจำเป็นต้องปฏิบัติ ยกตัวอย่างเช่นความแข็งแรงและความนิยมของริดสีดวงทวาร

สิ่งที่ต้องทำ: กลยุทธ์ที่น่าสนใจในการควบคุมลำไส้และหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกคือไปที่ห้องน้ำในเวลาเดียวกันทุกวันแม้ว่าจะไม่มีความปรารถนาและอยู่ประมาณ 15 ถึง 20 นาที สิ่งนี้ทำให้นาฬิกาชีวภาพถูกสร้างขึ้นและท้องผูกจะถูกแก้ไข

เรียนรู้วิธีที่จะเซ่อวิธีที่ถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกด้วยการดูวิดีโอต่อไปนี้:

5. ความกังวลและความกังวลใจ

ยกตัวอย่างเช่นสถานการณ์ทางด้านจิตใจและอารมณ์เช่นความวิตกกังวลและความกังวลใจสามารถลดการไหลเวียนของเลือดไปยังลำไส้และทำให้การขนส่งของลำไส้ได้รับผลกระทบทำให้เกิดอาการท้องผูก

สิ่งที่ต้องทำ: ในกรณีเหล่านี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะระบุสาเหตุของอาการท้องผูกและพยายามที่จะผ่อนคลายเพราะเป็นไปได้ว่าอาการที่เกี่ยวข้องกับอาการท้องผูกจะถูกควบคุมและการทำงานของลำไส้ควบคุม

6. การใช้ยาระบายมากเกินไป

การใช้ยาระบายเป็นประจำจะทำให้ระคายเคืองต่อเยื่อเมือกและลดความหยาบของลำไส้ทำให้อุจจาระเคลื่อนไหวได้ยากและป้องกันไม่ให้อุจจาระหลุด นอกจากนี้การใช้ยาระบายบ่อย ๆ ทำให้เกิดการพึ่งพาเกิดขึ้นนั่นคือลำไส้จะทำงานได้หลังจากใช้ยาระบายเท่านั้น

สิ่งที่ต้องทำ: เพื่อหลีกเลี่ยงการใช้ยาระบายเป็นสิ่งสำคัญที่จะกระตุ้นการทำงานของลำไส้ในลักษณะที่เป็นธรรมชาตินั่นคือโดยการเพิ่มปริมาณการใช้เส้นใยการออกกำลังกายการออกกำลังกายและการบริโภคน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร การใช้ยาระบายควรทำโดยมีคำแนะนำทางการแพทย์เท่านั้นเมื่อบุคคลนั้นจำเป็นต้องทำการตรวจวินิจฉัยบางประเภทหรือเมื่อมีอาหารเพียงพอเขาก็ไม่สามารถอพยพได้ รู้วิธีการรักษาบางอย่างที่ช่วยต่อสู้กับอาการท้องผูก