ตำแหน่งที่ดีที่สุดในการนอนหลับอยู่ที่ด้านข้างเพราะกระดูกสันหลังได้รับการสนับสนุนอย่างดีและต่อเนื่องซึ่งต่อสู้กับอาการปวดหลังและป้องกันการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง แต่สำหรับตำแหน่งนี้จะเป็นประโยชน์ต้องใช้หมอน 2 อันอันหนึ่งที่คอและอีกอันระหว่างขา
โดยเฉลี่ยแล้วการนอนหลับตอนกลางคืนใช้เวลา 6 ถึง 8 ชั่วโมงดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ในช่วงเวลานี้ของข้อต่อที่เหลือโดยเฉพาะอย่างยิ่งกระดูกสันหลังจะไม่มากเกินไป นอกจากนี้ตำแหน่งการนอนหลับมีผลต่อการนอนกรนไหลย้อนและโปรดปรานแม้กระทั่งริ้วรอย
ข้อดีและข้อเสียของแต่ละตำแหน่ง
1. นอนหงาย
การนอนบนหลังของคุณด้วยหมอนที่รองรับนั้นช่วยให้เกิดการ anteriorization ของศีรษะซึ่งกลายเป็นที่นิยมในท่าหลังค่อม นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดอาการปวดที่ด้านล่างของหลังเพราะหลังส่วนล่างถูกกดทับ ตำแหน่งนี้ยังช่วยให้นอนกรนและหยุดหายใจขณะหลับเพราะลิ้นเลื่อนกลับและทำให้อากาศไหลผ่านคอได้ยาก
เมื่อมันอาจเป็นตัวเลือกที่ดี: หากมีอาการปวดหรือการเปลี่ยนแปลงที่ไหล่ถ้าคุณได้รับการรักษาด้วยครีมลดริ้วรอยในเวลากลางคืนถ้าคุณมีอาการเจ็บบนใบหน้าของคุณ เมื่อวางหมอนไม่เพียง แต่ที่คอ แต่ยังอยู่ด้านหลังมันจะมีประโยชน์ในการนอนหงายซึ่งช่วยให้หายใจได้สะดวกเช่นในกรณีที่เป็นไข้หวัด การวางหมอนบาง ๆ ใต้คอและหมอนใต้เข่าก็ช่วยในการปรับปรุงตำแหน่งของกระดูกสันหลัง
2. นอนคว่ำหน้า
การนอนบนท้องของคุณเป็นหนึ่งในตำแหน่งที่เลวร้ายที่สุดสำหรับคอเพราะการที่จะอยู่ในตำแหน่งที่สบายคนจะต้องรองรับศีรษะที่ด้านหลังของมือและหันคอไปด้านข้าง นอกจากนี้ตำแหน่งนี้แก้ไขกระดูกสันหลังทั้งหมดโดยไม่คำนึงถึงความโค้งตามธรรมชาติซึ่งมักจะทำให้เกิดอาการปวดหลัง
เมื่อเป็นตัวเลือกที่ดี: เมื่อวางหมอนที่บางและนุ่มใต้ท้องกระดูกสันหลังจะได้รับการรองรับที่ดีขึ้น แต่ไม่แนะนำให้นอนทั้งคืนเพื่อป้องกันกระดูกสันหลัง การนอนบนท้องของคุณสามารถระบุได้เมื่อคุณไม่สามารถนอนตะแคงข้างเนื่องจากอาการปวดสะโพก
3. นอนตะแคง
นี่คือตำแหน่งที่ดีที่สุดในการปกป้องกระดูกสันหลัง แต่เพื่อให้ผ่อนคลายจริงๆมันเป็นสิ่งที่ดีที่จะวางหมอนบนคอและบาง ๆ ระหว่างขาด้วยการปรับเหล่านี้กระดูกสันหลังรักษาความโค้งตามธรรมชาติและได้รับการสนับสนุนอย่างเต็มที่ทำให้เกิดความเสียหายต่อกระดูกสันหลัง.
นอกจากนี้เมื่อนอนหลับทางด้านซ้ายอาหารสามารถผ่านลำไส้ได้ง่ายขึ้นซึ่งจะช่วยให้การย่อยอาหารนอกเหนือไปจากการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
เมื่อมันเป็นเรื่องไม่ดี: การ นอนตะแคงด้วยหมอนที่สูงมากโดยไม่มีหมอนรอบคอของคุณหรือระหว่างขาของคุณยังเป็นอันตรายต่อกระดูกสันหลังของคุณและดังนั้นจึงอาจไม่ดี นอกจากนี้ยังไม่ได้ระบุว่าหญิงตั้งครรภ์นอนหลับอยู่ทางด้านขวาเลือกที่จะนอนทางด้านซ้ายเสมอเพราะวิธีนี้การไหลเวียนของเลือดไปยังทารกยังคงไหลอย่างต่อเนื่องมากขึ้น ตำแหน่งของทารกในครรภ์ที่บุคคลนั้นนอนตะแคงและขดตัวไม่ได้เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดเพราะไหล่อยู่ข้างหน้ามากเช่นเดียวกับศีรษะและคนที่มีแนวโน้มที่จะถูกหลังค่อม
แต่ละคนเคยชินกับการนอนหลับในลักษณะที่แตกต่างกันและไม่มีปัญหาในการลองตำแหน่งอื่นตราบใดที่พวกเขารู้สึกสบาย การเปลี่ยนตำแหน่งของคุณในตอนกลางคืนก็เป็นไปได้เช่นกันที่จะตื่นขึ้นมาพักผ่อนมากขึ้นและไม่มีอาการเจ็บปวดที่กระดูกสันหลังหรือคออย่างไรก็ตามเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกไม่สบายคุณควรเปลี่ยนตำแหน่งของคุณ กลางคืนหรืออย่างน้อยที่สุดในตอนเช้า
ตรวจสอบเคล็ดลับเหล่านี้และอื่น ๆ ในวิดีโอต่อไปนี้ซึ่งสอนตำแหน่งการนอนหลับที่ดีที่สุด:
สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนนอน
ผู้ที่มีปัญหาหัวเข่าสะโพกหรือไหล่ควรหลีกเลี่ยงการนอนตะแคงข้างของการบาดเจ็บ เพื่อหลีกเลี่ยงการนอนตะแคงข้างโดยไม่รู้ตัวในตอนกลางคืนคุณสามารถวางหมอนไว้ที่ด้านข้างของการบาดเจ็บทำให้ยากต่อการเปลี่ยนตำแหน่งไปทางด้านข้างหรือวางวัตถุไว้ในกระเป๋าเสื้อกางเกงในของคุณเช่นลูกบอลที่อยู่ด้านข้าง หาที่ตั้งของแผล
หากเป็นไปได้ควรเลือกเตียงขนาดใหญ่โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการนอนเป็นคู่รักเพราะจะช่วยเพิ่มพื้นที่ในการปรับท่าทางและหลีกเลี่ยงหมอนที่สูงเกินไป รู้จักที่นอนและหมอนที่ดีที่สุดเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
นอกจากนี้เราไม่ควรนอนบนเก้าอี้หรือนอนโซฟาเพราะเป็นการยากที่จะนอนในตำแหน่งที่ถูกต้อง
