การรักษาน้ำหนักในอุดมคติเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนเช่นโรคอ้วนและโรคเบาหวานหรือแม้กระทั่งภาวะทุพโภชนาการเมื่อบุคคลนั้นมีน้ำหนักน้อย ในการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติคุณต้องคำนวณดัชนีมวลกายหรือ BMI ซึ่งคำนึงถึงอายุน้ำหนักและส่วนสูง
วิธีการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติ
ในการคำนวณน้ำหนักผู้ใหญ่ในอุดมคติใช้เครื่องคิดเลขของเรา:
ในการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของเด็กและวัยรุ่นให้ใช้เครื่องคิดเลขในบทความ: วิธีคำนวณ BMI ของเด็ก
วิธีรับน้ำหนักในอุดมคติ
เมื่อบุคคลนั้นมีค่าน้ำหนักในอุดมคติของเขาเขาควรปรึกษานักโภชนาการเพื่อเริ่มอาหารที่ปรับให้เหมาะกับความต้องการของเขาเพื่อเพิ่มหรือลดน้ำหนัก นอกจากนี้คุณควรปรึกษาครูพลศึกษาเพื่อเริ่มแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสม
สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักในอุดมคติและต้องการลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือการกินอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นไข่ชีสนมและผลิตภัณฑ์จากนมไก่หรือปลาแซลมอนและกินทุก 2 ชั่วโมงเพื่อให้ได้พลังงานมากขึ้น ดูตัวอย่างของอาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนักใน: อาหารเพื่อลดน้ำหนัก
สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินและต้องการลดน้ำหนักจำเป็นต้องเพิ่มการบริโภคอาหารเช่นมะเขือม่วงขิงปลาแซลมอนและเมล็ดแฟลกซ์เป็นต้นเนื่องจากพวกเขาเร่งการเผาผลาญให้เร็วขึ้นช่วยลดน้ำหนัก ลองดูตัวอย่างอื่น ๆ ของอาหารที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักใน: อาหารที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก
นอกจากน้ำหนักที่เหมาะสมแล้วสิ่งสำคัญคือต้องทราบผลของอัตราส่วนเอวต่อสะโพกเพื่อประเมินความเสี่ยงของการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจเช่นเบาหวานและหัวใจวาย ดูวิธีการคำนวณที่นี่
กราฟน้ำหนักเด็ก
ต่อไปนี้เป็นแผนภูมิน้ำหนักของเด็กผู้หญิงอายุไม่เกิน 5 ปี:
| อายุ | น้ำหนัก | อายุ | น้ำหนัก | อายุ | น้ำหนัก |
| 1 เดือน | 3.2 Kg - 4.8 Kg | 6 เดือน | 6.2 Kg - 8.6 Kg | 2 ปี | 9.2 กก. - 13 กก |
| 2 เดือน | 4 Kg - 5.8 Kg | 8 เดือน | 6.4 Kg - 9 Kg | 3 ปี | 9.2 กก. - 15 กก |
| 3 เดือน | 4.6 Kg - 6.6 Kg | 9 เดือน | 6.6 Kg - 9.2 Kg | 4 ปี | 12.5 กก. - 18.5 กก |
| 4 เดือน | 5.2 Kg - 7.1 Kg | 9 - 11 เดือน | 6.6 Kg - 9.8 Kg | 5 ปี | 14.0 Kg - 21.5 Kg |
| 5 เดือน | 5.6 กก. - 7.8 กก | 1 ปี | 7.2 กก. - 10.2 กก | ----- | ----- |
ด้านล่างเราแสดงตารางน้ำหนักไม่เกิน 5 ปีสำหรับเด็กผู้ชาย:
| อายุ | น้ำหนัก | อายุ | น้ำหนัก | อายุ | เปโซ |
| 1 เดือน | 3.4 Kg - 5 Kg | 7 เดือน | 6.8 Kg - 9.2 Kg | 2 ปี | 9.8 กก. - 13.6 กก |
| 2 เดือน | 4.4 Kg - 6.2 Kg | 8 เดือน | 6.8 Kg - 9.6 Kg | 3 ปี | 11.5 กก. - 16.2 กก |
| 3 เดือน | 5 Kg - 7.2 Kg | 9 เดือน | 7.2 Kg - 9.8 Kg | 4 ปี | 12.9 กก. - 18.7 กก |
| 4 เดือน | 5.6 กก. - 7.8 กก | 10 เดือน | 7.4 Kg - 10.3 Kg | 5 ปี | 11.5 กก. - 16.2 กก |
| 5 เดือน | 6100 กรัม - 8400 กรัม | 11 เดือน | 7700 กรัม - 11500 กรัม | + 5 ปี | 14.3 กก. - 21.1 กก |
| 6 เดือน | 6400 กรัม - 8800 กรัม | 1 ปี | 7.9 กก. - 10.8 กก | ----- | ------ |
ในการชั่งน้ำหนักตัวเองอย่างถูกต้องและรู้ว่าคุณมีน้ำหนักในอุดมคติจริงหรือไม่คุณจำเป็นต้องทำตามคำแนะนำบางอย่างเช่นชั่งน้ำหนักตัวเองโดยไม่ใส่เสื้อผ้าหรือในเวลาเดียวกันเสมอ ดูวิดีโอต่อไปนี้และเรียนรู้วิธีชั่งน้ำหนักตัวเองอย่างถูกต้อง:
