- 1. หายใจช้าและลึก
- 2. ลองนึกภาพสถานที่ที่ปลอดภัย
- 3. โยกะ
- 4. น้ำมันหอมระเหย
- 5. พิลาทิส
- 6. การฝังเข็ม
- 7. การออกกำลังกาย
- 8. ชาเย็น
การรักษาธรรมชาติสำหรับ Panic Syndrome สามารถทำได้ผ่านเทคนิคการผ่อนคลายการออกกำลังกายการฝังเข็มโยคะและการใช้สมุนไพรธรรมชาติผ่านการใช้น้ำมันหอมระเหยและชา
โรคนี้มีลักษณะของความวิตกกังวลสูงและการโจมตีเสียขวัญที่ปรากฏขึ้นอย่างฉับพลันทำให้เกิดอาการเช่นเหงื่อเย็นใจสั่นหัวใจวิงเวียนรู้สึกเสียวซ่าและการสั่นสะเทือนของร่างกาย การโจมตีมักจะใช้เวลาประมาณ 10 นาที แต่สามารถป้องกันได้ด้วยการรักษาตามธรรมชาติดังแสดงด้านล่าง
เทคนิคการผ่อนคลายใช้เพื่อทำให้ร่างกายสงบและทำให้จิตใจเสียสมาธิจากการโจมตีเสียขวัญและสามารถใช้ได้ทุกวันหรือในช่วงแรกที่เกิดวิกฤต ระหว่างเทคนิคคือ:
1. หายใจช้าและลึก
การหายใจอย่างช้าๆและลึกจะช่วยบรรเทาอาการหายใจสั้นและลดอัตราการเต้นของหัวใจและคุณควรทำตามขั้นตอนเหล่านี้:
- นั่งด้วยกระดูกสันหลังตั้งตรงหรือยืนโดยลำตัวตรงปิดตาแล้ววางมือลงบนท้องของคุณสูดอากาศนับ 5 อย่างช้า ๆ พองหน้าท้องให้เต็มด้วยอากาศสูดลมหายใจด้วย 5 ช้า ๆ ปล่อยลมในท้องและเกร็งกล้ามเนื้อของภูมิภาคนี้
กระบวนการนี้ควรทำซ้ำ 10 ครั้งหรือ 5 นาที
2. ลองนึกภาพสถานที่ที่ปลอดภัย
ในการใช้เทคนิคการสร้างภาพข้อมูลเราต้องนึกถึงสถานที่จริงที่ถ่ายทอดความสงบสุขและความปลอดภัยหรือสร้างสภาพแวดล้อมในจินตนาการการคิดถึงรายละเอียดทั้งหมดที่ช่วยทำให้เกิดความสงบสุข
ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะคิดและอธิบายรายละเอียดต่าง ๆ เช่นความรู้สึกของสายลมในร่างกายกลิ่นของทะเลเสียงของน้ำตกความนุ่มนวลของพรมหรือโซฟาเพลงของนกและสีของท้องฟ้า ยิ่งรายละเอียดมากเท่าใดความปลอดภัยก็จะยิ่งเพิ่มมากขึ้นเท่านั้น
3. โยกะ
โยคะเป็นการฝึกที่ผสมผสานการยืดกล้ามเนื้อการควบคุมการหายใจและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การฝึกโยคะเป็นประจำช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลช่วยป้องกันการโจมตีเสียขวัญ
นอกจากนี้ท่าทางการเรียนรู้และเทคนิคการควบคุมการหายใจช่วยบรรเทาความตึงเครียดในร่างกายในช่วงเวลาที่เกิดวิกฤติควบคุมการหายใจอัตราการเต้นของหัวใจและช่วยให้จิตใจออกจากโฟกัสของความกลัวและความกลัว
4. น้ำมันหอมระเหย
น้ำมันหอมระเหยใช้น้ำมันหอมระเหยจากพืชที่ช่วยกระตุ้นส่วนต่าง ๆ ของสมองและลดความวิตกกังวลและสามารถใช้ผ่านน้ำมันนวดในระหว่างอาบน้ำหรือผ่าน diffuser ที่ปล่อยกลิ่นในห้อง
ในการรักษาอาการตื่นตระหนกน้ำมันที่เหมาะสมที่สุดคือน้ำมันหอมระเหยจากต้นซีดาร์ลาเวนเดอร์ใบโหระพาและกระดังงาซึ่งมีคุณสมบัติในการสงบและซึมเศร้าช่วยควบคุมการเต้นของหัวใจและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ดูวิธีการใช้น้ำมันใน: น้ำมันหอมระเหยสำหรับความวิตกกังวล
5. พิลาทิส
พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่ทำงานกับทุกส่วนของร่างกายช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเอ็นกล้ามเนื้อและควบคุมการหายใจ
เทคนิคนี้ช่วยลดความวิตกกังวลส่วนใหญ่เนื่องจากการควบคุมการหายใจและช่วยในการต่อสู้กับอาการของโรคตื่นตระหนกโดยการเพิ่มการประสานงานยนต์และการรับรู้ของร่างกายช่วยอำนวยความสะดวกในการเอาชนะความกลัวในช่วงวิกฤต
6. การฝังเข็ม
การฝังเข็มเป็นการบำบัดแบบจีนที่ช่วยควบคุมพลังงานของร่างกายและทำให้จิตใจสงบลดความเครียดความวิตกกังวลความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความเจ็บปวด
ความถี่และประเภทของเทคนิคที่ใช้ในการฝังเข็มจะแตกต่างกันไปตามอาการที่นำเสนอโดยผู้ป่วย แต่โดยทั่วไปจะมีการใช้งานทุกสัปดาห์ในช่วงเริ่มต้นของการรักษาซึ่งสามารถเว้นระยะห่างได้
7. การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งกิจกรรมแอโรบิกเช่นการขี่จักรยานและการเดินช่วยคลายความตึงเครียดและความเครียดของร่างกายซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับการป้องกันการโจมตีเสียขวัญ
ดังนั้นเพื่อลดความวิตกกังวลเราควรฝึกกิจกรรมต่าง ๆ เช่นว่ายน้ำเดินขี่จักรยานหรือกีฬาอื่น ๆ ที่ทำให้มีความสุขอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องกินเพื่อสุขภาพและนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน
8. ชาเย็น
พืชบางชนิดมีคุณสมบัติสงบเงียบและสามารถบริโภคในรูปแบบของชาช่วยลดความวิตกกังวล ดังนั้นเพื่อควบคุมและป้องกันการโจมตีเสียขวัญคุณสามารถใช้พืชเช่นวาเลเรียนดอกคาโมไมล์ดอกไม้เสาวรสบาล์มมะนาวและบัวบก ดูวิธีใช้พืชเหล่านี้และยากล่อมประสาทธรรมชาติอื่น ๆ ได้ที่นี่
อย่างไรก็ตามในกรณีที่รุนแรงมากขึ้นอาจจำเป็นต้องได้รับการรักษาด้วยจิตแพทย์ในการบำบัดพฤติกรรมและจิตบำบัดเช่นเดียวกับที่อาจจำเป็นต้องใช้ยาบางอย่างเช่น Alprazolam หรือ Paroxetine ดูว่ามีวิธีแก้ไขอะไรบ้างที่สามารถใช้ในการเยียวยาเพื่อรักษาอาการตื่นตระหนก
นอกจากนี้หากต้องการเอาชนะวิกฤตอย่างรวดเร็วดูสิ่งที่ต้องทำในระหว่างการโจมตีเสียขวัญ
