ต้องนอนกี่ชั่วโมงต่อวันและตามอายุ

ปัจจัยบางอย่างที่ทำให้การนอนหลับยากหรือป้องกันการนอนหลับที่มีคุณภาพคือการบริโภคเครื่องดื่มกระตุ้นหรือพลังงานการบริโภคอาหารหนักก่อนนอนการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นใน 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอนอยากไป ในห้องน้ำหลายครั้งในช่วงกลางคืนดูโทรทัศน์หรือใช้โทรศัพท์มือถือก่อนนอนมีสภาพแวดล้อมที่ไม่เพียงพอกับแสงจำนวนมากหรือที่นอนที่แข็งหรือนุ่มมาก

เพื่อการนอนหลับที่ดีและมีประสิทธิภาพที่ดีขึ้นในระหว่างวันขอแนะนำให้ตั้งเวลานอนและตื่นนอนสวมใส่เสื้อผ้าที่สะดวกสบายให้สภาพแวดล้อมที่มีอุณหภูมิเพียงพอโดยไม่ต้องมีแสงและเสียงรบกวน โทรทัศน์หรือใช้โทรศัพท์มือถือของคุณก่อนนอนและหลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักใน 4 ชั่วโมงก่อนนอน

แต่ละคนควรนอนหลับระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อวันเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี แต่เวลาเหล่านี้เหมาะสำหรับผู้ใหญ่และต้องปรับให้เหมาะสมตามอายุของแต่ละคน ตารางต่อไปนี้ระบุจำนวนชั่วโมงที่จำเป็นต้องนอนหลับตามอายุ:

อายุ	จำนวนชั่วโมงเข้านอน
เด็กตั้งแต่ 0 ถึง 3 เดือน	14 ถึง 17 ชั่วโมงต่อวันและต่อคืน
เด็กตั้งแต่ 4 ถึง 11 เดือน	12 ถึง 16 ชั่วโมงต่อวันและคืน
เด็กอายุตั้งแต่ 1 ถึง 2 ปี	11 ถึง 14 ชั่วโมงต่อวันและคืน
เด็กอายุตั้งแต่ 3 ถึง 5 ปี	10 ถึง 13 ชั่วโมงต่อวันและคืน
เด็กอายุ 6 ถึง 13 ปี	9 ถึง 11 ชั่วโมงต่อคืน
เด็กอายุตั้งแต่ 14 ถึง 17 ปี	8 ถึง 10 ชั่วโมงต่อคืน
ผู้ใหญ่อายุตั้งแต่ 18 ปี	7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน
จาก 65 ปี	7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืน

ใช้เครื่องคิดเลขต่อไปนี้เพื่อค้นหาเวลาที่จะตื่นขึ้นหรือนอนเพื่อการนอนหลับพักผ่อน:

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณนอนไม่พอ

หากบุคคลนั้นไม่ได้นอนในจำนวนชั่วโมงที่จำเป็นในการพักผ่อนและตื่นขึ้นมาใหม่สิ่งนี้เรียกว่าการนอนไม่หลับเมื่อเขาไม่สามารถหลับหรืออดนอนด้วยเหตุผลบางอย่างที่ทำให้เขาไม่สามารถนอนหลับได้ และสิ่งนี้อาจส่งผลกระทบร้ายแรงต่อร่างกายเช่นความล้มเหลวของหน่วยความจำบ่อยความเหนื่อยล้ามากเกินไปความหมองคล้ำริ้วรอยความเครียดและการขาดการควบคุมอารมณ์

นอกจากนี้การป้องกันของร่างกายสามารถกลายเป็นอันตรายและบุคคลนั้นมีแนวโน้มที่จะป่วยบ่อยขึ้น และเมื่อเด็กหรือวัยรุ่นนอนไม่หลับมากเท่าที่ควรการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็กอาจบกพร่องได้ เข้าใจว่าทำไมเราต้องนอนหลับและเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของเราระหว่างการนอนหลับ

ลองดูเทคนิคการพยาบาลของเราที่จะช่วยให้คุณมีความสงบสุขมากขึ้นและนอนหลับได้ดีขึ้น: